Vai menopauze var izraisīt bezmiegu?

Saturs

• Kādi ir bezmiega simptomi?
• Vai pastāv saikne starp menopauzi un bezmiegu?
• Hormonu izmaiņas
• Karstuma viļņi
• Zāles
• Kas vēl izraisa bezmiegu?
• Kā tiek diagnosticēts bezmiegs?
• Kā tiek ārstēts bezmiegs?
• Izveidojiet istabu, kas piemērota gulēšanai
• Ēd agrāk
• Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
• Novietojiet sliktos ieradumus
• Vai bezmiegs tiek ārstēts atšķirīgi, ja tas ir saistīts ar menopauzi?
• Ko jūs varat darīt tagad

Menopauze un bezmiegs

Menopauze ir lielu pārmaiņu laiks sievietes dzīvē. Kas vainojams pie šīm hormonālajām, fiziskajām un emocionālajām izmaiņām? Jūsu olnīcas.

Jūs oficiāli sasniedzat menopauzi, kad ir pagājis pilns gads kopš pēdējām menstruācijām. Laika bloki pirms un pēc viena gada atzīmes ir pazīstami kā peri- un post-menopauze.

Perimenopauzes laikā olnīcas sāk ražot zemāku galveno hormonu daudzumu. Tas ietver estrogēnu un progesteronu. Kad šie hormonu līmeņi pazeminās, menopauzes simptomi palielinās. Viens no šādiem simptomiem ir bezmiegs.

Bezmiegs ir traucējums, kas neļauj pietiekami gulēt. Tas var nozīmēt, ka jums ir grūti aizmigt. Tas var arī nozīmēt, ka, tiklīdz esat aizmidzis, jums ir grūti gulēt.

Kādi ir bezmiega simptomi?

Bezmiega simptomi nav tik skaidri izteikti kā nespēja aizmigt vai aizmigt. Lai gan šie ir divi lielākie rādītāji, citi pastāv.

Cilvēki ar bezmiegu var:

• paiet 30 minūtes vai ilgāk, lai aizmigtu
• gulēt mazāk nekā sešas stundas trīs vai vairāk naktis nedēļā
• pamosties pārāk agri
• pēc gulēšanas nejūtos atpūtušies vai atsvaidzināti
• visu dienu jūties miegains vai noguris
• uztraukties par miegu nepārtraukti

Laika gaitā šāds miega zudums var radīt zaudējumus jūsu veselībai un labsajūtai. Bez noguruma bezmiegs var ietekmēt jūsu veselību vairākos veidos.

Jūs varat:

• justies noraizējies
• justies uzbudināms
• izjūt stresu
• ir grūti koncentrēties vai pievērst uzmanību
• ir grūti atcerēties lietas vai palikt pie uzdevuma
• piedzīvo vairāk kļūdu vai negadījumu
• palielinās galvassāpju biežums
• rodas kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, kuņģa darbības traucējumi

Vai pastāv saikne starp menopauzi un bezmiegu?

Sievietēm, kuras pāriet uz menopauzi, miega problēmas bieži vien ir līdzvērtīgas kursam. Faktiski aptuveni 61 procents sieviešu, kurām ir menopauze, bieži piedzīvo bezmiegu.

Menopauzes pāreja var ietekmēt jūsu miega ciklu trīs dažādos līmeņos.

Hormonu izmaiņas

Menopauzes laikā jūsu estrogēna un progesterona līmenis samazinās. Tas var izraisīt vairākas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, īpaši gulēšanas paradumos. Daļēji tas notiek tāpēc, ka progesterons ir miegu veidojošs hormons. Kamēr jūsu ķermenis tiek galā ar šo samazinošos hormona līmeni, jums var būt grūtāk aizmigt un grūtāk gulēt.

Karstuma viļņi

Karstuma viļņi un svīšana naktī ir divas biežākās menopauzes blakusparādības. Tā kā hormonu līmenis svārstās, jūs varat justies tā, it kā pēkšņi pieaugtu un pazeminātos ķermeņa temperatūra.

Jūs faktiski piedzīvojat adrenalīna pieaugumu, ko izraisa strauja hormonu samazināšanās. Šī ir tā pati ķīmiskā viela, kas ir atbildīga par jūsu reakciju uz stresu vai cīņas vai bēgšanas scenāriju. Jūsu ķermenim var būt grūti atgūties no šī pēkšņā enerģijas pieauguma, kas apgrūtina jūsu aizmigšanu.

Zāles

Tāpat kā dabiskas ķīmiskas un hormonālas izmaiņas var traucēt miegu, tāpat var mainīties izmaiņas, ko izraisa jebkādas zāles vai piedevas, kuras lietojat. Miega traucējumi ir daudzu zāļu blakusparādība, tādēļ, ja sākat lietot jaunas zāles vai lietojat bezrecepšu piedevas, tas var veicināt jūsu bezmiegu.

Kas vēl izraisa bezmiegu?

Negulētas naktis nevienam nav nekas neparasts. Patiesībā lielākajai daļai cilvēku diezgan bieži nākas saskarties ar nemierīgu nakti vai divām. Biežākie cēloņi ir:

• Stress. Darbs, ģimene un personiskās attiecības var ietekmēt ne tikai jūsu garīgo veselību. Tie var ietekmēt arī jūsu miegu.
• Garīgās veselības traucējumi. Ja jūs ciešat no trauksmes, depresijas vai citiem garīgās veselības traucējumiem, jums ir lielāks bezmiega risks. Daudzi no šiem traucējumiem papildus emocionālajiem simptomiem var izraisīt miega traucējumus.
• Slikti ēšanas paradumi. Pārāk vēlu ēšana vakarā var ietekmēt jūsu gremošanu un, savukārt, ķermeņa spēju gulēt. Stimulantu, piemēram, kafijas, tējas vai alkohola lietošana, var arī traucēt ķermeņa miega ciklu.
• Ceļojums darba dēļ. Ja jums ir vairāk jūdžu jūdzes nekā automašīnu jūdzes, visticamāk, tas ietekmēs jūsu miega grafiku. Reaktīvā aizkavēšanās un laika joslas maiņa var radīt zaudējumus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Bezmiega risks palielinās arī novecojot, it īpaši, ja esat vecāks par 60 gadiem. Tas ir saistīts ar dabiskām ķermeņa miega cikla izmaiņām.

Kā tiek diagnosticēts bezmiegs?

Vispirms ārsts jums jautās par jūsu gulēšanas paradumiem. Tas ietver, kad jūs parasti pamostat, kad parasti dodaties gulēt, un cik noguris esat dienas laikā. Viņi var lūgt jums saglabāt miega dienasgrāmatu, lai izsekotu šo uzvedību noteiktā laika periodā.

Jūsu ārsts veiks arī fizisku eksāmenu, lai pārbaudītu visus pamata apstākļus, kas var izraisīt bezmiegu. Dažos gadījumos tas nozīmē, ka viņi veiks asins analīzi.

Ja cēloni nevar noteikt, ārsts var ieteikt nakšņot miega centrā. Tas ļauj ārstam uzraudzīt ķermeņa aktivitāti, kamēr jūs gulējat.

Kā tiek ārstēts bezmiegs?

Lai gan daudziem biežās bezmiega cēloņiem nav patiesu "ārstniecības līdzekļu" vai ārstēšanas, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu labāk gulēt.

Izveidojiet istabu, kas piemērota gulēšanai

Bieži vien istaba, kurā mēģināt aizvērt acis, traucē jūsu spēju to izdarīt. Trīs galvenās guļamistabas sastāvdaļas var ietekmēt jūsu miegu.

Tas ietver temperatūru, gaismu un troksni. To var novērst, rīkojoties šādi:

• Uzturot savu guļamistabas temperatūru tik vēsā stāvoklī, cik vien iespējams. Stabils ieteikums ir aptuveni 65 °. Vēsākas telpas ļauj labāk pārziemot.
• Izslēdziet visas gaismas. Tas ietver modinātājus un mobilos tālruņus. Mobilā tālruņa zviedzošās un mirgojošās gaismas var brīdināt jūsu smadzenes pat tad, kad esat aizmidzis, un jūs pamodīsities nepāra stundās bez skaidra paskaidrojuma.
• Nevajadzīgu skaņu apturēšana. Radio izslēgšana, atzīmējamo pulksteņu noņemšana un ierīču izslēgšana pirms ieslēgšanas var palīdzēt iemigt.

Ēd agrāk

Vieglas uzkodas vai glāze piena pirms gulētiešanas, iespējams, nekaitēs, taču liela maltīte pirms rāpšanās starp palagiem var būt nakts modināšanas zvana recepte. Gulēšana ar pilnu vēderu var izraisīt grēmas un skābes refluksu, kas abas var izraisīt nepatīkamas sajūtas, kamēr jūs gulējat.

Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Atrodot veidu, kā atspiest un atpūsties, jūs varat atvieglot miegu. Mazliet maigas jogas vai vieglas izstiepšanās tieši pirms gulētiešanas var palīdzēt nomierināt prātu un justies mierīgāk, kamēr guļat.

Novietojiet sliktos ieradumus

Smēķētāji un dzērāji, visticamāk, atklās, ka jūsu pirmsmenopauzes un menopauzes dienās miegs ir vēl nenotveramāks. Tabakas izstrādājumos esošais nikotīns ir stimulants, kas var neļaut jūsu smadzenēm pārtraukt miegu.

Lai gan ir taisnība, ka alkohols ir nomierinošs līdzeklis, efekts nebūs ilgs. Alkohols arī novērš atjaunojošā miega dziļās stadijas, tāpēc miegs, ko jūs saņemat, nedara pārāk daudz jūsu atveseļošanai.

Vai bezmiegs tiek ārstēts atšķirīgi, ja tas ir saistīts ar menopauzi?

Ja jūsu bezmiegs ir saistīts ar menopauzi, jūs varat atrast atvieglojumu, līdzsvarojot hormonu līmeni. Tam ir vairākas iespējas, tostarp:

• Hormonu aizstājterapija. Šī terapija var papildināt estrogēna līmeni, kamēr dabiskais līmenis samazinās perimenopauzes un menopauzes laikā.
• Zema dzimstības kontrole. Zema deva var stabilizēt hormonu līmeni, kas varētu mazināt bezmiegu.
• Mazu devu antidepresanti. Zāles, kas maina jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas, var palīdzēt atrast miegu.

Jūs varat arī apsvērt melatonīna lietošanu. Melatonīns ir hormons, kas palīdz kontrolēt miega un pamošanās ciklus. Tas var palīdzēt atjaunot miega ciklu.

Ja ārstam ir aizdomas, ka nesenais bezmiegs ir zāļu rezultāts vai zāļu mijiedarbības blakusparādība, viņi strādās ar jums, lai atrastu labākas zāļu iespējas, kas neietekmē miegu.

Ko jūs varat darīt tagad

Daudzi cilvēki laiku pa laikam piedzīvos bezmiega uzbrukumus, bet ar menopauzi saistīta bezmiegs var ilgt vairākas nedēļas un mēnešus, ja tas netiek pienācīgi ārstēts. Ja Jums ir bezmiegs, jums jātiekas ar savu ārstu, lai apspriestu savas iespējas.

Pa to laiku jūs varat darīt vairākas lietas, lai mazinātu vai mazinātu simptomus. Tie ietver:

• Biežas gulēšanas. Protams, darbā nevar precīzi uzsist galvu uz rakstāmgalda, bet kas tevi pusdienlaikā atturēs no jaudas? Nap nedēļas nogalēs un jebkurā laikā, kad jūtaties noguris. Ja esat miegains un domājat, ka varat aizvērt acis, izmantojiet to.
• Uzturēšanās mitrināšana. Ja jūs cenšaties saglabāt modrību, sasniedziet glāzi ūdens. Ūdens var palīdzēt uzturēt dabisko enerģiju.
• Klausieties savu ķermeni. Vecumā jūsu iekšējais pulkstenis mainās. Iespējams, ka jūs nevarēsiet palikt vēlu un agri celties kā agrāk. Var palīdzēt gulēšanas laika pārcelšana uz to, ko jūsu ķermenis dabiski vēlas darīt.