Izpratne par somifobiju jeb bailēm no miega

Saturs

• Pārskats
• Kādi ir simptomi?
• Kas to izraisa?
• Vai pastāv kādi riska faktori?
• Kā tas tiek diagnosticēts?
• Kā tas tiek ārstēts?
• Iedarbības terapija
• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
• Medikamenti
• Apakšējā līnija

Pārskats

Somnifobija izraisa ārkārtēju satraukumu un bailes ap domu iet gulēt. Šī fobija ir pazīstama arī kā hipnofobija, klīnofobija, miega trauksme vai miega bailes.

Miega traucējumi var izraisīt zināmu trauksmi ap miegu. Piemēram, ja jums ir bezmiegs, visas dienas garumā jūs varētu uztraukties par iespēju naktī gulēt. Bieži vien murgi vai miega paralīze arī veicina satraukumu, kas saistīts ar miegu.

Ar somifobiju, tāpat kā ar visām fobijām, tās izraisītās bailes parasti ir pietiekami intensīvas, lai ietekmētu jūsu ikdienas dzīvi, parastās aktivitātes un vispārējo labsajūtu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par somifobiju, ieskaitot simptomus, cēloņus un ārstēšanas pieejas.

Kādi ir simptomi?

Labs miegs ir būtiska labas veselības sastāvdaļa. Bet, ja jums ir somifobija, var būt satraucoši pat domāt par gulēšanu. Daudzos gadījumos šī fobija var izrietēt mazāk no paša miega bailēm un vairāk no bailēm no tā, kas var notikt, kamēr jūs gulējat.

Somifobija var izraisīt virkni citu garīgu un fizisku simptomu.

Garīgās veselības simptomi, kas raksturīgi somnifobijai, var būt:

• izjūtot bailes un trauksmi, domājot par miegu
• piedzīvo ciešanas, kad tas tuvojas gulēšanai
• izvairoties no gulēšanas vai uzturēšanās pēc iespējas ilgāk
• kam ir panikas lēkmes, kad ir laiks gulēt
• ir grūtības koncentrēties uz lietām, kas nav saistītas ar miegu un bailēm
• piedzīvo uzbudināmību vai garastāvokļa izmaiņas
• grūti atcerēties lietas

Somifobijas fiziskie simptomi bieži ietver:

• slikta dūša vai citi kuņģa jautājumi, kas saistīti ar pastāvīgu trauksmi ap miegu
• sasprindzinājums krūtīs un palielināta sirdsdarbība, domājot par miegu
• svīšana, drebuļi un hiperventilācija vai citas elpošanas problēmas, kad domājat par miegu
• bērniem raudāšana, pieķeršanās un cita pretestība gulēšanai, tostarp nevēlēšanās, lai aprūpētāji viņus atstātu mierā

Nav iespējams pilnībā izvairīties no gulēšanas. Ja jums kādu laiku ir bijusi somifobija, jūs, iespējams, varat nedaudz gulēt naktīs. Bet šis miegs var nebūt ļoti mierīgs. Iespējams, jūs bieži pamodīsities un jums būs grūtības atgriezties miegā.

Citas somnofobijas pazīmes ir saistītas ar pārvarēšanas metodēm. Daži cilvēki, lai izklaidētu, izvēlas atstāt gaismu, televizoru vai mūziku. Citi var pievērsties vielām, ieskaitot alkoholu, lai mazinātu baiļu sajūtu ap miegu.

Kas to izraisa?

Eksperti nav pārliecināti par precīzu somifobijas cēloni. Bet daži miega traucējumi varētu būt daļa no tā attīstības, tostarp:

• Miega paralīze. Šis miega traucējums rodas, kad jūs pamodaties no REM miega ar paralizētiem muskuļiem, padarot to grūti pārvietoties. Jums var rasties murgiem līdzīgas halucinācijas, kas var padarīt miega paralīzi ļoti biedējošu, īpaši, ja jums ir atkārtotas epizodes.
• Murgu traucējumi. Tas izraisa biežus, spilgtus murgus, kas bieži vien rada satraukumu visas dienas garumā. Jūs varat atrast sev domas par murgu ainām, justies bailēm no tā, kas notika jūsu sapnī, vai uztraukties par vairāk murgu parādīšanos.

Ja jums ir kāds no šiem miega traucējumiem, jūs galu galā varat sākt baidīties gulēt, jo nevēlaties tikt galā ar satraucošiem simptomiem.

Trauma vai pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) piedzīvošana, kas gan var izraisīt murgus, var izraisīt bailes no miega.

Jūs varētu arī baidīties no lietām, kas var notikt miega laikā, piemēram, no ielaušanās, ugunsgrēka vai citas katastrofas.Somifobija ir saistīta arī ar bailēm nomirt. Uztraukšanās par nāvi miegā galu galā var izraisīt bailes vispār aizmigt.

Ir iespējams arī attīstīt somifobiju bez skaidra iemesla. Fobijas bieži attīstās bērnībā, tāpēc jūs, iespējams, neatceraties precīzi, kad sākās jūsu bailes vai kāpēc.

Vai pastāv kādi riska faktori?

Jums ir lielāka iespēja saslimt ar konkrētu fobiju, ja jums ir tuvs ģimenes loceklis, kuram ir arī fobija vai trauksme ģimenē.

