17 vingrinājumi gulošiem cilvēkiem (kustīgums un elpošana)

Saturs

• 1. Vingrinājumi fiziskai mobilitātei
• 2. Elpošanas vingrinājumi
• Kad neveikt vingrinājumus

Vingrinājumi gulošiem cilvēkiem jāveic divas reizes dienā, katru dienu, un tie kalpo, lai uzlabotu ādas elastību, novērstu muskuļu izkrišanu un uzturētu locītavu kustību. Turklāt šie vingrinājumi uzlabo arī asinsriti, novēršot dekubīta čūlas, sauktas arī par izgulējumiem.

Papildus fiziskajiem vingrinājumiem ir svarīgi arī, lai gulētiešais veic elpošanas vingrinājumus, jo tie palīdz uzturēt elpošanas muskuļu darbību un nodrošina lielāku plaušu ietilpību, liekot cilvēkam labāk elpot un efektīvāk klepus gadījumā, ja nepieciešams izvadīt flegmu, piemēram.

Vingrinājumi vienmēr jāveic lēni un ievērojot katra cilvēka robežas. Ideālā gadījumā vingrinājumus iesaka veselības speciālists, īpaši fizioterapeits.

1. Vingrinājumi fiziskai mobilitātei

Daži lieliski vingrinājumi, lai uzturētu gulošās personas mobilitāti un stiprinātu muskuļus, ir:

Kājas un kājas

1. Cilvēkam guļot uz muguras, palūdziet viņam pakustināt potītes, no vienas puses uz otru un no augšas uz leju, it kā viņš darītu “balerīnas pēdas” kustību. Katra kustība jāveic 3 reizes ar katru kāju;
2. Guļot uz muguras, personai vajadzētu saliekt un izstiept kājas 3 reizes pēc kārtas, ar katru kāju;
3. Guļot uz muguras un saliektām kājām. Atveriet un aizveriet kājas, pieskaroties un izplatot vienu ceļgalu no otra;
4. Ar vēderu uz augšu un taisnu kāju paceliet kāju uz augšu, turot taisnu ceļgalu;
5. Ar vēderu uz augšu un taisnu kāju atveriet un aizveriet kāju ārpus gultas, neliekot kāju;
6. Saliekt kājas un mēģiniet pacelt dibenu no gultas, 3 reizes pēc kārtas.

Rokas un rokas

1. Atveriet un aizveriet pirkstus, atveriet un aizveriet rokas;
2. Atbalstiet elkoni uz gultas un pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru;
3. Saliec rokas, mēģinot uzlikt roku uz pleca, 3 reizes pēc kārtas, ar katru roku;
4. Ar taisnu roku paceliet roku uz augšu, neliekot elkoni;
5. Turiet roku nekustīgu un izstieptu gar ķermeni un veiciet rokas atvēršanas un aizvēršanas kustību, velkot roku uz gultas;
6. Pagrieziet plecu tā, it kā jūs uz sienas uzzīmētu lielu apli.

Dažas svarīgas vadlīnijas ir atkārtot vingrinājumu sērijas 2 līdz 3 reizes ar 1–2 minūšu pārtraukumu starp tām un atkārtot 1–3 dienas nedēļā ar vismaz 48 stundu atpūtu starp sesijām.

Viegli pieejamus priekšmetus, piemēram, pilnu ūdens pudeli, smilšu maisiņus, rīsu vai pupiņu iepakojumus, var izmantot, lai palielinātu fiziskās slodzes pretestību, veicinot muskuļu masas palielināšanos.

2. Elpošanas vingrinājumi

Ja gulošais cilvēks spēj izkļūt no gultas, viņš / viņa var veikt šos elpošanas vingrinājumus, sēžot uz gultas vai stāvot. Vingrinājumi ir:

1. Novietojiet rokas uz vēdera un mierīgi ieelpojiet, vienlaikus novērojot rokā jūtamās kustības;
2. Elpojiet dziļi un ļaujiet tai lēnām piecas reizes pēc kārtas izveidot muti ar muti;
3. Dziļi ieelpojiet, vienlaikus paceļot rokas un izlaižot gaisu, kad nolaižat rokas. Lai atvieglotu, to var izdarīt ar vienu roku vienlaikus;
4. Izstiepiet rokas uz priekšu un pieskarieties plaukstām kopā. Dziļi ieelpojiet, vienlaikus atverot rokas krusta formā. Atlaidiet elpu, vienlaikus aizverot rokas un atkal pieskaroties plaukstām, 5 reizes pēc kārtas.
5. Piepildiet pusi 1,5 litru ūdens pudeles un ielieciet salmiņu. Dziļi ieelpojiet un 5 reizes pēc kārtas atbrīvojiet gaisu caur salmiem, veidojot ūdenī burbuļus.

Šie ir tikai daži vingrinājumu piemēri. Ieteicams vingrinājumus vienmēr norādīt fizioterapeits, atbilstoši katra cilvēka vajadzībām, īpaši, ja cilvēks nespēj veikt kustības viens pats, jo muskuļos nav spēka, vai ja ir kādas neiroloģiskas izmaiņas, kā tas var notikt pēc insulta, piemēram, myasthenia vai quadriplegia.

Kad neveikt vingrinājumus

Tas ir kontrindicēts vingrinājumu veikšanai, ja persona guļ gultā:

• Jūs vienkārši ēda, jo jūs varētu būt slims;
• Jūs tikko lietojāt dažas zāles, kas izraisa miegainību;
• Jums ir drudzis, jo vingrinājumi var paaugstināt temperatūru;
• Jums ir augsts vai neregulēts asinsspiediens, jo tas var paaugstināties vēl vairāk;
• Kad ārsts kāda cita iemesla dēļ neatļauj.

Vajadzētu mēģināt veikt vingrinājumus no rīta, kad cilvēks ir nomodā, un, ja vingrinājumu laikā paaugstinās spiediens, vingrinājums jāpārtrauc un jāveic pirmais elpošanas vingrinājums, līdz spiediens normalizējas.