Acetilholīna piedevas: ieguvumi, blakusparādības un veidi

Saturs

• Kas ir acetilholīns?
• Kā palielināt acetilholīna līmeni
• Potenciālie ieguvumi no acetilholīna
• Var palīdzēt atmiņai un smadzeņu darbībai
• Var atbalstīt garīgo veselību
• Var atbalstīt veselīgu grūtniecību
• Citi iespējamie ieguvumi
• Acetilholīna papildinājuma riski
• Devas un ieteikumi
• Apakšējā līnija

Pēdējos gados nootropics, ko sauc arī par viedajām narkotikām, ir ieguvis popularitāti starp cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu garīgo sniegumu.

Acetilholīns ir neirotransmiters vai smadzeņu ķīmiska viela, kurai ir nozīme daudzos smadzeņu darbības galvenajos aspektos, piemēram, atmiņā, domāšanā un mācībās.

Kaut arī acetilholīna piedevas nepastāv, bagātinātāji, kas var netieši paaugstināt acetilholīna līmeni, ir kļuvuši populāri starp cilvēkiem, kurus interesē nootropikas kā veids, kā uzlabot garīgo sniegumu.

Šajā rakstā ir apskatītas acetilholīna piedevu priekšrocības un blakusparādības, kā arī aprakstīti labākie veidi.

Kas ir acetilholīns?

Acetilholīns ir molekula, kas jūsu ķermenī darbojas kā neirotransmiters (ķīmiskais kurjers). Tas nozīmē, ka tas caur nervu šūnām (1) pārsūta ziņojumus no smadzenēm uz ķermeni.

Tas tiek ražots no acetilkoenzīma A, kas nāk no cukura molekulas glikozes, un holīna, izmantojot fermentu, ko sauc par holīna acetiltransferāzi (1).

Tam ir daudz svarīgu funkciju organismā, un tam ir nozīme muskuļu kustībā, domāšanā, darba atmiņā un daudzās citās smadzeņu funkcijās (2, 3).

Turpretī zems acetilholīna līmenis ir saistīts ar mācīšanās un atmiņas traucējumiem, kā arī ar smadzeņu darbības traucējumiem, piemēram, demenci un Alcheimera slimību (2, 4, 5).

Tā kā acetilholīnam ir nozīme smadzeņu funkcijās, bagātinātāji, kas palielina acetilholīna līmeni, ir ieguvuši interesi par nootropics, dabiskām vai sintētiskām vielām, kas var uzlabot jūsu garīgo sniegumu.

Acetilholīnu nevar uzskatīt par uztura bagātinātāju. Tomēr papildinājumi, kas palielina acetilholīna izdalīšanos, piemēram, holīna piedevas, un tie, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, var paaugstināt acetilholīna līmeni.

Acetilholīns ir neirotransmiters, kam ir loma muskuļu kustībā, domāšanā, darba atmiņā un citos smadzeņu aspektos. Zems līmenis ir saistīts ar atmiņas traucējumiem un smadzeņu darbības traucējumiem.

Kā palielināt acetilholīna līmeni

Lai arī acetilholīnam ir galvenā loma daudzos jūsu veselības aspektos, nav uztura bagātinātāju, kas varētu tieši palielināt tā līmeni.

Tomēr jūs varat ēst pārtikas produktus vai lietot uztura bagātinātājus, kas netieši palielina acetilholīna izdalīšanos vai kavē tā sadalīšanos.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā paaugstināt acetilholīna līmeni, ir patērēt pārtikas produktus vai lietot uztura bagātinātājus, kas satur daudz holīna - būtisku barības vielu, ko var pārveidot par acetilholīnu (1).

Holīns atrodas daudzos pārtikas produktos, ieskaitot (6):

• Liellopu aknas: 3 unces (85 grami) satur 65% no dienas vērtības (DV).
• Ola: 1 liela cieti vārīta ola satur 27% DV.
• Liellopu gaļas kārta: 3 unces (85 grami) satur 21% DV.
• Grauzdētas sojas pupas: 1/2 tase (86 grami) satur 19% DV.
• Vistas krūtiņa, grauzdēta: 3 unces (85 grami) satur 13% DV.
• Zivis, menca: 3 unces (85 grami) satur 13% DV.
• Šitake sēnes, vārītas: 1/2 tase (73 grami) satur 11% DV.
• Nieru pupiņas, konservētas: 1/2 tase (128 grami) satur 8% DV.
• Kvinoja, vārīta: 1 glāze (185 grami) satur 8% DV.
• Piens, 1%: 1 glāze (240 ml) satur 8% DV.
• Vaniļas jogurts, beztauku: 1 glāze (245 grami) satur 7% DV.
• Brokoļi, vārīti: 1/2 tase (78 grami) satur 6% DV.
• Briseles kāposti, vārīti: 1/2 tase (78 grami) satur 6% DV.

Uztura bagātinātāji, kas var palielināt holīna līmeni, ietver alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilholīnu), citikolīnu (CDP-holīns) un holīna bitartrātu.

