Izmantojiet šo 90 minūšu atlikšanas pogas uzlaušanu, lai aktivizētu savu rītu

Saturs

• Pirmā diena
• Otrā diena
• Trešā diena
• Ceturtā un piektā diena
• Sestā diena
• Pēdējā diena
• Vai es teiktu, ka tas darbojās?

Vai modinātāja iestatīšana 90 minūtes pirms patiesas pamodināšanas palīdz jums ar lielāku enerģiju izlekt no gultas?

Miega un es esam monogāmās, apņēmušās, mīlošās attiecībās. Es mīlu miegu, un miegs mani mīl arī atpakaļ - grūti. Problēmas ir tādas, ka, kamēr mēs vienmēr pavadām vismaz astoņas stundas naktī kopā bez cīņas, kad pienāk rīts, es nevaru sevi atraut no sava uzvalka (piemēram, spilvena), pat ja tehniski esmu pietiekami izgulējusies.

Tā vietā es snaudu (un snauduļoju un snaudu), līdz piecēlos vēlu, liekot rīta rutīnai iekļūt acu cūku, sūkļu vannu, kafijas, kas atrodas ceļā, un gaidāmajos termiņos. Tāpēc, kad dzirdēju, ka varētu būt labāks veids, kā atraut sevi no rīta sakaru ar miegu - ar 90 minūšu atliktu uzlaušanu, es biju ieinteresēts.

Lūk, būtība: tā vietā, lai pavadītu pusi līdz pilnu stundu miega, atkal un atkal nospiežot pogu Atlikšana un snaužot tajā, ko pētnieki sauc par “sadrumstalotu miegu” (kas jūsu spējai darboties visu dienu), jūs iestatāt divus trauksmes signālus.Viens ir iestatīts uz 90 minūtēm, pirms vēlaties pamosties, un otrs, kad vēlaties faktiski gribas pamosties.

Teorija, skaidro Kriss Vinters, MD, Miega medicīnas centra medicīnas direktors Martas Džefersonas slimnīcā Virdžīnijā, ir tāds, ka 90 minūtes miega, ko saņemat starp snaudām, ir pilnīgs miega cikls, kas ļauj pamosties pēc REM stāvokļa, nevis laikā. Ardievas miegainība.

Vai divi trauksmes signāli tiešām varētu man palīdzēt pārtraukt manas (līdzatkarīgās) attiecības ar miegu? Es nolēmu to izmēģināt nedēļu.

Pirmā diena

Iepriekšējā vakarā es iestatīju modinātāju pulksten 6:30 un vēl vienu pulksten 8:00 - veselas deviņas stundas pēc tam, kad trāpīju sienā. Kad ieslēdzās pirmais modinātājs, es izlēcu tieši no gultas, jo man vajadzēja urinēt.

Kamēr es uzreiz slīdēju atpakaļ starp palagiem un aizmigu, ja mans REM stāvoklis ilgst 90 minūtes, man tagad bija tikai 86 minūtes, lai iegūtu pilnu ciklu. Varbūt tāpēc plkst. 8:00, kad man ieslēdzās modinātājs, es jutos kā atkritumi.

Eksperimenta labad es piecēlos un iegāju dušā, cerot, ka manis izjustā grogija pazudīs. Bet tas notika tikai tad, kad es pabeidzu savu otro tasi kafijas.

Otrā diena

Tajā dienā man bija brokastu sanāksme, tāpēc es iestatīju savu pirmo modinātāju uz pulksten 5.30, bet otro - uz pulksten 7.00. Pamosties plkst. 7:00 bija brīze; Es izlecu no gultas, ātri uztaisīju jogas paklājiņu un pat paspēju iztaisnot matus, pirms izeju pa durvīm uz sapulci.

Lūk, šī lieta ... Es neatceros dzirdēt un izslēgt trauksmi 5:30 no rīta (burtiski nulle), kaut arī es esmu pozitīvs ka es to iestatīju. Neatkarīgi no tā, pārējā rītā man bija liela enerģija, un es jutos kā agrs A + putns.

Trešā diena

Gluži kā mana eksperimenta pirmajā dienā, kad man atskanēja pirmais trauksmes signāls, man nācās urinēt. Es jutos labi (teiksim, 6 no 10) un tiku galā nē hit atlikšana, kad mans otrais trauksmes signāls ieslēdzās plkst. 8:00. Bet man bija bažas, ka es sabojāju eksperimentu, piešķirot REM tikai 80 līdz 85 minūtes, nevis 90, tāpēc es aicināju miega ekspertu Vinteru pēc padoma.

