Pārtika, kas atjauno

Saturs

• Pārtika, kas atjauno ādu
• Izvēlne atjaunošanai

Pārtikas produkti, kas atjauno, ir tie, kas organismam palīdz uzturēt veselību uzturvielu dēļ, piemēram, riekstu, augļu un dārzeņu dēļ.

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega 3 un antioksidantiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz atjaunoties.

Daži atjaunojoši pārtikas produkti var būt:

1. Taukainas zivis - papildus smadzeņu atjaunošanai tie arī palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labā holesterīna līmeni.
2. Sausie augļi - novērst brīvo radikāļu veidošanos.
3. Augļi un dārzeņi - būtisks visu ķermeņa funkciju līdzsvaram.
4. Zaļā tēja - stiprina imūnsistēmu un ir antioksidants.
5. Tumšā šokolāde - tumšā šokolāde ar vairāk nekā 70% kakao uzlabo lipīdu profilu un satur daudz antioksidantu.

Papildus šo pārtikas produktu regulārai lietošanai ir svarīgi vingrot un samazināt stresa līmeni.

Pārtika, kas atjauno ādu

Pārtika, kas atjauno ādu, ir tāda, kurai ir būtiskas uzturvielas ādas veselībai, piemēram, A, C un E vitamīns.

Ir svarīgi atjaunot ādu no iekšpuses un ārpuses, un tāpēc tai jāievēro atbilstoša diēta ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar īpašām uzturvielām, piemēram:

• A vitamīns - kas atjauno burkānu un mango audumu.
• C vitamīns - kas darbojas kolagēna veidošanā, novēršot citrusaugļos esošo audu deformāciju.
• E vitamīns - par antioksidantu spēku, kas atrodas saulespuķu un lazdu riekstu sēklās.

Novecojot, to ir vieglāk dehidrēt, tāpēc ir svarīgi dzert ūdeni, lai saglabātu ādas mitrumu, spīdumu un elastību.

Izvēlne atjaunošanai

Šeit ir atjaunojošās ēdienkartes piemērs:

• Brokastis - augu piens ar granolu un bļoda ar zemenēm
• Salīdzināšana - apelsīnu un burkānu sula ar divām ēdamkarotēm mandeļu
• Pusdienas - grilēts lasis ar rīsiem un daudzveidīgi dārzeņu salāti, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Desertā 1 kvadrātveida šokolāde ar vairāk nekā 70% kakao
• Uzkodas - vienkāršs jogurts ar 1 kivi, valriekstiem un čia sēklām
• Vakariņas - heks, kas pagatavots ar vārītiem kartupeļiem un vārītiem brokoļiem, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Desertā mandarīns.

Visas dienas laikā jūs varat dzert 1 litru zaļās tējas bez pievienota cukura.