9 padomi, kā novērst prostatas vēzi

Saturs

• Prostatas vēža fakti
• 1. Ēdiet tomātus un citus sarkanos ēdienus
• 2. Atzīstiet augļu un dārzeņu spēku
• 3. Apsveriet sojas pupas un tēju
• 4. Ielejiet vēl vienu kafijas tasi
• 5. Veiciet labu izvēli par taukiem
• 6. Pārtrauciet smēķēšanu
• 7. Paturiet prātā pretrunīgi vērtētos ēdienus
• Zivis un omega-3
• Folāts
• Pienotava
• 8. Atvēliet laiku vingrinājumiem
• 9. Konsultējieties ar ārstu

Prostatas vēža fakti

Prostata, orgāns, kas atrodas zem urīnpūšļa, ražo spermu. Prostatas vēzis ir otrs izplatītākais vēzis vīriešu vidū Amerikas Savienotajās Valstīs. Apmēram 1 no 9 vīriešiem viņu dzīves laikā tiks diagnosticēts prostatas vēzis.

Ar vecumu pakāpeniski palielinās prostatas vēža attīstības risks. Apmēram 60 procenti no visiem prostatas vēža gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs tiek diagnosticēti vīriešiem vecumā no 65 gadiem. Vīriešiem ir reti sastopams prostatas vēzis pirms 40 gadu vecuma.

Nav absolūtas prostatas vēža profilakses, taču pierādījumi liecina, ka diētai ir galvenā loma. Lasiet padomus par uzturu un vairāk informācijas.

1. Ēdiet tomātus un citus sarkanos ēdienus

Tomāti, arbūzs un citi sarkanie ēdieni ir to košās krāsas parādā spēcīgam antioksidantam, ko sauc par likopēnu. Daži nesenie pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri patērē šos augļus un tomātus saturošus produktus, ir zemāks prostatas vēža risks nekā tiem, kuri to nedara. Tomēr Amerikas vēža pētījumu institūts brīdina, ka pētījumi, kas saista tomātus ar prostatas vēža profilaksi, ir ierobežoti un turpinās.

2018. gada pētījums no Spānijas liek domāt, ka tomātu vārīšana atvieglo jūsu ķermeņa absorbciju likopēnu. Jo sarkanāks ir tomāts, jo labāk, jo nogatavošanās laikā likopēns uzkrājas. Tas nozīmē, ka bālajos, veikalā nopirktajos tomātos, kas novākti pārāk agri, ir mazāk likopēna nekā ar vīnogulāju nogatavinātiem tomātiem.

2. Atzīstiet augļu un dārzeņu spēku

Uzturvielas un vitamīni, kas atrodas augļos un dārzeņos, var samazināt prostatas vēža risku. Zaļie dārzeņi satur savienojumus, kas palīdz jūsu ķermenim sadalīt vēzi izraisošās vielas, ko sauc par kancerogēniem. Uzturvielām bagāts uzturs var arī palīdzēt palēnināt vēža izplatīšanos.

Ēdot augļus un dārzeņus visas dienas garumā, jums būs mazāka iespēja uzņemt apstrādātu nevēlamo ēdienu.

3. Apsveriet sojas pupas un tēju

Vismaz vienā 2014. gada kontrolēto pētījumu pārskatā uzturviela, ko sauc par izoflavoniem, ir saistīta ar samazinātu prostatas vēža risku. Izoflavoni ir sastopami:

• tofu (izgatavots no sojas pupiņām)
• aunazirņi
• lēcas
• lucernas kāposti
• zemesrieksti

Pētnieki jau sen ir pētījuši saikni starp zaļo tēju un prostatas vēža risku, ar atšķirīgiem rezultātiem. 2008. gada pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuri dzer zaļo tēju vai lieto zaļās tējas ekstraktu piedevas, ir zemāks progresējoša prostatas vēža risks nekā tiem, kuri to nedara.

Klīnisko pētījumu 2010. gada pārskats parādīja, ka šūnu un dzīvnieku pētījumi apstiprina saikni starp zaļās tējas galvenajām sastāvdaļām un zemāku prostatas vēža risku. Tā atzīmēja, ka nepieciešami turpmāki klīniskie pētījumi cilvēkiem.

4. Ielejiet vēl vienu kafijas tasi

Izraisīšana nopietnam kafijas ieradumam ir saistīta ar samazinātu letāla prostatas vēža risku:

• Dzerot četras līdz piecas tases kafijas katru dienu, var samazināties liktenīga un augstas pakāpes prostatas vēža iespējas, teikts klīnisko pētījumu 2014. gada pārskatā.
• Neatkarīgi no tā, cik daudz tasi jūs dzerat kopumā, katrās trīs izdzertās kafijas tases var samazināt liktenīga prostatas vēža risku par aptuveni 11 procentiem.

Tas raksturo devas un reakcijas attiecību starp prostatas vēzi un kafiju. Tas nozīmē, ka ietekme uz prostatas vēzi palielinās vai samazinās ar izdzertās kafijas daudzumu. Šie efekti var attiekties uz kādu, kurš satver tikai neregulāru kausu.

