Virsnieru noguruma (AF) diēta

Saturs

• Kāda ir virsnieru noguruma diēta?
• Kas ir virsnieru nogurums?
• Virsnieru noguruma simptomi
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Ēdami ēdieni
• Outlook

Kāda ir virsnieru noguruma diēta?

Virsnieru noguruma diēta ir uz ēdienu balstīta pieeja, lai uzlabotu stresu virsnieru dziedzeros. Jūsu virsnieru dziedzeri atrodas nierēs. Viņi ražo hormonus, kas palīdz regulēt jūsu ķermeni.

Virsnieru nogurums rodas, ja virsnieru dziedzeri nevar pareizi darboties. Virsnieru noguruma diēta veicina:

• pareiza virsnieru darbību
• veselīgs asinsspiediens
• paaugstināts veselīgo uzturvielu daudzums organismā
• uzlabots stresa līmenis

Šī diēta ir līdzīga ieteicamajām sabalansētajām diētām, kurās parasti ietilpst:

• pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu
• dārzeņi
• pilngraudi

Mērķis ir dabiski palielināt enerģijas līmeni, lai jūs nesadedzinātu uzglabātās barības vielas.

Virsnieru noguruma diēta joprojām tiek pārbaudīta. Daļēji tas ir tāpēc, ka ārsti joprojām pēta virsnieru nogurumu. Bet ir pierādīts, ka ēšanas veselīgāks uzturs un veselīgāka dzīvesveida ievērošana var likt jums justies labāk gan fiziski, gan garīgi.

Kas ir virsnieru nogurums?

Virsnieru nogurums rodas hroniska stresa un virsnieru mazspējas rezultātā.

Jūsu virsnieru dziedzeri ir atbildīgi par kortizola ražošanu. Kortizols ir hormons, kas palīdz regulēt asinsspiedienu.

Kad esat stresā, jūsu virsnieru dziedzeri atbrīvo kortizolu. Kortizols reaģē uz palēninātu imūnsistēmu un asinsspiediena izmaiņām.

Piedzīvojot hronisku stresu vai trauksmi, jūsu virsnieru dziedzeri var neradīt pietiekami daudz kortizola. To sauc par virsnieru mazspēju, ko var medicīniski diagnosticēt.

Virsnieru nogurums netiek atzīts par medicīnisku diagnozi. Tikai daži ārsti uzskata, ka hronisks stress un virsnieru mazspēja izraisa virsnieru nogurumu.

Virsnieru noguruma simptomi

Daži izplatīti virsnieru noguruma simptomi ir:

• nervozitāte
• hronisks nogurums
• gremošanas problēmas
• ķermeņa sāpes
• vieglprātība
• zems asinsspiediens
• svara zudums
• matu izkrišana

Virsnieru nogurums ir saistīts arī ar virsnieru mazspēju. Virsnieru mazspējas simptomi ir:

• hronisks nogurums
• apetītes zudums
• sāpes vēderā
• muskuļu vājums
• neizskaidrojams svara zudums

Smagākos virsnieru mazspējas gadījumos var rasties:

• depresija
• slikta dūša
• vemšana
• caureja
• zems asinsspiediens
• hiperpigmentācija

Pārtika, no kuras jāizvairās

Ja jūs nolemjat izmēģināt virsnieru draudzīgu uzturu, ārsti iesaka ierobežot ēdienus un dzērienus, kuros ir daudz rafinēta un apstrādāta cukura un neveselīgu tauku, vienlaikus pārvaldot arī cukura līmeni asinīs.

Daži no pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, ietver:

• baltais cukurs
• baltie milti
• alkohols
• kofeīns
• soda
• cepts ēdiens
• apstrādāta pārtika
• Ātrā ēdināšana
• mākslīgie saldinātāji

Svarīgi ir arī ēdienreizes. Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un atbalstīt virsnieru dziedzerus.

Tas palīdz ēst brokastis un regulāri ēst visu dienu. Brokastu un pusdienu izlaišana liek jūsu ķermenim sadedzināt uzglabātās barības vielas un samazina enerģijas līmeni.

Ja jūs ēdat regulāras, sabalansētas maltītes un veselīgas uzkodas, jūs varat uzturēt enerģijas un kortizola līmeni visu dienu.

Ēdami ēdieni

Labi sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā saglabāt ķermeņa veselību un regulēt cukura līmeni. Ārsti iesaka sabalansēt olbaltumvielas, veselīgos taukus un augstas kvalitātes uzturvielu blīvos ogļhidrātus.

Palieliniet dārzeņu daudzumu, lai iegūtu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Iekļaujiet arī pārtikas produktus ar lielu C vitamīna daudzumu, B vitamīnus (īpaši B-5 un B-6) un magniju, lai palīdzētu uzturēt veselīgus virsnieru dziedzerus.

Daži ēdieni, ko ēst virsnieru noguruma diētā, ir šādi:

• liesa gaļa
• zivis
• olas
• pākšaugi
• rieksti
• lapu zaļumi un krāsaini dārzeņi
• pilngraudi
• pienotava
• augļi ar zemu cukura līmeni
• jūras sāls ar mēru
• veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, kokosriekstu eļļa un vīnogu kauliņu eļļa

Ir svarīgi arī palikt hidratētam. Dehidratācija var ietekmēt stresa līmeni un piespiest virsnieru dziedzerus ražot kortizolu.

Outlook

Virsnieru noguruma diēta ir bijusi veiksmīga, paaugstinot enerģijas līmeni un regulējot asinsspiedienu, jo tā veicina veselīgākus ēšanas paradumus un dzīvesveida izmaiņas.

Šī diēta arī neprasa būtiskus uztura ierobežojumus, kas varētu kaitēt jūsu veselībai. Tomēr pirms ēšanas paradumu maiņas jums jārunā ar ārstu.

Ja sākat izjust nelabvēlīgus simptomus vai ja uzturs pasliktina jūsu stāvokli, nekavējoties apmeklējiet ārstu.