Pārtika, kas bagāta ar leicīnu

Saturs

• Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar leicīnu
• Kam paredzēts leicīns?
• Leicīna papildinājums
• Noderīgas saites:

Leicīns ir aminoskābe, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā siers, ola vai zivis.

Leicīns kalpo muskuļu masas palielināšanai, un to var izmantot kā uztura bagātinātāju gan tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un vēlas iegūt muskuļu masu, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko mobilitāti, samazinot vecumam raksturīgo muskuļu atrofijas ātrumu.

Leicīna piedevas ir viegli pieejamas veselīgas pārtikas veikalos vai aptiekās, taču, neraugoties uz to, leicīnu ir iespējams uzņemt, pieņemot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar pārtikas leicīna avotiem.

Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar leicīnu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar leicīnu, ir gaļa, zivis, ola, piens un piena produkti, jo tie ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, bet citos pārtikas produktos ir arī šī aminoskābe, piemēram:

Leicīns ir neaizvietojama ķermeņa aminoskābe, un tāpēc ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar leicīnu, lai būtu nepieciešamais šīs aminoskābes daudzums.

Ieteicamā leicīna dienas deva dienā ir 2,9 g, piemēram, veselam 70 kg smagam indivīdam.

Kam paredzēts leicīns?

Leicīns palīdz uzturēt muskuļu masu, pazemina cukura līmeni asinīs, palielina ķermeņa aizsardzību un palīdz dziedēt kaulu lūzumus.

Pirms un pēc jebkuras operācijas ir jāēd pārtikas produkti ar augstu šīs aminoskābes saturu, lai palīdzētu dziedēt un atveseļoties.

Leicīna papildinājums

Leicīna piedevu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās vai vietnēs, un tas ir pulvera vai kapsulu formā.

Lai lietotu leicīnu, ieteicamais daudzums ir aptuveni 1 līdz 5 g leicīna pulvera, 10 līdz 15 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un vakariņām, vai pirms fiziskās slodzes. Pirms jebkura papildinājuma lietošanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu, lai uzzinātu devu un to, kā to pareizi lietot, ņemot vērā indivīda veselības stāvokli.

Lai gan ir leicīna piedeva, uztura bagātinātāji parasti satur leicīnu, izoleicīnu un valīnu kopā, jo šīs aminoskābes ir BCAA, kas veido 35% muskuļa un ir nepieciešamas muskuļu uzturēšanai un augšanai, papildinājums ir efektīvāks ar 3 aminoskābes, nevis tikai viena no tām.

Noderīgas saites:

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar izoleicīnu
• Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai