5 Pārtika, kas aizsargā acis

Saturs

• 1. Burkāns
• 2. Zivju un linsēklu eļļa
• 3 olas
• 4. Kale
• 5. Ķiploki un sīpoli

Dažas uzturvielas, piemēram, A, E vitamīns un omega-3, ir nepieciešamas, lai saglabātu acu veselību un novērstu tādas slimības un redzes problēmas kā sausa acs, glaukoma un makulas deģenerācija. Turklāt ikdienas acu kopšana ir arī ļoti svarīga, un šīs barības vielas var atrast tādos pārtikas produktos kā burkāni, skvošs, papaijas, sālsūdens zivis un rieksti, kas katru dienu jālieto, lai aizsargātu acis un novērstu citas slimības, kas var ietekmēt redzi, piemēram, diabēts un augsts asinsspiediens.

Uzziniet, kā rīkoties, lai justos labāk, izmantojot vienkāršās stratēģijas cīņai pret sāpēm acīs un nogurušo redzi.

Šeit ir 5 pārtikas produkti, kas aizsargā acu veselību.

1. Burkāns

Burkāni un citi apelsīnu ēdieni, piemēram, papaija un ķirbis, ir bagāti ar A vitamīnu un beta-karotīnu - barības vielām, kas darbojas kā svarīgi antioksidanti, kas aizsargā acs tīkleni un joprojām uztur ādas veselību.

A vitamīna trūkums organismā var izraisīt tā dēvēto nakts aklumu, kas ir redzes pasliktināšanās vietās ar mazāku apgaismojumu, īpaši naktīs.

2. Zivju un linsēklu eļļa

Linsēklu eļļā un sālsūdens zivīs, piemēram, lasis, sardīnes, skumbrija, forele un tunzivis, ir daudz omega-3, tauku, kas palīdz novērst tādas problēmas kā Sauso acu sindroms, kas izraisa acu apsārtumu un kairinājumu.

Turklāt omega-3 uzlabo asinsriti, palielinot skābekļa un barības vielu daudzumu, kas tiek nosūtīts uz acs šūnām.

3 olas

Olu dzeltenumos ir daudz luteīna un zeaksantīna, barības vielas ar spēcīgu antioksidanta spēku un kas darbojas, lai novērstu makulas deģenerāciju - slimību, kas var izraisīt aklumu, saglabājot mazos asinsvadus, kas apūdeņo acis.

Tomēr, tā kā tie ir bagāti ar holesterīnu, jāierobežo ne vairāk kā 1 olšūnas patēriņš dienā, un šo daudzumu var palielināt tikai saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem. Skatiet vairāk sadaļā Olu lietošana ikdienā ir kaitīga jūsu veselībai?

4. Kale

Kāposti un citi zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, ir arī bagāti ar luteīnu un zeaksantīnu, kas uzlabo spilgtuma uztveri un atvieglo redzi no attāluma, un satur folijskābi - minerālu, kas stimulē asins ražošanu un novērš anēmiju, palielinot olbaltumvielu daudzumu. skābeklis, ko saņem acu šūnas.

Skatiet citus zeaksantīna ieguvumus veselībai.

5. Ķiploki un sīpoli

Garšvielas, piemēram, ķiploki un sīpoli, uzlabo asinsriti un palīdz kontrolēt holesterīnu, palielinot asins daudzumu, kas apūdeņo acis, un novērš augstu asinsspiedienu un diabētu, kas var izraisīt tādas komplikācijas kā glaukoma un katarakta.

Papildus šīm garšvielām darbojas arī citi pārtikas produkti, piemēram, ingvers, bietes un apelsīni, lai apkarotu sliktu apriti un palīdzētu kontrolēt spiedienu.