No laimīgas stundas līdz sporta zālei: vai vienmēr ir pareizi vingrot pēc alkohola lietošanas?

Saturs

• Ievads
• Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs lietojat alkoholu
• Potenciālie dzeršanas un fiziskās aktivitātes trūkumi
• Ko darīt, ja vēlaties dzērienu, bet nevarat palaist garām treniņu?

Ievads

Dažas lietas ir domātas kopā: zemesriekstu sviests un želeja, sāls un pipari, makaroni un siers. Bet, runājot par vienu konkrētu pāri, cilvēki šķiet neskaidri par to saderību: vingrinājumi un alkohols.

Maz ticams, ka kombo parādās biežāk, nekā jūs varētu gaidīt. Galu galā treniņi pēc darba parasti sakrīt ar laimīgām stundām pēc darba. Vērienīgiem, atlētiskiem socializatoriem var rasties kārdinājums veikt dubultu pienākumu.

Bet vai ir pareizi uzsākt sporta zāli pēc dažiem dzērieniem vai pat pēc vienas neveiksmīgas libācijas? Lūk, kas jums jāzina.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs lietojat alkoholu

Pirmais, kas notiek vispirms: malkojot alkoholisko dzērienu, jūs ne tikai iepūšaties; jūs sākat virkni fizioloģisku izmaiņu.

Kad esat norijis spirtu, tas nonāk kuņģī un uzsūcas tievās zarnās. Pēc tam tas pārvietojas pa visu jūsu asinsriti, ietekmējot galvenās smadzeņu daļas, olbaltumvielu sintēzi, hormonus un daudz ko citu.

"Daudzi cilvēki zina par alkohola kopīgajām sekām, piemēram, ādas pietvīkumu, spriedzes un koordinācijas traucējumiem un kuņģa un zarnu trakta problēmām," saka Maikls Ričardsons, MD, Bostonas One Medical sniedzējs. “Tas, ko cilvēki mazāk apzinās, ir slogs, ko tas rada sirds un asinsvadu sistēmai. Tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, un hroniska smaga alkohola lietošana var izraisīt sirds mazspēju. ”

Ātrums, kādā notiek visi īstermiņa fizioloģiskie notikumi, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu dzimuma, svara, no tā, cik daudz jums ir bijis jāēd un vairāk.

Bet kas notiek, kad jūs mēģināt nokļūt treniņā, kad esat reibumā?

Potenciālie dzeršanas un fiziskās aktivitātes trūkumi

Visspilgtāk acīmredzamā dzeršanas un vingrošanas problēma, protams, ir traucēta koordinācija, līdzsvars un spriestspēja.

Alkoholam ir tendence samazināties inhibīcijām un ietekmēt smadzeņu ķīmiju (jā, pat tikai pēc viena dzēriena). Tas nozīmē, ka jūs daudzējādā ziņā varat nopietni savainot sevi vai apkārtējos, pat ja domājat, ka jūtaties labi.

“Visticamāk riski, kas rodas, trenējoties pēc smagas dzeršanas nakts, joprojām tiek mazināti, dodoties uz sporta zāli,” saka Ričardsons. "Ja jūs joprojām jūtaties vājš un nedaudz ņurdējams, vislabāk ir paņemt atpūtas dienu, nevis potenciāli nokrist uz skrējiena vai nokrist no sevis."

Alkohols ir diurētiķis, tāpēc tas palielina vajadzību urinēt. Apvienojumā ar treniņu sviedriem, un jūs varat viegli dehidrēt.

"Dehidratācija un muskuļu nogurums ir visizplatītākie lielas nakts pavadīšanas rezultāti," saka Ričardsons. "Protams, pastāv arī citi nopietnāki riski, piemēram, sirds aritmija, bet tas ir biežāk sastopams spēcīgas alkohola lietošanas vai hroniskas alkohola lietošanas gadījumā."

Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas nozīmē, ka tas jūs palēnina. Visticamāk, cietīs jūsu reakcijas laiks, izturība, izturība un aerobās spējas, tāpēc treniņš nebūs tikai potenciāli bīstams - tas noteikti būs mazāks par optimālo.

Pilnīga alkohola ietekme nav tūlītēja. Iespējams, ka jūs nejutīsities uzmundrināts vai pat piedzēries, kamēr nebūsit labi iejuties treniņā, kas var jūs sagatavot nopietniem ievainojumiem.

"Tikai tāpēc, ka jūs lietojat alkoholu, nenozīmē, ka jums ir jāizlaiž treniņš, bet jūs tomēr vēlaties pārliecināties, ka esat atguvies no nakts, pirms jūs vēl vairāk uzsverat savu ķermeni," saka Ričardsons. "Pat ja jūs jūtaties labi, pirms vingrošanas ir svarīgi pārliecināties, ka esat labi hidratēts, lai novērstu muskuļu krampjus vai iziešanu."

Alkohols nopietni ietekmē ķermeni, skaidro Ričardsons, tāpēc vislabāk no tā izvairīties, ja jūs domājat, ka nākamajā dienā esat fiziskajā virsotnē.

Ko darīt, ja vēlaties dzērienu, bet nevarat palaist garām treniņu?

“Es to saprotu,” saka Stephanie Schultz, fitnesa treneris un “Courageously Confident” dibinātājs. “Jūs vēlaties, lai jums būtu sabalansēts dzīvesveids, tāpēc ir jēga piesātināt laimīgo stundu un pēc tam iet uz sporta zāli.

“Bet šeit ir runa par to: jūs dodaties uz sporta zāli un, iespējams, esat tik nemērķtiecīgs, ka treniņš jums šķitīs traks un jūs negūsit labumu. Ja es būtu tu, es nākamajā rītā es būtu pieskāries sporta zālei. Vai arī uzlec uz sporta zāli un tad ej iedzert. ”

Eksperti ir vienisprātis, ka alkohola sajaukšana ar fitnesu nav lieliska ideja. Bet, ja jūs esat miris, noteikti parādieties pēc laimīgās stundas un plkst. treniņa laikā pārliecinieties, ka vismaz veicat visas šīs darbības, lai samazinātu nopietnu ievainojumu risku:

• Pagaidiet pēc iespējas ilgāk starp dzērieniem un vingrošanu. “Pirmais solis ir tikai gaidīt. Standarta spirta vienība parasti tiek izvadīta no ķermeņa vienas līdz divu stundu laikā, ”saka Šulcs.
• Izdzeriet tonnas šķidruma un uzturiet treniņu īsu. Nākamais solis ir hidratācija, kam seko hidratācija, un pabeigšana ar vēl lielāku hidratāciju. Neviens nevēlas savainoties treniņa laikā, tāpēc pirms stingru vingrinājumu veikšanas ir svarīgi savu ķermeni gruntēt un spēlēt droši, ”saka Šulcs.
• Pirms dzert, ēdiet cietu maltīti. Ēdiens palēninās alkohola uzsūkšanos. Ņemiet vērā, ka jums būs jāpārvietojas vēlāk, tāpēc kaut kas pārāk smags var jūs vēl vairāk palēnināt.
• Turiet lietas vieglas un pēc iespējas zemākas. Tagad nav īstais laiks izmēģināt Barija Bootcamp vai karsto jogu.

Rezultāts: labākais, ko varat darīt, ir izlaist treniņu. Nē, tas nav ideāls, taču jums būs labākā situācijā to sagraut (un mazāka iespēja sevi sagraut), ja nākamajā dienā atgriezīsities prātīgs.

Mišela Konstantinovska ir Sanfrancisko bāzēta žurnāliste, mārketinga speciāliste, spoku autore un UC Bērkli žurnālistikas augstskolas absolvente. Viņa ir plaši rakstījusi par veselību, ķermeņa tēlu, izklaidi, dzīvesveidu, dizainu un tehnoloģijām tādās tirdzniecības vietās kā Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine u.