Vai ir iespējams iegūt smilšu pulksteņa figūru?

Saturs

• Kā strādāt pret smilšu pulksteņa formu
• Kā samazināt vidukļa izmēru
• Joga
• Dēļi
• Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)
• Kā tonizēt gurnus
• Tupus
• Ugunsdzēsības hidranti
• Lunges
• Kā tonizēt plecus un krūtis
• Sienas preses
• Pushups
• Diēta un citi faktori
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kārotā smilšu pulksteņa forma ir tāda veida figūra, kādu jūs, iespējams, redzējāt reklāmas stendos, žurnālos, ietekmētāju postos un slavenībās uz sarkanā paklāja.

Labi zināmas skaistumkopšanas ikonas, piemēram, Merilina Monro, Kima Kardašjana un Dženifera Lopesa, varētu ienākt prātā, domājot par šo slaveno ķermeņa formu, kas parasti ietver noslīpētus plecus, formētas līknes un saplacinātu jostasvietu.

Patiesība tomēr ir tāda, ka smilšu pulksteņa formas nenozīmē, ka esat veselīgāks vai pievilcīgāks.

Un ir svarīgi atcerēties, ka daudzām slavenībām, kuras redzam fotogrāfijās, faktiski nav šo perfekto mērījumu.

Tā vietā viņiem ir dārgas kosmētiskās procedūras, un viņi izmanto labākos personīgos trenažierus, dārgo formas apģērbu un profesionālu foto redaktoru, lai radītu ilūziju par smilšu pulksteņa figūru. Ja jums šīs lietas nav, iespējams, ir ļoti grūti izskatīties šādā veidā.

Ja vēlaties zaudēt collas ap vidukli vai tonizēt plecus, gurnus vai krūtis, to var darīt veselīgi, taču ir svarīgi, lai jūs sagaidāt reālistiski.

Mēģiniet atrast motivāciju kļūt stiprākiem, fitteriem vai veselīgākiem, nevis tiekties pēc ideālas figūras. Ideālu smilšu pulksteņa formu veselīgā veidā sasniegt ir gandrīz neiespējami.

Uztura paradumi, dzīvesveida izvēle un fiziskās sagatavotības uzlabojumi var ietekmēt ķermeņa izskatu. Šajā rakstā būs apskatīts, kas darbojas, kas neder un kā apgriezt jostasvietu, nezaudējot liekumus.

Kā strādāt pret smilšu pulksteņa formu

Smilšu pulksteņa figūra parasti sastāv no mazākas jostasvietas, kuru līdzsvaro lielāks krūšu kurvis un liektāki gurni. Tas nozīmē, ka ir trīs mērķa jomas, pie kurām jāstrādā, lai iegūtu vairāk smilšu pulksteņa formas:

• jūsu ķermeņa augšdaļa
• jūsu viduklis
• jūsu glutes, augšstilbi un gurni

Uzsvars uz to, pie kā strādājat, būs atkarīgs no jūsu dabiskās formas.

Ja jūs jau esat slaids visapkārt, jūs varat sākt, veidojot muskuļus ap pleciem un krūškurvja zonu, lai augšā būtu platāks. Ja jūs nesat svaru ap vidusdaļu, jūs, iespējams, vēlēsities par prioritāti noteikt tā atmešanu.

Kā samazināt vidukļa izmēru

Tā kā ir grūti pamanīt, kā samazināt tauku daudzumu tikai vienā ķermeņa zonā, ir svarīgi pievērsties vispārējam svara zaudēšanai, ja vēlaties nomest collas no jostasvietas. Bet ir daži vingrinājumi un treniņi, kas ir izrādījušies veiksmīgāki, lai mērķētu taukus ap vidusdaļu.

Joga

Kad jostasvieta ir sašaurināta, joga ir grūti pārspējama iespēja.

2016. gada 60 sieviešu pētījums parādīja, ka 12 jogas prakses nedēļu laikā viduklī tika zaudēti vidēji 1,5 collas - un tas notika bez diētas ar zemu kaloriju daudzumu.

Jogas pozas, piemēram, priekšgala pozas, laivas pozas un reversais karavīrs, var aktivizēt, pievilkt un tonizēt jūsu dziļos pamat muskuļus.

Dēļi

Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, dēļiem un citiem stabilitātes vingrinājumiem ir iespēja aktivizēt jūsu iekšējo kodolu. Tas, savukārt, var palīdzēt apgriezt jostasvietu un uzlabot sportisko sniegumu.

Kā bonuss, dēļi var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, kā arī izturību pret tādām darbībām kā skriešana vai riteņbraukšana.

Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)

Pētījumi parādīja, ka augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) var būt efektīvs līdzeklis vēdera tauku uzsūkšanai un daudz kaloriju sadedzināšanai. Šāda veida kardio treniņa laikā jums jāveic īsi intensīvas vingrinājumu sērijas, kam seko īss atpūtas laiks.

Piemēram, jūs varat veikt 30 sekundes ātru skriešanu, kam seko 15 sekundes pastaigas. Pēc tam šo modeli var atkārtot 15 līdz 30 minūtes.

Kā tonizēt gurnus

Ja vēlaties zaudēt svaru, lai saruktu vidusdaļa, iespējams, jāuzmanās, ja zaudēsiet collas no gurniem un augšstilbiem.

Kad esat sācis zaudēt svaru, tomēr varat izmēģināt šādus vingrinājumus, lai palīdzētu jums veidot un tonizēt muskuļus gurnos un ap tiem. Mērķis ir veikt šos tonizējošos vingrinājumus vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.

Tupus

Squats ir lielisks vingrinājums spēcīgas apakšējās ķermeņa veidošanai. Squats var palīdzēt tonizēt gūžas muskuļus, kā arī veidot glutes un augšstilbus.

