10 pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru

Saturs

• 1. Bumbieris
• 2. Kanēlis
• 3. Baklažāni
• 4. Brūnie rīsi
• 5. Auzas
• 6. Kviešu klijas
• 7. Zemeņu
• 8. Zaļā tēja
• 9. Linu sēklas
• 10. Pākšaugi

Pārtika, kas palīdz zaudēt svaru, ir tāda, kas uzlabo zarnu tranzītu, cīnās ar šķidruma aizturi, paātrina vielmaiņu vai palīdz sadedzināt, piemēram, arbūzu, auzas un baklažānus.

Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu visas dienas garumā, kā arī regulāri jāveic fiziskas aktivitātes un jāievēro veselīgs uzturs ar zemu cukura, saldumu, tauku saturu, ceptu pārtiku un pārstrādātu pārtiku. Turklāt ir svarīgi arī katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāt 3 reizes nedēļā apmēram 1 stundu.

1. Bumbieris

Bumbieris ir bagāts ar ūdeni un satur 71% nešķīstošu šķiedrvielu, nodrošinot lielāku sāta sajūtu un uzlabojot zarnu trakta ceļu. Turklāt augļu dabiskais cukurs novērš tieksmi pēc saldumiem un pakāpeniski palielina cukura līmeni asinīs, kas palīdz mazināt izsalkumu un izvairīties no saldu ēdienu lietošanas.

Kā patērēt: Lai palīdzētu zaudēt svaru, tas jālieto apmēram 20 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm.

2. Kanēlis

Kanēlis ir aromātisks garšviela, kas organismā var izraisīt termogēnu efektu, kas var palielināt vielmaiņu un palielināt ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu.

Turklāt kanēlis palīdz arī samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palielināt jutību pret insulīnu un samazināt rezistenci pret insulīnu, kas arī veicina svara zudumu.Citi pārtikas produkti, kuriem piemīt termogēnas īpašības, ir ingvers, sarkanie pipari, kafija un hibiska tēja. Uzziniet vairāk par termogēniem pārtikas produktiem.

Kā patērēt: Kanēli var viegli pievienot dažādos izstrādājumos, piemēram, augļos, sulās, kokteiļos, kafijā, tējā, kūkā un cepumos.

3. Baklažāni

Baklažāni ir ne tikai mazkaloriju augļi, jo 100 gramos ir tikai 24 kalorijas, bet arī bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot pareizi darboties zarnās, cīnoties ar sliktu holesterīnu un sliktu gremošanu, radot sāta sajūtu.

Turklāt tas ir bagāts ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu, palīdzot cīnīties ar šķidruma aizturi un iztukšot ķermeni.

Kā patērēt: Ir iespējams pagatavot baklažānu ūdeni un dzert visu dienu, nevis ūdeni. Ir arī iespējams pievienot baklažānu salātiem un sagatavot to, piemēram, čipsu veidā. Apskatiet dažas svara zaudēšanas receptes, ēdot baklažānus.

4. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi, atšķirībā no baltajiem rīsiem, ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot palielināt sāta sajūtu un padarīt mazāk apēsto pārtikas daudzumu. Tas ir arī bagāts ar B grupas vitamīniem, cinku un selēnu, kas ir antioksidanta barības vielas, kas uzlabo asinsriti, koncentrāciju un atmiņu.

Kā patērēt: Ir svarīgi kontrolēt patērējamo daudzumu, jo, neskatoties uz to, ka tas ir vesels ēdiens, pārmērīgi ēdot, tas sāk radīt pretēju efektu. Gadījumā, ja vēlaties uzzināt, kura ir piemērotākā daļa, ideāls ir lūgt dietologa vadību, lai veiktu novērtēšanu un norādītu uztura plānu, kas pielāgots personas vajadzībām.

5. Auzas

Auzās ir daudz šķīstošo šķiedru un olbaltumvielu, kas dod sāta sajūtu un regulē zarnu darbību. Turklāt tā lietošana palīdz arī regulēt glikozes līmeni asinīs un kontrolēt augstu holesterīna līmeni, padarot badu ilgāku laiku.

Kā patērēt: Auzas ir ļoti daudzveidīgas, un tās var ēst putras veidā vai pievienot sasmalcinātiem augļiem, vitamīniem, kūkām un cepumiem.

6. Kviešu klijas

Kviešu klijas ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām, tām ir 12,5 grami šķiedrvielu uz katriem 100 gramiem pārtikas, un tajās ir maz kaloriju, un tās var izmantot cīņā pret aizcietējumiem, palīdzot kontrolēt glikozes līmeni asinīs un palielināt sāta sajūtu.

Kā patērēt: Tā kā tas praktiski nemaina pārtikas garšu, to var pievienot visiem preparātiem, lai samazinātu tauku uzsūkšanos zarnās. Uzziniet, kā lietot kviešu klijas.

7. Zemeņu

Zemenēm ir maz kaloriju, turklāt tās ir bagātas ar šķiedrvielām, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs un palielināt sāta sajūtu, samazinot uzņemto ikdienas kaloriju daudzumu un veicinot svara zudumu. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, folātiem un citiem fenola savienojumiem, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.

Kā patērēt: Šos augļus var lietot veselus vai sulās, un tos var izmantot pat detoksikācijas sulu pagatavošanā, lai uzlabotu vielmaiņu. Pārbaudiet dažas detox sulas receptes.

8. Zaļā tēja

Zaļajai tējai ir termogēnas īpašības, kas paātrina vielmaiņu un veicina tauku sadedzināšanu. Tas ir tāpēc, ka tajā ir daudz kofeīna, stimulanta, kas palīdz sadedzināt taukus slodzes laikā. Turklāt tajā ir daudz katehīnu, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Skatiet citas zaļās tējas priekšrocības.

Kā sagatavoties: Zaļā tēja jālieto ārsta vai dietologa vadībā, un tās pagatavošanai jāpievieno 1 karote zāles 1 glāzē verdoša ūdens, ļaujot tai nostāvēties apmēram 10 minūtes.

9. Linu sēklas

Linu sēklas ir bagātas ar antioksidantiem un omega-3 - labu tauku veidu, kas palīdz kontrolēt holesterīnu un samazina iekaisumu organismā, atvieglojot svara zaudēšanas procesu. Turklāt tajā ir daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu un palielina sāta sajūtu. Uzziniet vairāk par linšķiedru priekšrocībām.

Kā patērēt: Ideāli ir patērēt sasmalcinātos linu graudus vai miltu veidā, un 1 vai 2 ēdamkarotes var pievienot graudaugiem, salātiem, sulām un jogurtiem. To var pievienot arī maizes, pīrāgu un kūku pagatavošanā.

10. Pākšaugi

Pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi, lēcas un aunazirņi, ir olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu avoti, kas palielina sāta sajūtu un cīnās ar aizcietējumiem.

Kā patērēt: Lietojot 4 ēdamkarotes dienā, ir pietiekami, lai iegūtu tās priekšrocības, īpaši, ja tās lieto kopā ar brūniem rīsiem, jo ​​kombinācija veido augstas kvalitātes olbaltumvielu.

Apskatiet citus mūsu uztura speciālista padomus, kā cīnīties ar badu diētas laikā: