8 relaksācijas paņēmieni prāta nomierināšanai

Saturs

• 1. Meditējiet katru dienu
• 2. Trenē 30 minūtes fizisko vingrinājumu
• 3. Domā pozitīvi
• 4. Atrodi laiku sev
• 5. Žauties ar draugiem
• 6. Ēd labi, lai pasargātu sevi no stresa
• 7. Veiciet relaksējošas masāžas
• 8. Dabisko līdzekļu lietošana
• Kumelīšu tēja un kaķumētra
• Baldriāna tēja
• Lavandas inhalators

Lai nomierinātu satraukto prātu, ir vairākas relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, regulāri fiziski vingrinājumi, veselīga ēšana, relaksējošas mūzikas klausīšanās vai pat dabisku līdzekļu izmantošana, kas arī var palīdzēt labāk gulēt.

Stress ne tikai ietekmē prātu, bet arī var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, matu izkrišanu, reiboni un biežas galvassāpes, kas var izpausties visu vecumu cilvēkiem, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot dažus relaksācijas paņēmienus, lai novērstu šos simptomus vai pasliktināt esošās slimības.

1. Meditējiet katru dienu

Meditācija var nomierināt cilvēku, un to var praktizēt jebkurā vietā un laikā. Meditācijas laikā palielinās koncentrēšanās spējas, un dažas neskaidras domas, kas var būt stresa avots, tiek novērstas, veicinot lielāku fizisko un emocionālo labsajūtu, atjaunojot līdzsvaru un iekšējo mieru.

Ir vairāki meditācijas veidi:

• Vadīta meditācija: izmantojot šo meditācijas metodi, jāveido mentālie tēli par vietām vai situācijām, kuras tiek uzskatītas par relaksējošām. Lai to izdarītu, maņas jāizmanto, izmantojot smaržas, skaņas, attēlus un faktūras, neatkarīgi no tā, vai tās var vadīt profesionālis;

• Mantra: šajā meditācijas metodē vārds, frāze vai doma tiek lēnām atkārtota, lai palīdzētu nomierināties, lai izvairītos no traucējošiem;

• Uzmanība: šāda veida meditācija balstās uz lielāku apziņu un pieņemšanu dzīvot pašreizējā brīdī. Tas jādara ērtā stāvoklī, dzīvojot tikai pašreizējā brīdī, un, ja rodas kāda sajūta vai bažas, ļaujiet tai iet, nekoncentrējoties uz to, spriežot vai neplānojot plānus. Skatiet vairāk par to, kā rīkoties uzmanīgi un kādi ir ieguvumi veselībai;

• Gonga IQ: šī tehnika parasti apvieno meditāciju, relaksāciju, fiziskās kustības un elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu un uzturētu līdzsvaru;

  
  

• Tai Či: tas ir meditācijas veids ar ķīniešu cīņas mākslu, kurā noteiktas pozas un kustības tiek veiktas lēni, vienlaikus dziļi elpojot;

• Joga: tiek veiktas pozas un elpošanas vingrinājumi ar relaksējošu mūziku, lai veicinātu elastīgāku ķermeni un mierīgu prātu. Kad cilvēks pārvietojas pa pozām, kurām nepieciešama līdzsvars un koncentrēšanās, viņš mazāk koncentrējas uz savu aizņemto dienu un vairāk uz šo brīdi. Skatiet citus jogas ieguvumus veselībai.

Ideālā gadījumā, lai praktizētu šos paņēmienus, jums jāizvēlas klusa vieta, ērtas pozīcijas un galvenokārt pozitīva attieksme.

2. Trenē 30 minūtes fizisko vingrinājumu

Veicot vismaz 30 minūtes sava veida ikdienas fizisko vingrinājumu, tas nāk par labu emocijām un ir piemērots brīdis, lai domātu par problēmām un atrastu stratēģijas to risināšanai. Turklāt tas samazina kortizola daudzumu, kas ir ar stresu saistīts hormons, un asinīs atbrīvo endorfīnus, kas veicina labsajūtu.

Vispiemērotākie vingrinājumi ir aerobie un vismazāk ieteicamie ir sacensību vingrinājumi, jo tie var saasināt stresu. Jūs varat pastaigāties pa ielu, pludmali vai braukt, piemēram, ar velosipēdu.