Tomēr lielas kofeīna devas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, neregulāru sirdsdarbību un krampjus. Mayo klīnika brīdina, ka dienā nedrīkst uzņemt vairāk nekā 400 miligramus kofeīna, kas ir ekvivalents četrām tasēm uzlietas kafijas.

Kafijas pagatavošana arī var būt faktors. 2015. gadā Norvēģijā veiktā pētījumā tika aplūkota kafija, kas pagatavota ar filtru, un vārīta kafija, kurā šādu filtru neizmanto. Vīriešiem, kuri dzēra vārītu kafiju, šķita zemāks prostatas vēža risks nekā vīriešiem, kuri dzēra kafiju, kas pagatavota citā veidā, vai arī tā nebija vispār.

Ķīmiskajām vielām kafestols un kahweols ir plaši pazīstamas cīņas pret vēzi spējas. Pētnieki uzskata, ka šīs ķīmiskās vielas ir ieslodzītas, kad kafija izplūst caur papīra filtru. Vārīta kafija var ļaut šīm vēža apkarošanas ķimikālijām palikt jūsu ikdienas brūvē.

5. Veiciet labu izvēli par taukiem

2014. gada pētījumā norādīts, ka var būt saikne starp dzīvnieku taukiem un paaugstinātu prostatas vēža risku. Papildus gaļai dzīvnieku tauki atrodami speķī, sviestā un sierā. Ja vien iespējams, aizstājiet dzīvnieku izcelsmes taukus ar augu taukiem.

Tas, nevis:

• olīveļļa, nevis sviests
• konfekšu vietā augļi
• svaigi dārzeņi, nevis fasēti ēdieni
• rieksti vai sēklas siera vietā

Gaļas pārcepšana rada arī kancerogēnus, tāpēc esiet piesardzīgs un nepārgatavojiet gaļu.

6. Pārtrauciet smēķēšanu

Prostatas vēža slimniekiem, kuri smēķē, ir lielāka iespēja, ka slimība atkārtojas. Smēķētājiem ir arī lielāks risks nomirt no prostatas vēža.

Vēl nav par vēlu atmest. Salīdzinot ar pašreizējiem smēķētājiem, prostatas vēža pacientiem, kuri atmeta smēķēšanu vairāk nekā 10 gadus, bija tāds pats mirstības risks kā tiem, kuri nekad nesmēķēja.

7. Paturiet prātā pretrunīgi vērtētos ēdienus

Zivis un omega-3

Taukskābe, kas pazīstama kā omega-3, var palīdzēt samazināt prostatas vēža attīstības risku. Omega-3 ir atrodams dažās zivīs, tostarp sardīnēs, tunzivīs, skumbrijā, forelēs un lašos.

2013. gadā tika veikts pētījums, kas ierosināja, ka vīriešiem ar augstu omega-3 taukskābju koncentrāciju asinīs ir lielāka iespēja saslimt ar prostatas vēzi.

Tomēr vairāk pašreizējos pētījumos 2015. gadā tika atklātas dažas problēmas ar pētījumu un paziņots, ka pētījums faktiski nav noskaidrojis saikni starp palielinātu omega-3 uzņemšanu un palielinātu prostatas vēža risku.

Balstoties uz šo pretrunīgi vērtēto informāciju, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai pārrunātu, kura ir labākā izvēle jums.

Folāts

Pēc Amerikas vēža biedrības datiem, daži klīniskie pētījumi 1990. gados atklāja, ka zems folātu līmenis asinīs var palielināt vēža risku.

Tomēr, papildinot ar folijskābi, cilvēka veidotu folātu formu, var palielināt vēža risku.

Folāts ir atrodams daudzos pārtikas produktos, ieskaitot zaļos dārzeņus, pupiņas, veselus graudus un stiprinātas brokastu pārslas. Amerikas vēža biedrība iesaka iegūt pietiekamu daudzumu folātu, ēdot dažādus šos pārtikas produktus.

Pienotava

Daži pētījumi, saskaņā ar Mayo klīniku, ir saistījuši piena produktus vai diētas ar augstu kalcija saturu, palielinot prostatas vēža risku. Tomēr pētījumi ir bijuši dažādi, un šis risks tiek uzskatīts par minimālu.

8. Atvēliet laiku vingrinājumiem

Liekais svars vai aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu agresīva prostatas vēža risku.

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Vingrošanas priekšrocības ietver palielinātu muskuļu masu un labāku metabolismu. Izmēģiniet:

• ejot
• skriešana
• riteņbraukšana
• peldēšana

Vingrinājumiem nav jābūt garlaicīgiem. Mainiet savu rutīnu un uzaiciniet savus draugus piedalīties. Visticamāk, trenēsi, ja tas ir jautri.

9. Konsultējieties ar ārstu

Jautājiet savam ārstam par prostatas vēža attīstības risku. Daži apspriežamie punkti ietver:

• kādi medicīniskās pārbaudes testi jums būtu jāveic, novecojot
• ģimenes anamnēzē vēzis
• uztura ieteikumi

Pastāstiet savam ārstam, ja jūs tikko sākat jaunu vingrojumu programmu vai ja jums ir šādi simptomi:

• diskomforts jebkur iegurņa vai taisnās zarnas zonās
• grūtības urinēt
• asinis urīnā vai spermā