Nodarbošanās ar depresiju pēc sadalīšanās

Saturs

• Veselīgi vai neveselīgi sabrukuma simptomi
• Kas notiek, ja depresija netiek ārstēta?
• Depresijas ārstēšana
• Atbalsta iegūšana pēc sadalīšanās
• Kāda ir depresijas perspektīva pēc izjukšanas?
• Pašnāvību novēršana

Sadalīšanās sekas

Sadalīšanās nekad nav viegli. Attiecību beigas var apgāzt jūsu pasauli otrādi un izraisīt virkni emociju. Daži cilvēki ātri pieņem attiecību pārtraukšanu un dodas tālāk, bet citi var tikt galā ar depresiju.

Tas var būt sirdi plosošs laiks, un var justies tā, it kā jūsu pasaule sabruktu. Bet, lai gan skumjas un paaugstināts emocionālais stāvoklis ir normālas reakcijas pēc sadalīšanās, ir svarīgi atpazīt depresijas simptomus.

Veselīgi vai neveselīgi sabrukuma simptomi

Tā kā depresijas simptomi var svārstīties no viegliem līdz smagiem, bieži vien ir grūti zināt, vai skumjas un skumjas ir normāla reakcija uz sabrukumu vai kaut kas nopietnāka, piemēram, depresijas pazīme.

Sākot dziedināšanas procesu, ir labi skumt par attiecību zaudēšanu. Bet tas neliecina, ka katra emocija, kuru jūtat, ir normāla reakcija. Ir veselīgi un neveselīgi sadalīšanās simptomi. Zinot atšķirības starp šiem simptomiem, varat noteikt, vai Jums ir depresija.

Veselīgi sadalīšanās simptomi var būt:

• dusmas un vilšanās
• raudāšana un skumjas
• bailes
• bezmiegs
• intereses zudums par aktivitātēm

Šie simptomi ir apgrūtinoši. Bet, ja jūs izjūtat normālu reakciju uz sadalīšanos, jūsu emocionālais stāvoklis pamazām uzlabosies, pielāgojoties dzīvei bez partnera. Laiks, kas nepieciešams, lai dziedinātu, katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc esiet pacietīgs.

Kaut arī pēc sadalīšanās ir normāli just skumjas un sāpes, jums jākonsultējas ar ārstu, ja simptomi pēc dažām nedēļām nesākas uzlaboties vai pasliktinās. Lai diagnosticētu depresiju, vismaz divu nedēļu laikā jums jāpiedzīvo vismaz pieci no šiem deviņiem simptomiem:

• gandrīz katru dienu jūties skumjš, tukšs vai bezcerīgs
• intereses zudums par aktivitātēm, kuras jūs kādreiz izbaudījāt
• svara zudums un apetītes zudums, vai apetītes palielināšanās un svara pieaugums
• gulēt vai nu par maz, vai par daudz
• kustību pieaugums, piemēram, kustības ritēšana vai roku izspiešana, vai ievērojami lēnāka runa un kustība
• sajūta, it kā dienas lielākajā daļā jums nebūtu enerģijas
• jūtas nevērtīgs
• grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
• domas par nāvi, ko dēvē arī par pašnāvības domām

Depresija pēc izjukšanas var notikt ikvienam, taču dažiem cilvēkiem ir lielāks risks. Depresijas cēlonis ir atšķirīgs, taču šīs sajūtas var rasties, ja jums personīgi ir bijusi depresija vai citi garastāvokļa traucējumi. Citi faktori, kas var izraisīt depresiju pēc sabrukuma, ir hormonālas izmaiņas vai vienlaikus citu citu būtisku pārmaiņu izturēšana jūsu dzīvē, piemēram, darba zaudēšana vai mīļotā zaudēšana.

Kas notiek, ja depresija netiek ārstēta?

Depresijas pazīmju atpazīšana pēc sadalīšanās un palīdzības saņemšana šim stāvoklim var samazināt komplikāciju risku. Ja neārstē, emocionālo sāpju nejutīgumam var paļauties uz alkoholu vai narkotikām. Depresija ietekmē arī jūsu fizisko veselību. Jums var rasties locītavu sāpes, galvassāpes un neizskaidrojamas sāpes vēderā. Turklāt hronisks stress var vājināt imūnsistēmu un padarīt jūs uzņēmīgāku pret infekcijām un slimībām. Emocionāla ēšana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu un palielināt sirds slimību un diabēta risku.

Citas depresijas komplikācijas var būt:

• panikas lēkmes
• problēmas mājās, darbā vai skolā
• domas par pašnāvību

Depresijas ārstēšana

Apmeklējiet ārstu, ja jūsu simptomi nesāk uzlaboties divu līdz trīs nedēļu laikā.

