9 veselīga uztura priekšrocības un kā to izdarīt

Saturs

• Kā ēst veselīgi
• Pārbaudiet savas zināšanas par ēdienu
• Pārbaudi savas zināšanas!

Veselīgs un sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes, var dot vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, labāku svara kontroli, uzlabotu darba sniegumu, palielinātu atmiņu un koncentrēšanos, stiprinātu imūnsistēmu un slimību profilaksi. .

Tātad, lai nodrošinātu šīs priekšrocības, ir svarīgi, lai persona dienas laikā patērētu daudz ūdens, izvairītos no saldumiem un ceptiem ēdieniem, samazinātu alkoholisko dzērienu patēriņu un līdzsvarotu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu visas dienas garumā, un tas var būt interesanti, ka dietologs kontrolē, vai tiek patērēti visi vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai.

Tādējādi daži no galvenajiem veselīgas ēšanas ieguvumiem ir:

1. Nodrošina vairāk enerģijas veikt ikdienas aktivitātes un lielāku vēlmi praktizēt fiziskās aktivitātes;
2. Novērš infekcijas slimības, jo veselīgs un sabalansēts uzturs var veicināt imūnsistēmas funkcijas uzlabošanos, palīdzot efektīvāk novērst un cīnīties ar infekcijām;
3. Samazina hronisku slimību risku, piemēram, sirds slimības un diabēts, jo diēta, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, var palīdzēt regulēt holesterīna un cukura līmeni asinīs, novēršot slimības;
4. Veicina audu augšanu un atjaunošanosgalvenokārt kauliem, ādai un muskuļiem, un tāpēc tai ir būtiska loma bērna attīstībā, kā arī muskuļu masas palielināšanās un svara zaudēšanas procesā;
5. Uzlabo sniegumu un koncentrēšanos, jo tas veicina pareizu atmiņas un visas nervu sistēmas darbību;
6. Dod lielāku attieksmi, jo tas palīdz uzlabot vielmaiņas darbību, turklāt ir tieši saistīts ar enerģiju, ko organismam piegādā pārtika;
7. Regulē hormonu ražošanu, kas darbojas, piemēram, ar vairogdziedzeri un auglību saistīto slimību profilaksē;
8. Palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanosTas ir tāpēc, ka diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā, veicinot labāku ādas izskatu un aizkavējot novecošanās pazīmju parādīšanos;
9. Uzlabo miega kvalitāti, tā kā daži pārtikas produkti palīdz uzlabot melatonīna daudzumu, kas tieši ietekmē miega kvalitāti.

Lai iegūtu lielākus ieguvumus, papildus ēdienam ir svarīgi arī regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​vingrinājumi papildus attieksmes palielināšanai veicina muskuļu masas palielināšanos un tauku zudumu. Turklāt ir svarīgi, lai personu pavadītu uztura speciālists, lai varētu norādīt savam vecumam, dzīvesveidam un veselības vēsturei atbilstošu diētu un tādējādi garantētu veselīga uztura priekšrocības.

Kā ēst veselīgi

Lai uzturā būtu veselīgs uzturs un garantētu ieguvumus, ir svarīgi veikt dažas vienkāršas darbības, piemēram:

• Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
• Uzturieties daudzveidīgi, mainot katru dienu patērētos augļus un dārzeņus, kā arī mainot gaļu, vistas gaļu un zivis kā galvenos olbaltumvielu avotus;
• Ēd vismaz 2 augļu vienības dienā;
• Patērējiet dārzeņus pusdienās un vakariņās;
• Iekļaujiet brokastīs un pēcpusdienas uzkodās olbaltumvielas, piemēram, sieru un olas;
• Samaziniet sāls patēriņu, dodot priekšroku dabīgām garšvielām, piemēram, ķiplokiem, sīpoliem, pipariem, bazilikam un pētersīļiem, kā arī izvairoties no rūpnieciski ražotu kubiņos sagrieztu garšvielu lietošanas;
• Dodiet priekšroku pilnvērtīgiem ēdieniem, piemēram, pilngraudu maizei un makaroniem, jo ​​tajos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu;
• Izvairieties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru un taukiem;
• Izvairieties no pārstrādātas gaļas, piemēram, desu, desu, šķiņķa, bekona, tītara krūtiņas un salami patēriņa.

Turklāt ir svarīgi dot priekšroku dabīgiem un maz pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tiem ir lielāks un labāks uzturvielu daudzums nekā pārstrādātiem pārtikas produktiem. Iepazīstieties ar vairākiem ieteikumiem par veselīgu uzturu.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet dažus trikus, lai jūsu svars netiktu ievērots:

Pārbaudiet savas zināšanas par ēdienu

Aizpildiet šo ātro anketu, lai uzzinātu savu zināšanu līmeni par veselīgu uzturu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pārbaudi savas zināšanas!

Sāciet pārbaudi Ir svarīgi izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Bet, kad jums nepatīk dzert vienkāršu ūdeni, labākais risinājums ir:

• Dzeriet augļu sulu, nepievienojot cukuru.
• Dzert tējas, aromatizētu ūdeni vai dzirkstošu ūdeni.
• Paņemiet vieglas vai diētiskas dzeramās dzeramās dzert un dzert bezalkoholisko alu.

Mana diēta ir veselīga, jo:

• Dienas laikā es ēdu tikai vienu vai divas ēdienreizes lielā daudzumā, lai nomāktu izsalkumu, un pārējā dienas laikā man nav jāēd nekas cits.
• Es ēdu maltītes ar nelielu daudzumu un ēdu maz pārstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Turklāt es dzeru daudz ūdens.
• Tāpat kā tad, kad esmu ļoti izsalcis un maltītes laikā kaut ko dzeru.

Lai būtu visas ķermeņa svarīgās uzturvielas, vislabāk ir:

• Ēdiet daudz augļu, pat ja tas ir tikai viena veida.
• Izvairieties no ceptu ēdienu vai pildītu cepumu ēšanas un ēdiet tikai to, kas man patīk, respektējot manu garšu.
• Ēdiet mazliet no visa un izmēģiniet jaunus ēdienus, garšvielas vai izstrādājumus.

Šokolāde ir:

• Slikts ēdiens, no kura man jāizvairās, lai nesaņemtu taukus un kas neiederas veselīgā uzturā.
• Laba saldumu izvēle, ja tajā ir vairāk nekā 70% kakao, un tā var pat palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vēlmi ēst saldumus kopumā.
• Pārtika, kas, tā kā tai ir dažādas šķirnes (balta, piena vai melna ...), ļauj man veidot daudzveidīgāku uzturu.

Lai zaudētu svaru, ēdot veselīgi, man vienmēr:

• Esiet izsalcis un ēdiet ēdienus, kas neapmierina.
• Ēdiet vairāk neapstrādātu pārtikas produktu un vienkāršu produktu, piemēram, grilētu vai vārītu, bez ļoti taukainām mērcēm un izvairoties no liela ēdiena daudzuma vienā ēdienreizē.
• Zāļu lietošana, lai samazinātu apetīti vai palielinātu vielmaiņu, lai mani motivētu.

Lai veiktu labu uztura pārkvalifikāciju un zaudētu svaru:

• Man nekad nevajadzētu ēst ļoti kaloriskus augļus, pat ja tie ir veselīgi.
• Man vajadzētu ēst dažādus augļus, pat ja tie ir ļoti kaloriski, bet šajā gadījumā man vajadzētu ēst mazāk.
• Kalorijas ir vissvarīgākais faktors, izvēloties, kurus augļus ēst.

Pārtikas pāraudzināšana ir:

• Diētas veids, kas tiek veikts uz noteiktu laiku, tikai lai sasniegtu vēlamo svaru.
• Kaut kas piemērots tikai cilvēkiem ar lieko svaru.
• Ēšanas stils, kas ne tikai palīdz sasniegt jūsu ideālo svaru, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Iepriekšējais Nākamais