Autors: Gregory Harris
Radīšanas Datums: 15 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums: 3 Jūlijs 2025
Anonim
7 Best Leucine Rich Foods | Top 7 amino acid foods | Health tips 24h
Video: 7 Best Leucine Rich Foods | Top 7 amino acid foods | Health tips 24h

Saturs

Leicīns ir aminoskābe, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā siers, ola vai zivis.

Leicīns kalpo muskuļu masas palielināšanai, un to var izmantot kā uztura bagātinātāju gan tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un vēlas iegūt muskuļu masu, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko mobilitāti, samazinot vecumam raksturīgo muskuļu atrofijas ātrumu.

Leicīna piedevas ir viegli pieejamas veselīgas pārtikas veikalos vai aptiekās, taču, neraugoties uz to, leicīnu ir iespējams uzņemt, pieņemot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar pārtikas leicīna avotiem.

Pārtika, kas bagāta ar leicīnuCiti ar leicīnu bagāti ēdieni

Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar leicīnu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar leicīnu, ir gaļa, zivis, ola, piens un piena produkti, jo tie ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, bet citos pārtikas produktos ir arī šī aminoskābe, piemēram:


Pārtika, kas bagāta ar leicīnuEnerģija 100 g
Zemesrieksts577 kalorijas
Indijas rieksts609 kalorijas
Brazīlijas rieksts699 kalorijas
Lazdu rieksts633 kalorijas
Gurķis15 kalorijas
Tomātu20 kalorijas
Baklažāns19 kalorijas
Kāposti25 kalorijas
Okra39 kalorijas
Spināti22 kalorijas
Pupa360 kalorijas
Zirņi100 kalorijas

Leicīns ir neaizvietojama ķermeņa aminoskābe, un tāpēc ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar leicīnu, lai būtu nepieciešamais šīs aminoskābes daudzums.

Ieteicamā leicīna dienas deva dienā ir 2,9 g, piemēram, veselam 70 kg smagam indivīdam.

Kam paredzēts leicīns?

Leicīns palīdz uzturēt muskuļu masu, pazemina cukura līmeni asinīs, palielina ķermeņa aizsardzību un palīdz dziedēt kaulu lūzumus.


Pirms un pēc jebkuras operācijas ir jāēd pārtikas produkti ar augstu šīs aminoskābes saturu, lai palīdzētu dziedēt un atveseļoties.

Leicīna papildinājums

Leicīna piedevu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās vai vietnēs, un tas ir pulvera vai kapsulu formā.

Lai lietotu leicīnu, ieteicamais daudzums ir aptuveni 1 līdz 5 g leicīna pulvera, 10 līdz 15 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un vakariņām, vai pirms fiziskās slodzes. Pirms jebkura papildinājuma lietošanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu, lai uzzinātu devu un to, kā to pareizi lietot, ņemot vērā indivīda veselības stāvokli.

Lai gan ir leicīna piedeva, uztura bagātinātāji parasti satur leicīnu, izoleicīnu un valīnu kopā, jo šīs aminoskābes ir BCAA, kas veido 35% muskuļa un ir nepieciešamas muskuļu uzturēšanai un augšanai, papildinājums ir efektīvāks ar 3 aminoskābes, nevis tikai viena no tām.


Noderīgas saites:

  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar izoleicīnu
  • Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai

Nesenie Raksti

Kā pareizi nosvērt sevi, lai uzzinātu, vai jūs zaudējat svaru

Kā pareizi nosvērt sevi, lai uzzinātu, vai jūs zaudējat svaru

Lai pareizi no vērtu evi un uzticīgi pārraudzītu vara attī tību, ir jārūpēja tā, it kā jū vienmēr vērtu vienā un tajā pašā apģērbā un vēlam tajā pašā nedēļa dienā, vienmēr cenšotie lai vēršana laikā a...
Ziniet cukura daudzumu visvairāk patērētajos pārtikas produktos

Ziniet cukura daudzumu visvairāk patērētajos pārtikas produktos

Cukur ir vairāko pārtika produkto , un to galvenokārt izmanto, lai padarītu to garšīgāku . Neliel daudzum pārtika produktu, piemēram, šokolāde un kečup , padara uzturu bagātu ar cukuru, veicinot vara ...