Viss, kas jums nepieciešams, lai pārliecinoši peldētu okeānā

Saturs

• Nēsājiet aizsargbrilles
• Noteikti redziet
• Izmērs virs viļņiem
• Nekoncentrējieties uz attālumu vienā sitienā
• Pieņemiet, ka norīsiet ūdeni
• Sadaliet attālumu
• Start Races Easy
• Atpūtieties un koncentrējieties
• Pārskats par

Jūs varētu būt zivs baseinā, kur redzamība ir skaidra, viļņu nav, un ērts sienas pulkstenis seko jūsu tempam. Bet peldēšana atklātā ūdenī ir pavisam cits zvērs. "Okeāns piedāvā dzīvu un dinamisku vidi, kas daudziem cilvēkiem ir mazāk pazīstama," saka Mets Diksons, elites triatlona treneris, Purplepatch Fitness dibinātājs un grāmatas autors. Labi uzbūvētais triatlonists-un tas var izraisīt nervus vai pat paniku. Gan pirmreizējiem, gan pieredzējušiem veterinārārstiem, šeit ir Diksona padomi, kā pārvarēt trauksmi atklātā ūdenī un kļūt par spēcīgāku peldētāju sērfošanā.

Nēsājiet aizsargbrilles

Getty Images

Jūs, iespējams, nevarēsit redzēt daudz zem virsmas, jo redzamība dažādās vietās ir atšķirīga (vai mēs visi nevēlētos peldēties Karību jūras reģionā), taču aizsargbrilles joprojām sniedz zināmu labumu. "Peldēšana taisnā līnijā ir viena no iesācēju peldētāju panākumu atslēgām, un aizsargbrilles sniedz vislabākās iespējas pareizai navigācijai," saka Diksons.

Noteikti redziet

Getty Images

Redzēšana vai skatīšanās uz fiksētu punktu priekšā jums ir tikpat svarīga okeānā kā baseinā, lai nodrošinātu, ka jūs efektīvi pārvietojat gala punkta virzienā. Pirms iekāpšanas ūdenī apskatiet orientierus, kurus varat izmantot, lai redzētu, piemēram, laivu vai krasta līniju. "Integrējiet redzi sava insulta dabiskajā ritmā, paceļot galvu uz augšu, skatoties uz priekšu un pēc tam pagriežot galvu elpošanai," saka Diksons.

Izmērs virs viļņiem

Getty Images

"Ja jūs peldat viļņos ar lielu pārtraukumu, ir daudz labāk nomest vai ienirt zem tiem," saka Diksons. "Tomēr jums ir jāiekļūst pietiekami dziļi, lai ļautu kustīgajam ūdenim šķērsot jūs, nepaceļot jūs." Ja viļņi ir mazāki, nav iespējams tos izvairīties. Vienkārši tiecieties saglabāt insultu skaitu un pieņemt, ka tas būs nelīdzens brauciens.

Nekoncentrējieties uz attālumu vienā sitienā

Getty Images

"Liela daļa no lasītā par peldēšanu ir vērsta uz to, lai samazinātu jūsu veikto insultu skaitu, taču tas nav piemērots peldēšanai atklātā ūdenī, it īpaši sportistiem amatieriem," saka Diksons. Mēģinot saglabāt relaksējošu un vienmērīgu atveseļošanos vai “augstu elkoni”, kā to dažkārt dēvē, jūsu roka aizķersies tikai biežāk, izraisot agrīnu nogurumu. Tā vietā Diksons iesaka apmācīt sevi izmantot taisnāku (bet joprojām elastīgu) roku atveseļošanās laikā un uzturēt ātrāku insulta ātrumu.

Pieņemiet, ka norīsiet ūdeni

Getty Images

Nav no kā izvairīties. Lai samazinātu nogurumu, noteikti izelpojiet, kad galva atrodas ūdenī. Pavadot laiku, kaut nedaudz izelpojot, pagriežot galvu uz elpu, var tikt sajaukts jūsu laiks, izraisot īsāku elpu un lielāku iespēju iesūkties okeānā.

Sadaliet attālumu

iStock

Dažreiz straume un redzamības trūkums okeānā var likt justies tā, it kā nekur netiktu. "Izmantojiet orientierus vai bojas, lai palīdzētu sadalīt visu kursu mazākos" projektos "un iegūt zināmu perspektīvu par peldēto attālumu," saka Diksons. Ja nav stabilu objektu, viņš iesaka saskaitīt sitienus un apstrādāt ik pēc 50 līdz 100, lai atzīmētu progresu.

Start Races Easy

Getty Images

Ja braucat pirmo reizi, vispirms sāciet iekāpt ūdenī līdz jostasvietai un iepazīstieties ar savu apkārtni. Nostājieties uz peldēšanas grupas sāniem un sāciet lēnā tempā, iesaka Diksons. Reizēm starts apmēram piecas sekundes aiz pūļa var dot jums nepieciešamo vietu, lai iekļūtu savā rievā, nejūtoties pārpildīts. "Atklātā ūdens sacensībās lielākā daļa amatieru startē pārāk smagi, gandrīz panikas stāvoklī," saka Diksons. "Tā vietā centieties visu laiku."

Atpūtieties un koncentrējieties

Getty Images

Apmācības laikā izstrādājiet nomierinošu mantru, kas palīdzēs atpūsties un palēnināt elpošanu. Ja sacensību vidū iestājas panika, pagriezieties uz muguras un peldiet vai pārslēdzieties uz vieglu brasu un atkārtojiet savu mantru. Panika ir izplatīta, saka Diksons, taču svarīgi ir atgūt kontroli un sakārtot elpošanu, lai varētu atkal iesaistīties peldēšanā.

Pārskats par