Izrādās, 90 nav burvju skaitlis.

"Ir ideja, ka visi guļ 90 minūšu ciklos, bet tas ir vidēji, nevis likums," saka Vinters. Tas nozīmē, ka jūsu REM cikls var būt garāks vai īsāks par 90 minūtēm. Tāpēc jums nevajadzētu justies tā, ka pamodīsieties atjaunotāks, ja pamodīsities piecas minūtes vēlāk vai agrāk. ” Phew.

Kamēr es nebiju pamodusies, būdama pārgurusi - un es tā nebiju - Vintere teica, ka neuztraucieties par šiem rīta vannas istabas pārtraukumiem.

Ceturtā un piektā diena

Šajās dienās starp abiem trauksmes zvaniem man bija visnopietnākie un detalizētākie sapņi, kurus es atceros redzējis visas dzīves laikā. Ceturtdien es sapņoju, ka esmu kovbojene vārdā Beverlija, kura bija olimpiešu peldētāja, un man bija lolojumdzīvnieku suns Fido, kurš runāja krieviski (nopietni). Tad piektdien man bija sapnis, kuru es pārcēlos uz Teksasu, lai kļūtu par konkurētspējīgu CrossFit sportistu.

Acīmredzot man ir kāds neizmantots sportiskais potenciāls - un vēlme izpētīt dienvidus -, kurus mani sapņi mudina izmeklēt? Interesanti, ka Vinters šonedēļ faktiski ieteica man turēt sapņu žurnālu blakus manai gultai, jo viņš domāja, ka šis eksperiments, iespējams, ietekmēs manus sapņus.

Šādi sapņošana nozīmēja pamošanos, kas nopietni dezorientēja. Abas dienas man vajadzēja piecas minūtes, lai nokāptu no “sapņu augstuma” un savāktos.

Bet, kad biju augšā, es vairs negulēju! Tāpēc es domāju, ka jūs varētu teikt, ka hack strādāja.

Sestā diena

Es dzirdēju savu pirmo modinātāju pulksten 7:00 un otro modinātāju pulksten 8:30, bet es ar prieku snaudu līdz 10:30 - absolūti vēlākais, ko es varētu gulēt, ja tomēr vēlētos padarīt savu ierasto, sestdienas rīts 11 : 00:00 CrossFit klase.

Es jutos nopietni labi atpūtusies, kas bija labi, jo man nebija laika paņemt kafiju ceļā uz sportu. Bet es darīja hit atlikt veselas divas stundas ... runājiet par izgāšanos.

Pēdējā diena

Es parasti guļu svētdienās, bet man bija dažas lietas, kuras es gribēju pārbaudīt, veicot darāmo darbu, pirms došanās uz sporta zāli. Tātad atkal es iestatīju savu pirmo modinātāju pulksten 7:00 un otro modinātāju pulksten 8:30 pēc aizmigšanas līdz pulksten 10:00. iepriekšējā vakarā es biju augšā, pirms pat atskanēja pirmais trauksmes signāls!

Es biju izveidojis veikalu, dzēru džo un atbildēju uz e-pastiem līdz plkst. 6.30. Pat ja hack nebija cēlonis, es to nosaucu par modināšanas uzvaru.

Vai es teiktu, ka tas darbojās?

Ar manu mēģinājumu atturēties no atlikšanas pogas noteikti nepietika, lai mani atbrīvotu no mīlestības uz Zzzville. Bet 90 minūšu trauksmes uzlaušana darīja neļauj man katru dienu atsist atlikšanu, izņemot vienu (un tā bija sestdiena, tāpēc es nebūšu pārāk skarba pret sevi).

Lai gan pēc hakeru izmēģināšanas es maģiski nekļuvu par rīta cilvēku, es uzzināju, ka pirmās vai otrās pamošanās laikā ir viens galvenais ieguvums: vairāk laika manā dienā, lai paveiktu darbu!

Turpinot, es nevaru apsolīt, ka manas atliktās dienas ir pastāvīgi aiz muguras. Bet šis uzlaušana man parādīja, ka varu izlauzties ar savu atlikšanas pogu un turpini manu mīlas dēku ar miegu.

Gabriela Kasela ir regbija spēle, dubļu skriešana, olbaltumvielu un smūtiju sajaukšana, maltīšu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas labsajūtas rakstniece. Viņa divas nedēļas vada ikdienas braucienus, izmēģināja izaicinājumu Whole30 un ēda, dzēra, mazgāja, mazgāja un mazgāja ogles - tas viss žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast, lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot soliņu vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram.