8 padomi, kā pārvietoties grūtos laikos, ko esmu iemācījies, dzīvojot ar hronisku slimību

Saturs

• 1. Lūdziet palīdzību
• Iespējams, ka jūs pats prasmīgi pārvaldāt dzīvi, taču jums viss nav jāizdomā solo.
• 2. Esiet draudzīgs ar nenoteiktību
• 3. Pārvaldiet savus resursus
• Jūs varat uzzināt, ka jūsu pašu izaicinošie apstākļi dod jums perspektīvas maiņu, kad runa ir par pilnvērtīgu dzīvi.
• 4. Sajūti savas jūtas
• 5. Atpūtieties no visām šīm sajūtām
• 6. Radiet nozīmi izaicinājumos
• 7. Smejies cauri smagajām lietām
• 8. Esi pats sev labākais draugs
• Lai jūs atrastu dziļāku saikni ar sevi

Pārvietošanās veselības stāvoklī ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar kuriem var saskarties daudzi no mums. Tomēr no šīs pieredzes var iegūt milzīgu gudrību.

Ja esat kādreiz pavadījis laiku kopā ar cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām, iespējams, pamanījāt, ka mums ir noteiktas lielvaras, piemēram, orientēties dzīves neparedzamībā ar humora izjūtu, apstrādāt lielas jūtas un uzturēt saikni ar mūsu kopienām pat vissmagākajā laikā reizes.

Es to zinu no pirmavotiem, jo ​​pats braucu ar multiplo sklerozi pēdējos 5 gadus.

Pārvietošanās veselības stāvoklī ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar kuriem var saskarties daudzi no mums. Tomēr no šīs pieredzes ir jāiegūst milzīga gudrība - gudrība, kas noder arī citās izaicinošās dzīves situācijās.

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat ar veselības stāvokli, pārvietojaties pandēmijas laikā, esat zaudējis darbu vai attiecības vai pārdzīvojat kādu citu dzīves izaicinājumu, esmu apkopojis dažas “slimā gala” gudrības, principus un paraugprakse, kas var palīdzēt domāt par šiem šķēršļiem vai mijiedarboties ar tiem jaunā veidā.

1. Lūdziet palīdzību

Dzīve ar hronisku, neārstējamu stāvokli ir prasījusi, lai es vērstos pie cilvēkiem savā dzīvē, lai saņemtu atbalstu.

Sākumā es biju pārliecināts, ka mani lūgumi pēc papildu palīdzības - draugu aicināšana apmeklēt medicīniskās tikšanās ar mani vai paņemt pārtikas preces manas uzliesmošanas laikā - viņiem tiks uzskatīti par slogu. Tā vietā es atklāju, ka mani draugi novērtēja iespēju konkrēti parādīt savu aprūpi.

Viņu apkārtne padarīja manu dzīvi daudz saldāku, un es saprotu, ka ir daži veidi, kā mana slimība faktiski palīdzēja mums tuvināties.

Iespējams, ka jūs pats prasmīgi pārvaldāt dzīvi, taču jums viss nav jāizdomā solo.

Iespējams, atklāsiet, ka, ļaujot tuviniekiem parādīties un atbalstīt jūs grūtā laikā, dzīve patiesībā ir labāka, kad viņi atrodas tuvu.

Tas, ka draugs sēž uzgaidāmajā telpā medicīnas apmeklējumu laikā ar jums, apmainās ar dumjiem tekstiem vai kopā ar vēlu vakarā notiekošām prāta vētrām, nozīmē lielāku prieku, iejūtību, maigumu un pavadību jūsu dzīvē.

Ja jūs atvērsieties saziņai ar cilvēkiem, kuri jums rūp, šis dzīves izaicinājums var ienest jūsu pasaulē vēl vairāk mīlestības nekā iepriekš.

2. Esiet draudzīgs ar nenoteiktību

Dažreiz dzīve nenotiek tā, kā plānojāt. Tas, ka tiek diagnosticēta hroniska slimība, ir patiesības avārijas kurss.

Kad man diagnosticēja MS, es baidījos, ka tas nozīmē, ka mana dzīve nebūs tik priecīga, stabila vai piepildīta, kā es vienmēr biju iedomājusies.

Mans stāvoklis ir potenciāli progresējoša slimība, kas var ietekmēt manu mobilitāti, redzi un daudzas citas fiziskās spējas. Es patiesi nezinu, kāda būs mana nākotne.

Pēc dažiem gadiem, kas pavadīti, dzīvojot kopā ar MS, esmu spējis veikt ievērojamas izmaiņas, kā es sēžu ar šo nenoteiktību. Es uzzināju, ka ilūzijas par “noteiktu nākotni” atņemšana nozīmē iespēju pāriet no apstākļiem atkarīga prieka uz beznosacījuma prieku.

Ja jūs man jautājat, tā ir kāda nākamā līmeņa dzīvošana.

Viens no solījumiem, ko es sev dodu jau sava veselības ceļojuma sākumā, bija tāds, ka lai kas arī notiktu, es esmu atbildīgs par to, kā es uz to reaģēju, un es vēlētos pēc iespējas vairāk izmantot pozitīvu pieeju.

Es arī apņēmos nēAtsakoties no prieka.

Ja jūs virzāties bailēs par neskaidru nākotni, es aicinu jūs spēlēt radošu prāta vētras spēli, lai palīdzētu pārkārtot domas. Es to saucu par spēli “Labākais sliktākais scenārijs”. Lūk, kā spēlēt:

1. Atzīstiet bailes, kas izjūt jūsu prātā."Es attīstīšu kustību traucējumus, kas neļauj man doties pārgājienos kopā ar draugiem."
2. Iedomājieties vienu vai vairākus noderīgus veidus, kā jūs varētu reaģēt uz šo briesmīgo situāciju. Šīs ir jūsu atbildes “labākajā gadījumā”."Es atradīšu vai izveidošu pieejamu āra grupu vai klubu.""Es būšu labsirdīgs un atbalstošs draugs pret sevi visās izjūtās, kas var rasties."
3. Iedomājieties dažus pozitīvus atbildes rezultātus 2. solī."Es satikšu jaunus draugus, kuri var būt saistīti ar dzīvi ar mobilitātes problēmām.""Es varēšu justies vēl varenāk nekā agrāk, jo viena no manām bailēm piepildījās, un es atklāju, ka man tiešām ir labi."

Šis vingrinājums var likt jums nejusties iesprūdušam vai bezspēcīgam par atgremošanu par pašu šķērsli, un tā vietā koncentrēt uzmanību uz reakciju uz to. Jūsu atbildes slēpjas jūsu spēks.

3. Pārvaldiet savus resursus

Ja maniem simptomiem bija mazāka fiziskā enerģija, tas nozīmēja, ka simptomu uzliesmojumu laikā man vairs nebija laika ieguldīt enerģiju tam, kas man nebija nozīmīgs.

Labā vai sliktā stāvoklī tas lika man novērtēt to, kas man bija patiesi svarīgs - un apņēmos darīt vairāk.

Šī perspektīvas maiņa arī ļāva man samazināt mazāk piepildītās lietas, kas mēdza pūlēties manā dzīvē.

Jūs varat uzzināt, ka jūsu pašu izaicinošie apstākļi dod jums perspektīvas maiņu, kad runa ir par pilnvērtīgu dzīvi.

Dodiet sev laiku un vietu žurnālu žurnālam, meditācijai vai sarunai ar uzticamu personu par to, ko mācāties.

Sāpju laikā mums var atklāt svarīgu informāciju. Jūs varat izmantot šīs mācības, izmantojot savu dzīvi vairāk ar to, ko jūs patiešām novērtējat.

4. Sajūti savas jūtas

Sākumā man bija grūti ielaist manā jaunās MS diagnozes patiesību. Es baidījos, ka, ja es to izdarītu, es justos tik dusmīga, skumja un bezpalīdzīga, ka mani pārņemtu vai pārņemtu manas emocijas.

Pamazām esmu uzzinājis, ka ir labi justies dziļi, kad esmu gatavs, un ka jūtas galu galā norimst.

Es radu vietu, lai izjustu savas emocijas, godīgi runājot ar cilvēkiem, kurus mīlu, rakstot žurnālus, apstrādājot terapijā, klausoties dziesmas, kas izraisa dziļas izjūtas, un sazinoties ar citiem cilvēkiem hronisku slimību kopienā, kuri saprot unikālās problēmas, ko rada dzīvošana ar veselību stāvoklī.

Katru reizi, kad ļauju šīm sajūtām izkustēties sevī, es jūtos atsvaidzināta un pati autentiskāka. Tagad man patīk domāt par raudāšanu kā par “spa procedūru dvēselei”.

Jums var būt bail, ka ļaut sev izjust izaicinošas emocijas jau tā grūtajā laikā nozīmē, ka jūs nekad neiznāksit no šīm dziļajām sāpēm, skumjām vai bailēm.

Vienkārši atcerieties, ka neviena sajūta nav mūžīga.

Patiesībā ļaut šīm emocijām dziļi pieskarties jums var būt pārveidojoša.

Piešķirot mīlestības apziņu sajūtām, kas rodas, un ļaujot tām būt tādām, kādas tās ir, nemēģinot tās mainīt, jūs tiekat mainīts uz labo pusi. Jūs varat kļūt izturīgāks un autentiskāks jūs​.

Ir kaut kas spēcīgs, ļaujot sevi ietekmēt dzīves augstākos un zemākos līmeņus. Tā ir daļa no tā, kas padara jūs par cilvēku.

Apstrādājot šīs smagās emocijas, iespējams, parādīsies kaut kas jauns. Jūs varat justies vēl spēcīgāks un izturīgāks nekā iepriekš.

5. Atpūtieties no visām šīm sajūtām

Lai arī kā man patīk just savas jūtas, es esmu arī sapratis, ka daļa no tā, kas man palīdz justies labi ar “iedziļināšanos”, ir tas, ka man vienmēr ir iespēja atkāpties.

Reti es pavadīšu veselu dienu raudādama, niknojot vai paužot bailes (kaut arī tas būtu labi). Tā vietā es varu atvēlēt stundu vai pat tikai dažas minūtes, lai sajustu ... un tad pārietu uz vieglāku darbību, lai palīdzētu līdzsvarot visu intensitāti.

Man tas izskatās kā smieklīgu šovu skatīšanās, pastaigas, ēdiena gatavošana, gleznošana, spēles spēlēšana vai tērzēšana ar draugu par kaut ko pilnīgi nesaistītu ar manu MS.

Lielu izjūtu un lielu izaicinājumu apstrāde prasa laiku. Es uzskatu, ka var paiet viss mūžs, lai apstrādātu to, kā dzīvot ķermenī, kuram ir multiplā skleroze, neskaidra nākotne un virkne simptomu, kas jebkurā brīdī var rasties un pazust. Es nesteidzos.

6. Radiet nozīmi izaicinājumos

Esmu nolēmis izvēlēties pats savu jēgpilno stāstu par lomu, kādu es vēlos, lai multiplā skleroze spēlētu manā dzīvē. MS ir uzaicinājums padziļināt manas attiecības ar sevi.

Esmu pieņēmis šo uzaicinājumu, un līdz ar to mana dzīve ir kļuvusi bagātāka un saturīgāka nekā jebkad agrāk.

Es bieži piešķiru MS kredītu, bet es patiešām esmu tas, kurš ir paveicis šo pārveidojošo darbu.

Mācoties izprast savus izaicinājumus, jūs varat atklāt savu nozīmi veidojošo prasmju spēku. Varbūt jūs to uzlūkosit kā iespēju atzīt, ka mīlestība joprojām pastāv arī vissmagākajos brīžos.

Jūs varētu atrast, ka šis izaicinājums ir šeit, lai parādītu, cik izturīgs un spēcīgs jūs patiesībā esat, vai lai mīkstinātu savu sirdi pasaules skaistumam.

Ideja ir eksperimentēt un pieņemt visu, kas jūs šobrīd nomierina vai iedrošina.

7. Smejies cauri smagajām lietām

Ir daži brīži, kad manas slimības smagums patiešām skar mani, piemēram, kad man ir nepieciešams atpūsties no kāda sabiedriska pasākuma, lai es varētu bezgalīgi gulēt citā telpā, kad es saskaros ar izvēli starp vienas zāles briesmīgajām blakusparādībām. vai kad es sēžu ar satraukumu tieši pirms biedējošas medicīniskas procedūras.