Tomēr parasti alfa-GPC un citikolīns satur lielāku holīna saturu uz svara vienību un ir vieglāk absorbējams nekā citi veidi (7, 8).

Vēl viens veids, kā netieši palielināt acetilholīna līmeni, ir papildinājumu lietošana, kas kavē fermentus, kas noārda acetilholīnu.

Daži papildinājumi, kas var kavēt acetilholīna sadalīšanos, ir (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzīns A

Tomēr nav skaidrs, cik efektīvas piedevas, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, paaugstina acetilholīna līmeni, salīdzinot ar holīna piedevām.

Acetilholīns nav pieejams kā uztura bagātinātājs, taču tā līmeni var netieši paaugstināt ar holīna uzņemšanu, kas ir acetilholīna priekštecis, kā arī ar papildinājumiem, kas kavē acetilholīna sadalīšanos.

Potenciālie ieguvumi no acetilholīna

Acetilholīna līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar vairākiem iespējamiem ieguvumiem veselībai.

Var palīdzēt atmiņai un smadzeņu darbībai

Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka lielāks holīna, kas ir acetilholīna priekštecis, devas var uzlabot atmiņu cilvēkiem ar atmiņas traucējumiem.

Pētījumos ar pelēm papildināšana ar holīnu dzīves laikā ievērojami uzlaboja atmiņu un samazināja beta amiloido plāksnīšu veidošanos - savienojumu, kas saistīts ar Alcheimera slimības attīstību (12, 13).

Pētījumā, kurā piedalījās 2 195 dalībnieki vecumā no 70 līdz 74 gadiem, atklājās, ka tie, kuriem holīna līmenis asinīs ir augstāks, atmiņas un mācību uzdevumos ir ievērojami labāki nekā tie, kuriem ir zems līmenis (14).

Turklāt papildinājumi, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, piemēram, Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaun huperzīns A ir saistīti ar uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību (15, 16, 17).

Tomēr šo papildinājumu un garīgo spēju pētījumi ir diezgan jauni. Pirms to ieteikšanas šim nolūkam ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Var atbalstīt garīgo veselību

Vairāki pētījumi liecina, ka acetilholīna prekursoru piedevas var palīdzēt ārstēt vairākus garīgās veselības stāvokļus.

Novērošanas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 5900 dalībnieku, tika atklāts, ka zems holīna līmenis asinīs ir saistīts ar lielāku trauksmes risku. Tomēr tas neatrada saikni starp holīna līmeni asinīs un depresiju (18).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 50 cilvēki ar depresiju, tika novērots, ka cilvēkiem, kuri 6 nedēļas katru dienu lietoja 200 miligramus (mg) citicolīna kopā ar citalopramu (medikamentu depresijas ārstēšanai), bija mazāk smagi depresijas simptomi nekā tiem, kuri lietoja tikai depresijas medikamentus (19).

Ir arī daži pierādījumi tam Bacopa monnieri un Ginkgo biloba var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, bet ir nepieciešami vairāk pētījumu par cilvēkiem (20, 21).

Turklāt holīna piedevas dažreiz lieto simptomu ārstēšanai cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Tomēr šajā jomā ir ierobežoti pētījumi, un, pirms to ieteikt šim nolūkam, ir nepieciešami vairāk pētījumu (22., 23., 24., 25.).

Var atbalstīt veselīgu grūtniecību

Aptuveni 90–95% grūtnieču patērē mazāk holīna nekā ieteiktais dienas daudzums (6).

Ir daži pierādījumi, ka holīna lietošana grūtniecības laikā var veicināt augļa veselīgu augšanu un uzlabot augļa smadzeņu attīstību.

Vienā pētījumā tika norādīts, ka papildinājums ar 480 mg vai 930 mg holīna dienā grūtniecības trešajā trimestrī ievērojami uzlaboja zīdaiņa garīgo funkciju un atmiņu 4, 7, 10 un 13 mēnešu laikā (26).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 69 grūtnieces, kuras bija smagi dzērušas, atklājās, ka, lietojot 2 gramus holīna dienā no grūtniecības vidus līdz dzimšanai, ievērojami mazinājās alkohola iedarbība uz zīdaiņa garīgajām funkcijām (27).

Vairāki citi pētījumi ir atzīmējuši, ka lielāka holīna uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar zemāku nervu caurulīšu problēmu risku zīdaiņiem (28, 29).

Tomēr citos pētījumos nav novērota saistība starp mātes holīna uzņemšanu un augļa smadzeņu attīstību vai neironu caurulīšu problēmām, tāpēc nepieciešami vairāk pētījumu (30, 31).

Citi iespējamie ieguvumi

Vairāki citi apstākļi var būt noderīgi, lietojot holīna piedevas, kas var paaugstināt acetilholīna līmeni.

Tomēr sakarība starp holīna uzņemšanu un šiem apstākļiem nav pilnībā skaidra, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu:

• Aknu slimība. Holīna deficīts var izraisīt aknu slimības, un lielāks holīna daudzums var būt saistīts ar zemāku aknu slimību un aknu vēža risku (32, 33, 34).
• Sirds slimība. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka holīns var samazināt sirds slimību un insulta risku. Tomēr saikne nav skaidra, un citi pētījumi uzrāda dažādus rezultātus (35).