Miega traucējumi vai nopietns veselības stāvoklis arī var palielināt jūsu risku. Ja jūs zināt, ka ar jūsu veselības problēmām ir saistīts nāves risks, jūs varētu satraukties par nāvi miegā un galu galā attīstīties somifobija.

Kā tas tiek diagnosticēts?

Ja uzskatāt, ka Jums ir somifobija, vislabāk ir sākt ar sarunu ar garīgās veselības speciālistu. Viņi var noteikt precīzu diagnozi un atbalstīt tās pārvarēšanas procesu.

Parasti fobijas tiek diagnosticētas, ja bailes un trauksme rada satraukumu un grūtības jūsu ikdienas dzīvē.

Jums var diagnosticēt somifobiju, ja bailes gulēt:

• ietekmē miega kvalitāti
• negatīvi ietekmē fizisko vai emocionālo veselību
• izraisa pastāvīgu trauksmi un ciešanas, kas saistītas ar miegu
• rada problēmas darbā, skolā vai personīgajā dzīvē
• ilgst vairāk nekā sešus mēnešus
• liek jums pēc iespējas vairāk atlikt miegu vai izvairīties no tā

Kā tas tiek ārstēts?

Ne visām fobijām nepieciešama ārstēšana. Dažos gadījumos ir diezgan viegli izvairīties no objekta, no kura baidies. Bet miega trūkumam var būt nopietnas sekas fiziskai un garīgai veselībai. Tāpēc ārstēšana parasti ir ieteicama jebkuram stāvoklim, kas neļauj mierīgi gulēt.

Ārstēšana var būt atkarīga no somifobijas cēloņa. Piemēram, ja jums ir miega traucējumi, šīs problēmas risināšana var atrisināt jūsu somifobiju. Bet vairumā gadījumu iedarbības terapija ir visefektīvākā ārstēšanas iespēja.

Iedarbības terapija

Ekspozīcijas terapijā jūs sadarbosities ar terapeitu, lai pakāpeniski pakļautu sevi bailēm, vienlaikus strādājot pie veidiem, kā mazināt bailes un trauksmi.

Somnifobijas gadījumā ekspozīcijas terapija var ietvert bailes apspriešanu, relaksācijas paņēmienu izmantošanu un pēc tam iedomāties, kā tas būtu, ja kārtīgi izgulētos.

Tālāk tas var ietvert to cilvēku skatīšanos, kuri guļ, kuri, šķiet, ērti atpūšas. Tad, kad esat apguvis šīs norādes, jūs varat mudināt īsi pasnaust - kopā ar mājā esošo partneri, vecākiem vai uzticamu draugu, lai pastiprinātu, ka varat droši pamosties.

Vēl viena turpmākās ekspozīcijas terapijas iespēja ir gulēšana miega laboratorijā vai ar medicīnas speciālistu, kurš paliek nomodā, kamēr jūs gulējat, neatkarīgi no tā, vai tas ir nap vai nakti.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

CBT var arī palīdzēt. Šī pieeja palīdz identificēt un pārvarēt bailes, kas saistītas ar miegu. Jūs iemācīsities izaicināt domas, kad tās piedzīvosiet, un pārformulējiet tās, lai tās radītu mazāk satraukuma.

Šīs domas varētu būt saistītas ar pašu miegu vai īpašām bailēm, kas izraisa trauksmi ap miegu.

Viena pieeja, ko terapeits var ieteikt, ir miega ierobežošana. Tas ietver gulēšanu un celšanos noteiktā laikā, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs faktiski gulējat. Tas palīdz jūsu ķermenim izstrādāt labākus miega modeļus, kas var būt noderīgi somifobijas gadījumā, ja to kombinē ar CBT.

Medikamenti

Kaut arī nav zāļu, kas īpaši ārstētu konkrētas fobijas, dažas zāles var mazināt baiļu un trauksmes simptomus un var būt noderīgas, ja tās lieto kopā ar terapiju.

Psihiatrs var noteikt beta blokatorus vai benzodiazepīnus īslaicīgai vai neregulārai lietošanai:

• Beta blokatori palīdz mazināt trauksmes fiziskos simptomus. Piemēram, tie var palīdzēt saglabāt vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu un saglabāt asinsspiediena paaugstināšanos.
• Benzodiazepīni ir sedatīvs līdzeklis, kas var palīdzēt ar trauksmes simptomiem. Tie var izraisīt atkarību, tāpēc nav domāti ilgstošai lietošanai.

Jūsu ārsts var arī ieteikt īstermiņa miega palīglīdzekli, lai palīdzētu labāk gulēt, vienlaikus ārstējot fobiju.

Apakšējā līnija

Somnifobija, intensīvas miega bailes, var liegt miegam, kas nepieciešams jūsu ķermeņa darbībai. Ja Jums ir somifobija, visticamāk, rodas fiziskas veselības problēmas, kas saistītas ar miega trūkumu, kā arī trauksmes un stresa fobijas, kuras parasti izraisa.

Ja domājat, ka Jums varētu būt somifobija, konsultējieties ar savu primāro veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var jums nodot garīgās veselības speciālistam ar pieredzi fobiju diagnosticēšanā un ārstēšanā.