Mēģiniet veikt pāris komplektus no 10 līdz 12 tupus.

Ugunsdzēsības hidranti

Ugunsdzēsības hidranta vingrinājumi, kas pazīstami arī kā netīru suņu vingrinājumi vai gurnu pacēlāji, mērķē uz gūžas zonu un glutam. Šis vingrinājums stabilitātes nodrošināšanai izmanto arī jūsu pamata muskuļus.

Mēģiniet veikt vismaz pāris 10 atkārtojumu komplektus katrā pusē un pievienojiet vairāk, jo tie kļūst vieglāk.

Lunges

Plaušas var palīdzēt tonizēt un veidot liesu muskuļu masu jūsu augšstilbos un sēžamvietā. Lunges darbojas jūsu kodolā un vēderā, vienlaikus paceļot sēžamvietu.

Sāciet, veicot 10–12 lunges uz katras kājas vienlaikus. Veidojot savu fizisko sagatavotību, varat pievienot vairāk laika.

Kā tonizēt plecus un krūtis

Jūsu plecu un krūškurvja tonizēšana var izrādīties visgrūtākā daļa, lai iegūtu liektāku formu. Lielākā daļa cilvēku vēlas izskatīties solīdi un piemēroti - ne apjomīgi, ne plaši.

Šīs ir labās ziņas: krūšu izmēru dabiski varat izveidot vingrojot. Un ir daudz vingrinājumu, kurus varat iekļaut, lai sniegtu pleciem formālu izliekumu.

Sienas preses

Sienas preses, ko sauc arī par sienas pushups, strādā jūsu krūšu muskuļus, kā arī “vistas spārnu” zonu zem rokām un augšējiem pleciem.

Starp komerciāliem pārtraukumiem varat izsūknēt dažus no šiem komplektiem, lai iegūtu asiņu sūknēšanu un treniņu krūšu muskuļiem.

Mēģiniet vienlaikus veikt 10 līdz 15 no šiem papildinājumiem. Atpūtieties dažas minūtes, pēc tam veiciet vēl vienu komplektu.

Pushups

Tradicionālie pushups ir lielisks veids, kā tonizēt plecu zonu, nepalielinoties.

Pētījumi liecina, ka pushups veic lielisku darbu, lai aktivizētu jūsu krūšu muskuļus, un tie var arī padarīt jūs stiprāku.

Izmēģiniet pushup izaicinājumu: sāciet tikai ar pieciem pushup un palieliniet par vienu pushup katru dienu - tā, piemēram, pieci pirmdien, seši otrdien, septiņi trešdien utt., Lai redzētu ātrus rezultātus.

Diēta un citi faktori

Ar diētu vien nepietiks, lai iegūtu smilšu pulksteņa figūru. Un pretēji tam, ko jūs varat lasīt vai dzirdēt, nav burvju diētas, kas mainītu jūsu ķermeņa formu.

Veselīga uztura atslēga ir koncentrēties uz veselīgu ēšanu pareizajās porcijās no daudzām pārtikas grupām.

Šie padomi var palīdzēt jums iegūt vitamīnus, minerālvielas un barību, kas jums nepieciešama, strādājot pie collu sagriešanas:

• Centieties izvairīties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viņi bieži tiek pildīti ar sāli, pievienotiem cukuriem un konservantiem. Tā vietā koncentrējieties uz svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesu olbaltumvielu un veseliem graudiem.
• Atgrieziet cukurotos sodas vai citus dzērienus ar pievienotu cukuru. Tā vietā izvēlieties ūdeni, viegli aromatizētu dzirkstošo ūdeni vai nesaldinātas zāļu tējas.
• Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļā, avokado, sēklās un riekstos. Šie tauki var palīdzēt līdzsvarot jūsu hormonus un nodrošināt jūs ar nepieciešamo degvielu, strādājot pie vidukļa sagriezšanas.
• Pievērsiet uzmanību savai zarnu veselībai. Gremošanas problēmas var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Probiotikas var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu.
• Noskatieties porciju lielumus. Un pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis, pirms uzlādējaties dažu sekunžu laikā.

Ja jūs meklējat pagaidu risinājumu, Spanx un līdzīgi formas tērpi var palīdzēt jums piešķirt vairāk smilšu pulksteņa formas. Šie apģērbi, kas nēsāti zem drēbēm, var jums gludāku, liekāku siluetu un padarīt jūs pārliecinātāku par to, ko valkājat.

Veiciet formas apģērbu iegādi tiešsaistē.

Vislabāk ir izvairīties no trenažieriem jostasvietā kā veidu, kā iegūt smilšu pulksteņa formu. Šīs saspringtās, korsetei līdzīgās ierīces var izraisīt elpošanas problēmas un pat sabojāt jūsu iekšējos orgānus. Tie arī nepalīdzēs jums zaudēt svaru.

Lai iegūtu vēlamās līknes, jums ir daudz labāk ievērot diētu un vingrošanu.

Apakšējā līnija

Ideālu smilšu pulksteņa figūru var būt grūti sasniegt, un patiesībā tā ir ķermeņa forma, kas dabiski piemīt dažiem cilvēkiem.

Lai arī ir veidi, kā samazināt collas no jostasvietas un tonizēt muskuļus pareizajās vietās, ir svarīgi būt reālistiskiem un atcerēties, ka mērījumi tevi nenosaka.

Tā vietā, lai mērķētu uz vēlamajām ķermeņa formām, mēģiniet sasniegt optimālu vispārējo veselību, regulāri vingrojot, ievērojot veselīgu uzturu un mīlot savu ķermeni.