8 nelielas ikdienas izmaiņas svara zaudēšanai

Saturs

• Pārskats par

Fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas ir jautri skatīties, kā arī ļoti iedvesmojošas. Bet aiz katra fotoattēlu komplekta ir stāsts. Man šis stāsts ir par mazajām izmaiņām.

Atskatoties uz gadu atpakaļ, es biju neapdomīga ar savu ēdienu un dzērienu. Runājot par vingrinājumiem, es biju diezgan sporādisks. Šodien man ir svara zaudēšanas rutīna, kas man liek koncentrēties un liek veselīgi izvēlēties. Man par to vairs nav jādomā-tas ir tikai tas, ko es daru. Un tas viss ir pateicoties nelielām iknedēļas un ikdienas izmaiņām, kas ir pārveidojušas manu pasauli.

Katru svētdienu es un mana ģimene dodamies iepirkties, lai iegūtu bioloģiskos dārzeņus, augļus un veselīgus proteīnus, piemēram, ar zāli barotu liellopu gaļu vai svaigi nozvejotu lasi. Mūsu bērniem ir lieliski redzēt, ka mēs lasām etiķetes, salīdzinām produktus un atvedam mājās tik daudz produkcijas. Nedēļas maltīšu plānošana palīdz ēst veselīgi un samazina stresu, ko rada neziņa, ko pagatavot katru vakaru. Kas attiecas uz manu ikdienas rutīnu, esmu darījis dažas lietas, lai turpinātu savu svara zaudēšanas projektu. Izmēģiniet dažus no šiem un uzziniet, kā dažas nelielas izmaiņas var radīt lielu rezultātu arī jums!

1. Pamosties un izdzert glāzi ūdens (dažreiz ar citronu). Es sāku savu dienu šādi, lai saglabātu hidratāciju un iekustinātu vielmaiņu.

2. Nekad neizlaidiet brokastis. Katru rītu ēdu olbaltumvielām bagātu maltīti.

3. Vingrinājums. Dažas dienas tas ir skrējiens apkārtnē, citreiz tas ir svara treniņš, jogas nodarbība vai teniss.

4. Ēd uzmanīgi. Uzkodas visu dienu vai nepievēršot uzmanību tam, cik daudz es ēdu, kaitēja manam svaram. Vēlās pēcpusdienas man bija īpaši bīstamas, jo, palielinoties izsalkumam, acis izskaloja katru plauktu pieliekamajā vai ledusskapī, meklējot kaut ko veselīgu vai nē. Tagad man vienmēr ir gudras izvēles iespējas: grozs ar svaigiem augļiem, maisiņi ar sagrieztiem dārzeņiem, neapstrādāti rieksti, dabīga granola un aunazirņu kārbas, kuras apziežu ar olīveļļu un garšvielām, pēc tam uzlieku uz folijas un ievietoju cepeškrāsnī 400 grādu temperatūrā 40 līdz 45 minūtes. (Pamēģini!)

5. Ēdiet veggie un proteīnu iepakotas pusdienas un vakariņas. Parasti pusdienās es ēdu salātus, bet dažreiz es izbaudu iepriekšējās nakts pārpalikumus. Jebkurā gadījumā es plānoju savu pusdienas maltīti un vakariņas ilgi pirms izsalkušā.

6. Katru dienu veiciet 10 000 soļu. Papildus vingrinājumiem man ir izrādījusies ļoti izdevīga būt aktīvai visu dienu. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz enerģijas man ir bijis kopš esmu sācis mērķēt uz savu soli.

7. Izvairieties no rīstīšanās vēlu vakarā. Esmu dzirdējis, ka lielākā daļa cilvēku lielāko daļu savu kaloriju patērē vēlu vakarā, un tā biju es savā iepriekšējā dzīvē. Šodien ik pa laikam uzkodu pēc vakariņām, bet lielākoties dzeru tikai tēju vai ūdeni. Esmu ievērojis, ka, to darot, no rīta vēders kļūst vieglāks.

8. Izlaist cukuru un alkoholu. Abi šie tukšo kaloriju gardumi bija kaitīgi manam miegam un viduklim, tāpēc pirms pāris mēnešiem atvadījos no abiem, un tagad katru nakti guļu tik labi. Turklāt ir jautri skatīties, kā skala samazinās!

Pārskats par