Labākie ēdieni matu stiprināšanai

Saturs

• 1. Patērē zivis un sēklas
• 2. Lietojiet vairāk A vitamīna
• 3. Iekļaujiet uzturā citrusaugļus
• 4. Palieliniet riekstu patēriņu
• 5. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām
• 6. Iekļaujiet uzturā gaļu
• 3 dienu ēdienkarte veselīgiem matiem
• Receptes matu stiprināšanai
• 1. Vitamīns no papaijas un auzām
• 2. Šokolādes putas ar avokado

Pārtika matu stiprināšanai galvenokārt ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, zivis, olas, gaļa, želatīns, piens un atvasinājumi, jo olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, piemēram, keratīna, kas aizsargā un stiprina matu šķipsnas, novēršot un ārstējot matu izkrišanu.

Tomēr ir svarīgi ēst arī noteiktus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, cinku, dzelzi, omega 3 vai biotīnu, kas ir būtiski matu augšanai, tāpēc vienmēr ir svarīgi uzturēt sabalansētu uzturu.

Šī diēta ir jāuztur vismaz 3 mēnešus, lai ļautu matiem nostiprināties, tomēr, ja arī tā saglabājas matu trauslums, ir svarīgi konsultēties ar dermatologu vai ģimenes ārstu, lai novērtētu, vai tas var liecināt par matu izkrišanu. jebkura problēma, piemēram, anēmija vai hipotireoze.

Daži ieteikumi matu stiprināšanai, matu izkrišanas novēršanai un veselīgu matu saglabāšanai ir:

1. Patērē zivis un sēklas

Lai saglabātu veselīgus matus un novērstu matu izkrišanu, ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar omega 3, piemēram, lasi, sardīnes, siļķes, tunci, čia un linu sēklas, kā arī riekstus, linu vai rapšu eļļu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, ir pretiekaisuma līdzekļi, un daži pētījumi liecina, ka tiem var būt labums alopēcijai - stāvoklim, kad notiek strauja un pēkšņa matu izkrišana.

2. Lietojiet vairāk A vitamīna

Pārtikas produktu, piemēram, burkānu, tomātu, meloņu, papaiju, papriku, biešu vai spinātu, lietošana ir svarīga matu veselīgai augšanai, jo tajā ir A vitamīna saturs. Turklāt, tā kā šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants, tas rūpējas par matu folikulām, izvairoties no brīvo radikāļu radītie zaudējumi, kas galu galā novājinātu vadus.

Cilvēkiem ar alopēciju tiek identificēts zems beta-karotīnu līmenis, kas ir A vitamīna priekštecis, tāpēc ārsts var ieteikt papildināt šo vitamīnu. Tomēr šis papildinājums vienmēr jāvada veselības speciālistam, jo ​​ļoti lielas devas var būt toksiskas matiem, izraisot matu izkrišanu.

3. Iekļaujiet uzturā citrusaugļus

Ēšana ar C vitamīnu bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, apelsīnu, mandarīnu, ananāsiem, zemenēm, kivi vai citronu, ir nepieciešama kolagēna ražošanai - olbaltumvielai, kas veido svarīgu matu pavedienu struktūras daļu.

Turklāt C vitamīns ir vēl viens spēcīgs antioksidants, un tas arī palīdz organismam labāk absorbēt dzelzi no pārtikas, kas ir būtiska matu augšanai.

4. Palieliniet riekstu patēriņu

Tādi pārtikas produkti kā zemesrieksti, lazdu rieksti, mandeles, auzas, valrieksti vai Indijas rieksti ir bagāti ar biotīnu, B kompleksa vitamīnu, kas ir svarīgs matu folikula attīstībai, novēršot baldness progresēšanu.

5. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām

Piemēram, pupiņu, olu, biešu vai aknu iekļaušana uzturā nodrošina dzelzs daudzumu, kas nepieciešams matu veselībai. Gluži pretēji, tā trūkums ir saistīts ar kritienu, jo dzelzs palīdz galvas ādas audu oksigenācijā. Skatiet citu ar dzelzi bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Vēl viens svarīgs minerāls ir cinks, kam ir svarīga loma matu augšanā, attīstībā un atjaunošanā. Tā trūkuma dēļ mati var kļūt plāni, trausli un blāvi. Turklāt ir svarīgi palielināt arī ar silīciju bagātu pārtikas produktu patēriņu, jo tas ir minerāls, kas saistīts ar kolagēnu, lai matu šķiedras būtu veselīgākas. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku un silīciju, ir rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti vai Brazīlijas rieksti.

6. Iekļaujiet uzturā gaļu

Gan baltā, gan sarkanā gaļa papildus tam, ka satur labu daudzumu olbaltumvielu un aminoskābju, kas ir būtiskas matiem, nodrošina arī kolagēnu, kas ir ļoti svarīgi matu struktūrai, tvirtumam un elastībai.

Kolagēnu ārsta vai dietologa vadībā var lietot arī ikdienas uztura bagātinātāja veidā kapsulu veidā. Pārbaudiet, kā lietot kolagēna piedevu.

3 dienu ēdienkarte veselīgiem matiem

Šī ēdienkarte ir piemērs 3 dienu diētai, kas bagāta ar pārtikas produktiem, kas palīdz iegūt spēcīgākus un veselīgākus matus:

Receptes matu stiprināšanai

Dažas receptes, kas satur visas svarīgās barības vielas matu stiprināšanai un ko var izdarīt mājās, ir:

1. Vitamīns no papaijas un auzām

Šis vitamīns ir lielisks veids, kā patērēt visas uzturvielas, kas minētas kā olbaltumvielas, omega 3, cinks un A vitamīns, kas palīdz stiprināt matus, padarot tos mazāk trauslus un spīdīgākus.

Sastāvdaļas

• 200 ml izšķīdināta želatīna
• 25 g auzu klijas
• 100 g avokado
• 150 g papaijas
• 1 vienkāršs jogurts
• 1 Brazīlijas rieksts

Sagatavošanas režīms

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet. Dzeriet šo vitamīnu vismaz reizi nedēļā.

Lai uzzinātu vairāk par šo vitamīnu, skatieties videoklipu:

Šajā vitamīnā nav ar dzelzi bagāta ēdiena, jo jogurts samazina dzelzs uzsūkšanos. Tādējādi, lai mati neizkristu un nekļūtu stiprāki, galvenajās maltītēs jāieņem dzelzs, un, ja dzelzs avots ir augu izcelsmes, piemēram, pupiņas vai zirņi, vajadzētu uzņemt arī C vitamīna avotu. piemēram, apelsīnu vai piparus. Uzziniet vairāk vietnē: pārtika, kas bagāta ar dzelzi.

2. Šokolādes putas ar avokado

Šī ir lieliska iespēja patērēt kā desertu vai kā uzkodu dienas laikā, bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz stiprināt matus, kā arī saglabā ādu jaunu un veselīgu.

Sastāvdaļas

• 1 vidējs avokado;
• 2 ēdamkarotes kakao pulvera;
• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas;
• 3 ēdamkarotes medus.

Sagatavošanas režīms

Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī, līdz iegūstat krēmveida konsistenci. Pagatavo apmēram 5 porcijas.