10 ēdieni, kas ātri izsalcina

Saturs

• 1. Saldumi
• 2. Baltmaize
• 3. Rūpnieciskās zupas
• 4. Paciņu uzkodas
• 5. Brokastu pārslas
• 6. Augļu sula
• 7. Diētiskie bezalkoholiskie dzērieni
• 8. Ātrā ēdināšana
• 9. Suši
• 10. Alkohols

Daži pārtikas produkti, īpaši tie, kas ir bagāti ar cukuru, baltiem miltiem un sāli, šobrīd dod ātru sāta sajūtu, taču tas drīz pāriet un tiek aizstāts ar badu un jaunu vēlmi ēst vēl vairāk.

Tātad, šeit ir 10 pārtikas produkti, kas jūs ātri izsalcina, lai jūs varētu izvairīties no šī diskomforta un izmantot stratēģijas, kas ilgāk padarīs jūs piesātinātāku.

1. Saldumi

Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni strauji paaugstina glikozes līmeni asinīs un pēc tam samazinās, kas neatstāj laiku, lai sāta sajūta nonāktu smadzenēs. Tādējādi neilgi pēc saldumu lietošanas atkal nāk izsalkums un jāēd jauna maltīte.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā rīkoties, lai mazinātu vēlmi ēst saldumus:

Lai novērstu šo problēmu, izvairieties no saldumu lietošanas vai dodiet priekšroku tumšajai šokolādei, kurā ir vairāk kakao un mazāk cukura. Atstājot ēst konfektes tikai desertu, ir arī lieliska stratēģija.

2. Baltmaize

Kviešu miltiem, kas ir baltmaizes galvenā sastāvdaļa, ir līdzīgs efekts kā cukuram, tie maz aktivizē sāta hormonu un liek izsalkumam atgriezties ātrāk.

Tāpēc priekšroka jādod pilngraudu maizēm, kas bagātas ar graudiem un pilngraudu miltiem, jo ​​šajās sastāvdaļās esošās šķiedras palielina sāta sajūtu un uzlabo zarnu traktu.

3. Rūpnieciskās zupas

Rūpnieciski ražotās zupās ir daudz mākslīgo konservantu un nātrija, kas izraisa šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos, nesniedzot barības vielas un nedodot enerģiju ķermenim, tāpēc bads atgriežas neilgi pēc zupas uzņemšanas.

Tāpēc jums vajadzētu dot priekšroku mājās gatavot zupas ar svaigiem dārzeņiem un lietot maz sāls, spējot sasaldēt nelielas zupas porcijas, lai tās uzņemtu dienās, kurās sacenšaties pulkstenī, ieguldīt veselīgā ēdienā un ilgāk piesātināt. .

4. Paciņu uzkodas

Iepakotās uzkodas ir bagātas ar sāli, izraisot ķermeņa dehidratāciju, kas sajauc smadzenes ar bada sajūtu. Tādējādi ūdens trūkuma pazīmi interpretē kā pārtikas trūkumu, un drīz pēc tam bads atgriežas.

Risinājums ir izvairīties no šo cepumu un uzkodu ēšanas, dodot priekšroku mazāk sāļiem ēdieniem, piemēram, popkornam.

5. Brokastu pārslas

Lielākajā daļā brokastu pārslu ir daudz cukura un maz šķiedrvielu, tāpēc sāta signāls nenonāk līdz smadzenēm. Šī iemesla dēļ priekšroka jādod veseliem vai graudaugiem, kas izgatavoti no auzām, un labībai var pievienot arī tādas šķiedras kā kviešu klijas, jo tas rada lielāku sāta sajūtu. Skatiet kviešu kliju priekšrocības.

6. Augļu sula

Augļu sulas, īpaši rūpnieciski ražotas un saspringtas, nes tikai augļu cukuru, nesaturot svaigu augļu šķiedras, un šī iemesla dēļ bads atgriežas ātrāk. Tāpēc vajadzētu dot priekšroku sulas vietā patērēt svaigus augļus, pievienojot arī pilngraudu produktus, piemēram, auzas, lai palielinātu maltītes uzturvielu saturu un sāta spēku.

Atstājot ēst augļus kā desertu, tā ir arī lieliska iespēja, lai kontrolētu sāta sajūtu un izvairītos no bada pēc stundām.

7. Diētiskie bezalkoholiskie dzērieni

Uztura gāzētie dzērieni un ēdieni, kas bagāti ar mākslīgiem saldinātājiem, aktivizē saldo garšu mutē, un organisms gatavojas saņemt barības vielas, kuras faktiski nenonāk, jo šāda veida ēdienos parasti ir maz kaloriju, vitamīnu un minerālvielu.

Tādējādi ķermenis tiek maldināts un drīz pēc tam to saprot, izraisot izsalkumu kā lūgumu pēc īsta barojoša ēdiena.

8. Ātrā ēdināšana

Ātrās ēdināšanas produkti ir bagāti ar taukiem, baltiem miltiem un sāli, ideāla kombinācija, lai sāta stimuls nenonāktu līdz smadzenēm.

Pēc maltītes ar ātrās ēdināšanas vēderu uzpūšas, jo pasniegtie izmēri ir lieli, bet neilgi pēc tam sāls pārpalikums izraisa slāpes, kuras parasti kļūdaini uzskata par izsalkumu, un šī "jaunā izsalkuma" nodrošināšanai tiks patērēts vairāk kaloriju. .

9. Suši

Suši galvenokārt ražo no baltajiem rīsiem, kas satur maz olbaltumvielu un gandrīz bez šķiedrvielām, barības vielām, kas organismam sagādātu sāta sajūtu.

Turklāt maltītes laikā izmantotajā sojas mērcē ir daudz sāls, kas palielinās vajadzību pēc šķidrumiem, lai organismā atšķaidītu nātriju, tādējādi ātri palielinot slāpes un izsalkumu.

10. Alkohols

Alkohola lietošana organismā izraisa dehidratāciju un pazemina cukura līmeni asinīs, kas izraisa bada hormonu izdalīšanos.

Tāpēc, lietojot alkoholiskos dzērienus, vienmēr vajadzētu uzturēt labu mitrināšanu, starp alkohola devām izdzerot 1 glāzi ūdens un dodot priekšroku olbaltumvielām un labajiem taukiem bagātajām uzkodām, piemēram, siera kubiņiem un olīvām.

Skatiet citus kaloriju pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās: 7 kārumi, kas viegli sabojā 1 stundas treniņu.

Ja jūs vienmēr esat izsalcis, rīkojieties šādi:

Ziniet arī 7 trikus, lai palielinātu sāta sajūtu un nebūtu izsalcis.