Pārtika, kas zaudē svaru

Saturs

• Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem un zaudē svaru
• Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, kas zaudē svaru
• Ar taukiem bagāti pārtikas produkti, kas zaudē svaru

Ir pārtikas produkti, kas zaudē svaru 3 barības vielu grupās: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Kopumā, lai pārtikas produkts palīdzētu zaudēt svaru, tam ir jābūt tādām īpašībām kā mazāk kaloriju, vairāk šķiedrvielu un vairāk sāta, jāuzlabo zarnu trakta transports un ilgāk jānotur bads.

Starp šiem pārtikas produktiem ir, piemēram, auzas, kastaņi un zivis, turklāt tiem ir svarīgi lietot augļus un dārzeņus, lai palielinātu diētas šķiedrvielu un vitamīnu un minerālvielu saturu.

Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem un zaudē svaru

Pārtikā, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, bet kas palīdz zaudēt svaru, ir daudz šķiedrvielu, kā tas notiek ar brūnie rīsiem, brūno maizi, auzām, auzu klijām un augļiem un dārzeņiem kopumā.

Šiem pārtikas produktiem vajadzētu aizstāt vienkāršu ogļhidrātu avotus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus, miltus, tapioku un brokastu pārslas, kurās parasti ir daudz cukura un augsts glikēmiskais indekss, veicinot tauku ražošanu organismā.

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, kas zaudē svaru

Pārtika, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, dod lielāku sāta sajūtu, jo olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, kas ilgāk atstāj izsalkumu. Labākie olbaltumvielu avoti ir olas, dabiskie jogurti, sieri un liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, zivis kopumā, cūkgaļas karbonāde un cūkgaļas fileja un liellopu gaļas izcirtņi, piemēram, muskuļi, krūtis, pīlēns, ļengans, cieta ekstremitāte, filejas minjons un ķirzaka .

Papildus tam, ka dodat priekšroku liesiem izcirtņiem, ir svarīgi arī izvairīties no gaļas sagatavošanas ar pārmērīgu eļļu, cepšanas vai kaloriju mērces, piemēram, 4 siera mērces. Skatiet padomus par bārbekjū diētas uzturēšanu.

Ar taukiem bagāti pārtikas produkti, kas zaudē svaru

Lai gan tauki ir visvairāk kaloriju uzturviela, labu tauku patēriņš palīdz mazināt iekaisumu organismā, dod vairāk sāta un palīdz zaudēt svaru. Šie tauki atrodas tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, rieksti, zemesrieksti, valrieksti, mandeles, avokado un sēklas, piemēram, čia un linu sēklas.

Šos ēdienus var iekļaut uzkodās, vitamīnos, gaļas, makaronu un rīsu pagatavošanā, kā arī iekļaut tādās receptēs kā kūkas un pīrāgi. Sēklas var pievienot arī jogurtos vai vitamīnos, un žāvētos augļus, piemēram, riekstus un mandeles, var sasmalcināt, lai to miltus iekļautu sāļajās receptēs. Uzziniet, kā patērēt žāvētos augļus, nesaņemot taukus.

Ir svarīgi atcerēties, ka papildus pārtikas patēriņam, kas zaudē svaru, vismaz 3 reizes nedēļā ir jāveic fiziski vingrinājumi, lai paātrinātu vielmaiņu un stimulētu tauku zudumu.

Ja jums ir grūti kontrolēt izsalkumu, skatiet šajā videoklipā, kā samazināt apetīti.