Ar biotīnu bagāti pārtikas produkti
Saturs
Biotīns, saukts arī par H, B7 vai B8 vitamīnu, galvenokārt atrodams dzīvnieku orgānos, piemēram, aknās un nierēs, un tādos pārtikas produktos kā olu dzeltenumi, veseli graudi un rieksti.
Šim vitamīnam ir svarīga loma organismā, piemēram, matu izkrišanas novēršana, ādas, asiņu un nervu sistēmas veselības uzturēšana, kā arī citu B vitamīnu absorbcijas veicināšana zarnās. Šeit skatiet visus savus īpašumus.
Biotīna daudzums pārtikā
Ieteicamā biotīna dienas deva veseliem pieaugušajiem ir 30 μg dienā, ko var uzņemt no biotīnu saturošiem pārtikas produktiem, kas parādīti zemāk esošajā tabulā.
| Pārtika (100 g) | Biotīna daudzums | Enerģija |
| Zemesrieksts | 101,4 μg | 577 kalorijas |
| Lazdu rieksts | 75 μg | 633 kalorijas |
| Kviešu klijas | 44,4 μg | 310 kalorijas |
| Mandeļu | 43,6 μg | 640 kalorijas |
| Auzu klijas | 35 μg | 246 kalorijas |
| Sasmalcināts valrieksts | 18,3 μg | 705 kalorijas |
| Vārīta ola | 16,5 μg | 157,5 kalorijas |
| Indijas rieksts | 13,7 μg | 556 kalorijas |
| Vārītas sēnes | 8,5 μg | 18 kalorijas |
Papildus uzturā esošajam vitamīnam šo vitamīnu var ražot arī zarnu floras baktērijas, kas palīdz uzturēt tā pareizo līmeni organismā.
Biotīna trūkuma simptomi
Biotīna trūkuma simptomi parasti ir matu izkrišana, lobīšanās un sausa āda, čūlas mutes kaktiņos, pietūkums un sāpes uz mēles, sausas acis, apetītes zudums, nogurums un bezmiegs.
Tomēr šī vitamīna trūkums ir reti sastopams, un tas parasti notiek tikai hospitalizētiem cilvēkiem, kuri neēd pareizi, pacientiem ar cukura diabētu vai hemodialīzi, kā arī grūtniecēm.
Uzziniet, kā izmantot biotīnu, lai jūsu mati augtu ātrāk.
Mēs Iesakām Jūs Lasīt
Kas ir uztverošā sega - un vai tā jums ir nepieciešama?
