10 ēdieni, lai atbrīvotos no grumbām

Saturs

• 1. Tomāts
• 2. Avokado
• 3. Brazīlijas rieksts
• 4. Linu sēklas
• 5. Lasis un treknas zivis
• 6. Sarkani un violeti augļi
• 7. Olas
• 8. Brokoļi
• 9. Zaļā tēja
• 10. Burkāns

Daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas novērš šūnu novecošanos un aizkavē grumbu parādīšanos, ir rieksti, ogas, avokado un lasis.

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem, kas darbojas, lai apkarotu priekšlaicīgu novecošanos un uzlabotu ādas veselību, kā arī satur barības vielas, kas veicina pareizu šūnu reprodukciju.

Šeit ir 10 labākie pārtikas produkti, kas cīnās ar grumbām un iemācās tos lietot.

1. Tomāts

Tomāti ir ļoti bagāti ar likopēnu, kas ir viens no dabas spēcīgākajiem antioksidantiem. Likopēns palīdz aizsargāt ādu no saules gaismas iedarbības un kopā ar C vitamīnu, kas ir arī tomātos, veido lielisku barjeru pret grumbām un plankumiem, ko izraisa saules starojums.

Likopēns lielākos daudzumos ir pārtikas produktos, kas iegūti no tomātiem, kuri ir pakļauti termiskai apstrādei, piemēram, tomātu mērcē. Tādējādi ideāls ir patērēt vismaz 5 ēdamkarotes tomātu mērces dienā.

2. Avokado

Avokado, kas jau tiek plaši izmantots krēmos un skaistumkopšanas produktos, ir bagāts ar E vitamīnu, kas darbojas kā spēcīgāks antioksidants nekā C vitamīns, un B vitamīniem, kas ir svarīgi šūnu reprodukcijai.

Tādējādi šis vitamīnu maisījums veicina ātrāku un veselīgāku ādas atjaunošanos, ilgāk saglabājot to jaunu. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu patērēt apmēram 2 ēdamkarotes avokado dienā.

3. Brazīlijas rieksts

Brazīlijas rieksti ir viens no galvenajiem selēna avotiem - minerālu, kas palīdz regulēt organisma hormonu ražošanu, kas aizsargā šūnu DNS un darbojas kā antioksidants.

Turklāt Brazīlijas rieksti ir bagāti ar omega-3, un to priekšrocības jau iegūst, patērējot 1 vienību kastaņu dienā. Skatiet visas Brazīlijas riekstu priekšrocības.

4. Linu sēklas

Linsēklas ir viens no galvenajiem omega-3 avotiem augu valstībā, turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām un palīdz zaudēt svaru, kas palīdz atbrīvoties no ļenganas un nedzīvas ādas.

Lai maksimāli izmantotu tā priekšrocības, sasmalcinātās linu sēklas jālieto miltu veidā un, ja iespējams, sēklas jāsadrupina patēriņa laikā. Ideāls ir patērēt vismaz 2 tējkarotes dienā, ko var pievienot graudaugos, jogurtos vai vitamīnos.

5. Lasis un treknas zivis

Taukainās zivīs, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes, ir daudz omega-3, tauku veida, kas palīdz mazināt ķermeņa iekaisumu, mitrina ādu un pasargā to no UVB bojājumiem, kam ir liela ietekme uz priekšlaicīgu ādas novecošanos. plankumu parādīšanās.

Ideāls ir šo zivju patēriņš vismaz 3 reizes nedēļā, kā arī sabalansēts uzturs, kas bagāts ar labiem taukiem, šķiedrvielām un ūdeni.

6. Sarkani un violeti augļi

Sarkanajos augļos, piemēram, zemenēs, avenēs un mellenēs, ir daudz antocianīnu, savienojumu, kas palīdz saglabāt ādas kolagēnu, saglabājot tās struktūru un novēršot degradāciju.

Turklāt antocianīni palielina C vitamīna antioksidantu iedarbību, kas vēl vairāk veicina ādas veselību. Ieteicamais patēriņš ir 1 sarkano augļu porcija dienā, ko var izmērīt apmēram 10 vienības dienā.

7. Olas

Olas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, un tās ir bagātas ar aminoskābēm glicīnu, prolīnu un lizīnu, kas ir būtiski savienojumi kolagēna ražošanai - vielai, kas piešķir ādai atbalstu un tvirtumu.

Lai palielinātu olu olbaltumvielu uzsūkšanos zarnās, tas jāēd vesels, ieskaitot dzeltenumu.

8. Brokoļi

Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, ir uzturvielu avoti, piemēram, C vitamīns, karotinoīdi un koenzīms Q10, kas visi ir svarīgi labai veselībai un ādas šūnu reprodukcijai.

Tās priekšrocības galvenokārt iegūst, ja brokoļi ir organiski un tikai viegli tvaicēti.

9. Zaļā tēja

Papildus tam, ka zaļā tēja palīdz zaudēt svaru, tā veicina arī ādas mitrināšanu un veselību, jo tajā ir liels katehīnu saturs, vielas ar augstu antioksidantu un pretiekaisuma spēku.

Lai maksimāli izvilktu katehīnus no tējas, pirms siltuma izslēgšanas sausās zaļās tējas lapas vajadzētu vārīt vismaz 5 minūtes ūdenī. Uzziniet, kā lietot zaļo tēju, lai zaudētu svaru.

10. Burkāns

Burkāni ir viens no galvenajiem beta-karotīna uztura avotiem - uzturvielām, kas aizsargā ādu no saules gaismas izraisītas novecošanās. Šī barības viela ir pieejama lielākā koncentrācijā organiskajos burkānos, kurus vēlams lietot neapstrādātā veidā, iekļaujot salātos un sulās. Skatiet arī Kā izveidot kolagēnu bagātu uzturu.