Darbības jūsu prāta un ķermeņa atbalstam uzlabotas krūts vēža ārstēšanas laikā

Saturs

• Izmantojiet savas tiesības uz pilnvērtīgāku dzīvi
• Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju
• Savienojiet prātu, ķermeni un garu
• Pievienojieties atbalsta grupai
• Iesaistieties kvalitatīvā sociālajā mijiedarbībā
• Līdzņemšana

Uzzinot, ka Jums ir metastātisks krūts vēzis, tas var būt šoks. Pēkšņi jūsu dzīve tiek dramatiski mainīta. Jūs varat justies nenoteiktības pārņemts, un labas dzīves kvalitātes baudīšana var šķist nepieejama.

Bet joprojām ir veidi, kā atrast prieku dzīvē. Vingrojumu, terapijas un sociālās mijiedarbības pievienošana savai rutīnai var palīdzēt sasniegt prātu un ķermeni vēža ceļojumā.

Izmantojiet savas tiesības uz pilnvērtīgāku dzīvi

Vienā laikā pacientiem, kuri ārstējās no vēža, tika ieteikts to mierīgi atpūsties un daudz atpūsties. Tā vairs nav. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var novērst slimības progresēšanu vai atkārtošanos sievietēm, kuras tiek ārstētas. Tas pat var palielināt izdzīvošanas varbūtību.

Pat neliels mērenas fiziskās slodzes daudzums var dot lielu labumu veselībai, apkarojot dažas no visbiežāk sastopamajām vēža ārstēšanas blakusparādībām. Tie ietver grūtības atcerēties vai koncentrēties (parasti sauc par “ķīmijas smadzenēm” vai “ķīmisko miglu”), nogurumu, sliktu dūšu un depresiju. Fiziskās aktivitātes var arī uzlabot līdzsvaru, novērst muskuļu atrofiju un samazināt trombu veidošanās risku, kas visi ir izšķiroši atveseļošanai.

Gan aerobie, gan anaerobie vingrinājumi ir vienlīdz izdevīgi, lai atvieglotu vēža ārstēšanas blakusparādības. Aerobie vingrinājumi ir ilgstoša aktivitāte, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un sūknē muskuļus vairāk skābekļa. Tas palīdz jums pārvaldīt savu svaru, uzlabot garīgo veselību un uzlabot imunitāti. Piemēri:

• staigāšana
• skriešana
• peldēšana
• dejošana
• riteņbraukšana

Anaerobie vingrinājumi ir augstas intensitātes, īslaicīga aktivitāte, kas veido muskuļu masu un kopējo spēku. Piemēri:

• smaga celšana
• atspiešanās
• sprints
• squats vai lunges
• lecamaukla

Jautājiet savam ārstam, cik daudz un cik bieži jūs varat izmantot, un, ja ir daži vingrinājumu veidi, jums vajadzētu izvairīties. Fizisko aktivitāšu iekļaušana ārstēšanas plānā var palīdzēt fiziski atjaunoties un uzlabot emocionālo labsajūtu.

Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir īslaicīga, praktiska psihoterapija. Tās mērķis ir mainīt pamata uzvedības un domāšanas modeļus, kas izraisa trauksmi un šaubas.

Šis terapijas veids var palīdzēt mazināt depresiju un vientulību, kas var rasties, ja dzīvojat ar progresējošu krūts vēzi. Tas var pat palīdzēt atveseļoties un palielināt ilgmūžību.

Ja jūs interesē atrast terapeitu, varat sākt meklēšanu Amerikas Terapeitu direktorijas Trauksmes un depresijas asociācijā.

Savienojiet prātu, ķermeni un garu

Senās prāta un ķermeņa prakses un citas papildu terapijas var palīdzēt pārvaldīt vēža ārstēšanas emocionālās un psiholoģiskās sekas. Šāda prakse ietver:

• joga
• tai-chi
• meditācija
• akupunktūra
• reiki

Šīs aktivitātes var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, samazinot stresu un nogurumu. Viens pat atklāja, ka jogas dalībniekiem bija zemāks kortizola līmenis - hormons, ko organisms atbrīvo, reaģējot uz stresu.

Pievienojieties atbalsta grupai

Ja jums ir diagnosticēts progresējis krūts vēzis, tas var būt īpaši noderīgi, lai sazinātos ar citiem, kuri zina, ko jūs pārdzīvojat.

Atbalsta grupas ir lieliska vieta, kur apgūt ar fiziskām aktivitātēm, diētu un meditāciju saistītas iemaņas, kas var palīdzēt jums pārvarēt slimības stresu.

Tiešsaistē ir daudz resursu, kas palīdz atrast atbalstu. Šīs vietnes ir lielisks sākumpunkts:

• Amerikas vēža biedrība
• Sūzanas G. Komenas fonds
• Nacionālais krūts vēža fonds

Jūsu ārsts, slimnīca vai ārstēšanas sniedzējs var arī sniegt jums atbalsta grupu sarakstu jūsu reģionā.

Iesaistieties kvalitatīvā sociālajā mijiedarbībā

Pēc vēža slimnieku domām, ir nedaudz lielāka iespēja izdzīvot piecus vai vairāk gadus pēc ķīmijterapijas, ja ķīmijterapijas laikā viņi mijiedarbojas ar citiem, kas ir izdzīvojuši piecus gadus vai ilgāk. Tas ir tāpēc, ka šī sociālā mijiedarbība nodrošina pozitīvāku skatījumu un palīdz mazināt stresu.

Šeit ir tikai daži vienkārši veidi, kā jūs varat iesaistīties sabiedrībā:

• ēst kopā ar draugiem
• pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu kopā ar citiem
• pievienojieties atbalsta grupai
• spēlējiet kāršu spēli vai galda spēli ar draugiem

Līdzņemšana

Pēc metastātiskas krūts vēža diagnozes ir normāli justies nobijies, nomākts un neskaidrs. Bet jūs varat pārvarēt šīs emocijas. Nodarbojoties ar fiziskām un sociālām aktivitātēm, jūs varat uzlabot dzīves kvalitāti, mazināt stresu un pozitīvi ietekmēt savu uzskatu.