3. Domā pozitīvi

Optimisms un pesimisms var ievērojami ietekmēt veselību un labsajūtu, tāpēc jums ir jāsaglabā pozitīva domāšana šādi:

• Identificējiet un mainiet negatīvās domas, piemēram, dramatizējot noteiktu situāciju, iepriekš vainojot sevi vai ciešanas;
• Noteikt pārmaiņu jomas, ar kurām saskaras pesimisms, vai nu darbā, vai attiecībās;
• Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem;
• Racionāli novērtējiet katru radušos negatīvo domu;
• Paldies labajām lietām, kas notiek dzīvē;
• Ievērojiet labu humoru, smejoties vai smaidot, īpaši grūtos brīžos.

Pat ja jūs pārdzīvojat mazāk labu laiku, jums vienmēr vajadzētu domāt un koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, kas notiek.

4. Atrodi laiku sev

Dažiem cilvēkiem ir grūti pateikt nē jebkuram pieprasījumam, pat ja viņiem nav laika. Bet, sakot „jā” visam, tas rada vēl vairāk stresa un mazāk sirdsmiera, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasot grāmatu vai pastaigājoties, nejūtoties vainīgs.

Ir svarīgi arī pārvaldīt laiku starp darbu un personīgo dzīvi, cenšoties atrast līdzsvaru starp abiem.

5. Žauties ar draugiem

Sociālās dzīves uzturēšana kopā ar draugiem un ģimeni palīdz mazināt stresu. Tādējādi kafijas pauze ar draugu darbā, saruna ar kaimiņu, sazvanīšanās ar ģimenes locekli ir veidi, kā mazināt stresu, vienlaikus veicinot ilgstošas ​​attiecības ar sev tuviem cilvēkiem.

6. Ēd labi, lai pasargātu sevi no stresa

Lai apkarotu stresu, jāizvairās no sabalansēta uztura, izvairoties no pārtikas produktiem, kas pārslodzes virsnieru dziedzeros, jo tiem ir ļoti svarīga loma, regulējot ķermeņa reakcijas uz stresu, piemēram, kofeīnu, cukuru un alkoholu, un dodot priekšroku pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem C, vitamīns B5 un B6, magnijs un cinks.

C vitamīnu var atrast augļos un dārzeņos, piemēram, zemenēs, apelsīnos un brokoļos, B5 vitamīns ir olās, sēnēs, vistas un lašos, un B6 vitamīns ir atrodams lēcās, forelēs un banānos. Cinks ir melnajās pupiņās, austerēs un gliemenēs, magnijs - mandelēs, kukurūzā un zirņos. Jūs varat arī izvēlēties lietot papildinājumu, kura sastāvā ir vienādas uzturvielas. Skatiet vairāk par to, ko ēst, lai apkarotu stresu un garīgo spēku izsīkumu.

7. Veiciet relaksējošas masāžas

Masāžas ar lavandas, eikalipta vai kumelīšu ēteriskajām eļļām ir lieliskas iespējas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un stresu, jo tās stimulē asinsriti un atjauno enerģiju. Turklāt tie palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicina muskuļu relaksāciju.

Eļļām, ko izmanto šāda veida masāžās, vajadzētu būt terapeitiskām īpašībām, kas nomierina un atslābina, piemēram, piemēram, lavandas vai kumelīšu eļļai. Skatiet vairāk par to, kā masēt ar ēteriskajām eļļām.

8. Dabisko līdzekļu lietošana

Ir vairāki dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt nomierināt prātu un gulēt labāk, piemēram:

Kumelīšu tēja un kaķumētra

Kumelīte un kaķumētra ir relaksējoša un nedaudz nomierinoša.

Sastāvdaļas

• 250 ml verdoša ūdens
• 1 tējkarote kaltētas kumelītes
• 1 ēdamkarote sausas kaķenes

Sagatavošanas režīms

Verdošo ūdeni pārlej zaļumiem un pārklāj, ļaujot nostāvēties desmit minūtes un nokāšot. Dzert trīs tases dienā.

Baldriāna tēja

Baldriāns ir spēcīgs un drošs nomierinošs līdzeklis, kas ir ļoti noderīgs stresa un trauksmes gadījumos.

Sastāvdaļas

• 250 ml verdoša ūdens
• 1 ēdamkarote sausas baldriāna saknes

Sagatavošanas režīms

Verdošo ūdeni pārlej sausai baldriāna saknei, tad pārklāj to tā, lai ēteriskās eļļas neiztvaiko un ļauj tam nostāvēties desmit minūtes, pēc tam nokāš. Dzert ne vairāk kā trīs tases dienā.

Lavandas inhalators

Lai mazinātu stresu un nemieru, uz kabatlakatiņa vai spilvena uzlieciet lavandas ēteriskās eļļas pilienu un ieelpojiet tik bieži, cik vēlaties. Skatiet vairāk dabisko līdzekļu, kas cīnās ar stresu.