Holīna piedevas, kas var paaugstināt acetilholīna līmeni, ir saistītas ar ieguvumiem, piemēram, uzlabotu atmiņu, smadzeņu darbību, garīgo veselību un atbalstu grūtniecēm. Var palīdzēt arī piedevas, kas kavē acetilholīna sadalīšanos.

Acetilholīna papildinājuma riski

Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms holīna piedevu vai citu papildinājumu, kas paaugstina acetilholīna līmeni, ir svarīgi aprunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kopumā holīna piedevas, piemēram, alfa-GPC un citicolīns, ir drošas lielākajai daļai cilvēku un reti saistītas ar negatīvām blakusparādībām.

Tomēr, patērējot pārāk daudz holīna, var būt nepatīkamas un kaitīgas blakusparādības, piemēram, zems asinsspiediens, svīšana, neticīga ķermeņa smaka, caureja, slikta dūša, vemšana un aknu bojājumi (36).

Holīna piedevu ikdienas augšējā robeža ir 3500 mg, kas ir maksimālais daudzums, ko jūs varat patērēt dienas laikā, kas, visticamāk, neradīs kaitējumu (36).

Tas nozīmē, ka ir maz ticams, ka šo daudzumu patērēs tikai ar uzturu. Vienīgais veids, kā sasniegt augšējo robežu, ir, ņemot bagātinātājus lielās devās.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba un huperzīns A ir bijuši saistīti ar tādām blakusparādībām kā slikta dūša, sāpes vēderā, caureja un galvassāpes.

Šīs piedevas var mijiedarboties arī ar dažādiem medikamentiem, tāpēc ir svarīgi informēt veselības aprūpes sniedzēju par visiem ārstniecības augu papildinājumiem (37, 38).

Piedevas, kas paaugstina acetilholīna līmeni, ir drošas lielākajai daļai cilvēku, taču pārmērīgam holīna daudzumam var būt nepatīkamas blakusparādības. Pirms lietojat piedevas, kas paaugstina acetilholīna līmeni, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Devas un ieteikumi

Piedevas, kas paaugstina acetilholīna līmeni vai kavē acetilholīna sadalīšanos, var iegādāties tiešsaistē un atsevišķos veselīgu pārtikas produktu un papildinājumu veikalos.

Holīna piedevas ir jūsu labākā likme acetilholīna līmeņa paaugstināšanai, jo holīns darbojas kā acetilholīna prekursors, un tiem parasti ir mazāk blakusparādību. Tie galvenokārt ir pieejami kapsulu un pulvera formā.

Labākie holīna piedevas acetilholīna līmeņa paaugstināšanai ir alfa-GPC un citicolīns, jo tie mēdz labāk absorbēties un satur vairāk holīna uz svara vienību (7, 8).

Lielākā daļa holīna piedevu zīmolu gan alfa-GPC, gan citicolīnam iesaka lietot 600–1 200 mg dienā, kas ir līdzvērtīgi divām kapsulām divreiz dienā, atkarībā no zīmola.

Lielākajā daļā pētījumu par alfa-GPC un citicolīnu un garīga stāvokļa pasliktināšanos tiek izmantotas devas līdz 1200 mg dienā, kas, šķiet, ir droša un labi panesama.

Kaut arī tādi papildinājumi kā Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaun huperzīns A var paaugstināt acetilholīna līmeni, nav skaidrs, kāda deva ir nepieciešama, lai sasniegtu šo efektu.

Ja jūs vienkārši vēlaties paaugstināt acetilholīna līmeni, labāks ir holīna piedevas.

Holīna piedevas ir jūsu labākā likme acetilholīna līmeņa paaugstināšanai, un vairums holīna piedevu iesaka lietot 600–1200 mg dienā.

Apakšējā līnija

Acetilholīns ir neiromediators (ķīmiskais kurjers), kam ir nozīme daudzos svarīgos veselības aspektos, piemēram, muskuļu kustībā, domāšanā un daudzās citās smadzeņu funkcijās.

Kaut arī acetilholīna piedevas nepastāv, jūs varat lietot piedevas, kas var netieši paaugstināt acetilholīna līmeni, piemēram, holīna piedevas un piedevas, kas kavē acetilholīna sadalīšanos, piemēram, Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaun huperzīns A.

Tomēr holīna piedevas, šķiet, ir jūsu labākā likme acetilholīna līmeņa paaugstināšanai.

Papildus garīgajiem ieguvumiem holīna piedevas ir saistītas arī ar citu pozitīvu iedarbību, piemēram, veselīgas grūtniecības atbalstīšanu un garīgās veselības veicināšanu, kā arī potenciālajiem sirds un aknu ieguvumiem.

Tomēr izvairieties no pārāk daudz holīna vai kādu no iepriekšminētajiem augu piedevām, jo ​​tiem var būt nepatīkamas blakusparādības. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ir svarīgi pirms tā lietošanas konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.