Es bieži uzskatu, ka man vienkārši jāsmejas, cik nodevīgi, neērti vai prātu pazemojoši pazemojoši var justies šie mirkļi.

Smiekli atbrīvo manis paša pretestību šim brīdim un ļauj man radoši sazināties ar sevi un apkārtējiem cilvēkiem.

Neatkarīgi no tā, vai tas ķiķina mirkļa absurdā, vai joks, kas atvieglo manu garastāvokli, es uzskatu, ka smiekli ir vismīlīgākais veids, kā ļauties atteikties no personīgā plāna un parādīt, kas notiek šajā brīdī.

Izmantot humoru nozīmē sazināties ar kādu no savām radošajām lielvarām laikā, kad, iespējams, jūtaties bezspēcīgs. Pārvietojoties šajos smieklīgi grūtajos pārdzīvojumos ar humora izjūtu muguras kabatā, jūs varat atrast vēl dziļāku spēku nekā tas, kuru jūtat, kad viss notiek pēc plāna.

8. Esi pats sev labākais draugs

Neatkarīgi no tā, cik daudz gādīgu draugu un ģimenes locekļu ir pievienojušies man ceļojumam ar MS, es esmu vienīgais, kurš dzīvo manā ķermenī, domā manas domas un jūtas manas emocijas. Mana izpratne par šo faktu dažreiz ir šķitusi biedējoša un vientuļa.

Esmu arī atklājis, ka jūtos daudz mazāk vientuļš, kad iedomājos, ka mani vienmēr pavada tas, ko es saucu par savu “gudro es”. Šī ir tā daļa no manis, kas var redzēt visu situāciju, kāda tā ir - ieskaitot liecību par manām emocijām un manām ikdienas darbībām - no bezierunu mīlestības vietas.

Esmu sapratis savas attiecības ar sevi, nosaucot to par “labāko draudzību”. Šī perspektīva man ir palīdzējusi grūtākos brīžos justies vienatnē.

Grūtos laikos mans iekšējais gudrais es man atgādina, ka es neesmu tajā viens, ka viņa ir šeit manis dēļ un mīl mani un ka viņa sakņojas manis dēļ.

Šis ir vingrinājums, kā izveidot savienojumu ar savu gudro sevi:

1. Vertikāli salieciet papīra lapu uz pusēm.
2. Izmantojiet savu nedominējošo roku, lai pierakstītu dažas savas bailes attiecīgajā papīra pusē.
3. Izmantojiet savu dominējošo roku, lai uzrakstītu mīļas atbildes uz šīm bailēm.
4. Turpiniet virzīties turp un atpakaļ, it kā šīs divas jūsu daļas būtu sarunas.

Šis vingrinājums palīdz radīt iekšēju aliansi starp diviem atšķirīgiem jūsu daudzšķautņainā „es” aspektiem un palīdz jums izmantot jūsu vismīļāko īpašību priekšrocības.

Lai jūs atrastu dziļāku saikni ar sevi

Ja to lasāt tāpēc, ka šobrīd pārdzīvojat grūtības, lūdzu, ziniet, ka es iesakņojos jums. Es redzu jūsu lielvaras.

Neviens nevar dot jums laika skalu vai precīzi pateikt, kā jums ir jāpiedzīvo šī dzīves daļa, bet es ticu, ka šajā procesā jūs atradīsit dziļāku saikni ar sevi.

Lorēna Selfridža ir licencēta laulību un ģimenes terapeite Kalifornijā, tiešsaistē strādā ar cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām, kā arī ar pāriem. Viņa vada intervijas aplādi:Tas nav tas, ko es pasūtīju, ”Koncentrējās uz pilnvērtīgu dzīvi ar hroniskām slimībām un veselības problēmām. Lorēna vairāk nekā 5 gadus ir dzīvojusi ar recidivējošu remitējošu multiplo sklerozi un ir piedzīvojusi savu daļu priecīgu un izaicinošu mirkļu. Jūs varat uzzināt vairāk par Laurena darbu šeitvai Seko viņai un viņa apraide vietnē Instagram.