Pamatojoties uz simptomiem, ārsts var izrakstīt antidepresantu, kas palīdzēs tikt galā ar emocijām. Tie ietver:

• selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, fluoksetīns (Prozac) un paroksetīns (Paxil)
• serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, duloksetīns (Cymbalta) un venlafaksīns (Effexor XR)
• tricikliskie antidepresanti, piemēram, imipramīns (Tofranil) un nortriptilīns (Pamelor)
• monoamīnoksidāzes inhibitori, piemēram, tranilcipromīns (Parnate) un fenelzīns (Nardil)

Pārliecinieties, ka saprotat antidepresantu lietošanas risku. Daži medikamenti var izraisīt seksuālas blakusparādības, palielinātu apetīti, bezmiegu un svara pieaugumu.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi neuzlabojas vai nepasliktinās vai ja Jums ir smagas blakusparādības. Jūsu ārsts var pielāgot devu vai ieteikt citas zāles. Atkarībā no depresijas smaguma pakāpes pēc pārtraukuma ārsts var ieteikt konsultācijas vai psihoterapiju, lai palīdzētu jums tikt galā ar jūtām, īpaši, ja jums ir bijušas domas par pašnāvību.

Veidi, kā tikt galā ar depresiju, kas nav saistīta ar profesionālu palīdzību, ir šādi:

Vingrinājums: Fiziskās aktivitātes var stiprināt jūsu imūnsistēmu un palielināt enerģiju. Vingrinājumi arī palielina ķermeņa endorfīnu ražošanu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Mērķis ir 30 minūtes fiziskas aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā.

Esiet aizņemts: Izpētiet vaļaspriekus un nodarbiniet prātu. Ja jūtaties nomākts, izlasiet grāmatu, dodieties pastaigā vai sāciet projektu ap māju.

Iegūstiet daudz miega: Liela atpūta var arī uzlabot jūsu garīgo pašsajūtu un palīdzēt tikt galā pēc sadalīšanās.

Augu un dabas aizsardzības līdzekļi: Ja nevēlaties lietot recepšu medikamentus, jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātājiem, kurus lieto depresijas ārstēšanai, piemēram, asinszāli, S-adenozilmetionīnu vai SAMe un omega-3 taukskābes zivju eļļas formā. Dažus piedevas nevar kombinēt ar recepšu medikamentiem, tāpēc iepriekš konsultējieties ar ārstu. Varat arī izpētīt alternatīvas depresijas terapijas, piemēram, akupunktūru, masāžas terapiju un meditāciju.

Atbalsta iegūšana pēc sadalīšanās

Kad jūs saņemat atbalstu no ģimenes un draugiem, ir vieglāk pārdzīvot. Jums tas nav jāpārdzīvo vienatnē, tāpēc ieskaujiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs iedrošina. Ja jūtaties vientuļš vai nobijies, zvaniet mīļotajam cilvēkam un izveidojiet sociālos plānus.

Izvairieties no negatīviem cilvēkiem, kuri var jūs vērtēt vai kritizēt. Tas var pasliktināt depresiju un apgrūtināt dziedināšanu pēc izjukšanas.

Jūs varat arī cīnīties ar vientulību un depresiju pēc šķiršanās, attīstot jaunas draudzības un atjaunojot saikni ar vecajiem draugiem. Sanāciet kopā ar dažiem kolēģiem pusdienās vai vakariņās vai iesaistieties savā sabiedrībā, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem. Pievienojieties klubam, apmeklējiet nodarbību vai brīvprātīgajā brīvajā laikā.

Pat ja jūsu depresija nav pietiekami smaga psihoterapijai, var būt noderīgi pievienoties atbalsta grupai. Meklējiet šķiršanās un šķiršanās atbalsta grupas netālu no jūsu mājas vai izvēlieties atbalsta grupu garīgo slimību un depresijas ārstēšanai. Jūs satiksiet cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši to pašu pieredzi, kā arī iemācīsities metodes, kā tikt galā ar jūsu emocijām.

Kāda ir depresijas perspektīva pēc izjukšanas?

Neskatoties uz sabrukuma braucienu ar kalniņiem, ir iespējams dziedēt un pārvarēt garīgās mokas. Ārstēšanas perspektīva ir pozitīva, taču ir svarīgi, lai jūs neignorētu ilgstošas ​​negatīvas jūtas un skumjas. Dziedināšanas process katram cilvēkam ir atšķirīgs. Bet ar draugu, ģimenes un varbūt ārsta palīdzību jūs varat pārvarēt depresiju un doties tālāk pēc attiecību beigām.

Pašnāvību novēršana

Ja domājat, ka kādam draud tūlītēja paškaitēšana vai citas personas ievainošana:

• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz ieradīsies palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus vai citas lietas, kas var nodarīt kaitējumu.
• Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, nedraudiet un nekliedziet.

Ja domājat, ka kāds apsver pašnāvību, saņemiet palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.

Avoti: Nacionālā pašnāvību profilakses līnija un Vielu ļaunprātīga izmantošana un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana