Noskatieties, kā Elisona Brī sasmalcina šo mīnu dibena vingrinājumu, it kā tas būtu NBD

Saturs

• Pārskats par

Ja esat ritinājis Elisones Brī Instagram plūsmu, tad zināt, ka viņa smagi strādā sporta zālē. Aktrise ir ievietojusi kadrus, kuros viņa pati izdara izaicinošus vingrinājumus, piemēram, svērtas pievilkšanās, vienas rokas pievilkšana un kamanu grūšana. Tagad viņa ir parādījusi jaunu gājienu, ko viņa ir iemācījusies: kājnieku mīnu izklupienus. (Saistīts: Vingrinājumi Alison Brie veica apmācību "GLOW" 2. sezonai)

Alisone ievietoja Instagram videoklipu, kurā viņa lēcienus liek izskatīties praktiski bez piepūles. "Katru dienu jūs mācāties kaut ko jaunu... jauns gājiens, pateicoties @rismovement, manas maizītes ir [fire emojis]," viņa rakstīja savā parakstā. (Saistīts: kāds teica Alisonai Brī, ka viņai vajadzētu “cep sīkfailus, nevis šūpot”)

Ja jūs neesat pazīstams ar mīnām, tās ir uzstādītas ar pamatni, kas piestiprināta pie metāla caurules, kurā varat ievietot stieni, lai izveidotu sviru. No turienes jūs varat pievienot svaru stieņam, kā to darīja Brī. Jebkurā gadījumā jums nevajadzētu aizmirst par aprīkojumu. "Mīna ir fantastisks aprīkojums daudzu iemeslu dēļ, taču man ļoti svarīga ir tās spēja padarīt tradicionālās lineārās kustības trīsdimensiju izteiksmē," iepriekš pastāstīja Mets Deleinijs, Equinox Tier X treneris.

Sausās mīnas, īpaši izliektās lunges, galvenokārt ir vērstas uz jūsu četrgalviem un sēžamvietām, kā arī uz augšstilba un teļiem, saka Kasumi Miyake, PureGym personīgais treneris. Viņa saka, ka parasti stingras izklupienas aktivizē sēžas muskuļus vairāk nekā parastās reversās izklupienas, un tās ir lieliski piemērotas, lai aktivizētu tos, kas ir grūti mērķēti uz mazākiem dibena muskuļiem, piemēram, gluteus medius. (Saistīts: Kā Elisona Brī izveidoja savu treniņu plānu, filmējoties nekurienes vidū)

Tomēr vingrinājums ne tikai strādā jūsu kājām un muca. "Tā kā svars, atrodoties plaušās, atrodas ķermeņa priekšā, sauszemes mīnu lēcieni aktivizē arī jūsu kodolu," saka Mijake. "Tā kā viņiem vienlaikus darbojas vairākas ķermeņa daļas, tie ir lielisks risinājums dažiem ar mašīnu balstītiem kāju vingrinājumiem, kuros jūs varētu sēdēt un mērķēt tikai uz vienu muskuļu grupu." Brie variācija kustībā ietvēra ceļgala pacelšanu, kas arī papildina stabilitātes izaicinājumu.

Tur jums tas ir: Brie atkal ir izvilcis slimu vingrinājumu, kas noteikti ir vērts nozagt jūsu ikdienas rutīnas dēļ.

Pārskats par