Stiepšanās vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai
Saturs
Mugurkaula stiepumi kalpo muguras sāpju mazināšanai sliktas stājas dēļ, piemēram, palielina elastību, uzlabo asinsriti, mazina locītavu stresu, uzlabo stāju un veicina labsajūtu.
Izstiepšanās mugurkaulam jāveic pakāpeniski un var izraisīt vieglu diskomfortu, bet, ja tas izraisa akūtas sāpes, kas pazīstamas kā mugurkaula sāpes, kas neļauj jums veikt stiepšanos, jums jāpārtrauc stiepšanās.
Pirms vingrošanas indivīdam ir jāuzņem karsta ūdens vanna vai jāuzliek karsts komprese uz mugurkaula, īpaši, ja jums ir muguras sāpes, lai sasildītu muskuļus un atvieglotu stiepšanos. Kā padarīt kompresi mājās, skatiet šajā videoklipā:
Trīs mugurkaula stiepšanās vingrinājumu piemēri var būt:
Izstiepšanās mugurkaula kakla daļai
Šie izstiepumi lieliski palīdz mazināt sāpes kaklā, plecos un muguras augšdaļā, kas mēdz kļūt ļoti saspringtas, piemēram, noguruma vai ikdienas stresa dēļ.
Izstiepšanās 1
Izstiepšanās 1
Novietojiet rokas aiz galvas un virziet to uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Pēc tam, tikai ar vienu roku, pavelciet uz labo un kreiso pusi, paliekot 30 sekundes katrā pozīcijā.
Izstiepšanās 2
Izstiepšanās 2
Guļot ar galvu no nestuvēm, atbalstoties uz terapeita rokas, pilnībā atbrīvojiet galvu profesionāļa rokās, kamēr viņam galva ir jāvelk uz jums.
Izstiepšanās 3
Izstiepšanās 3
Ar tādu pašu pozīciju terapeitam ir jāpagriež pacienta galva uz vienu pusi, atstājot šo pozīciju 20 sekundes. Tad pagrieziet galvu uz otru pusi.
Stiepšanās muguras mugurai
Šīs stiepšanās ir lieliski piemērotas sāpju mazināšanai, kas ietekmē muguras vidusdaļu, nekavējoties atbrīvojoties no simptomiem.
Izstiepšanās 4
Izstiepšanās 4
No 4 balstu stāvokļa mēģiniet balstīt zodu uz krūtīm un piespiest muguru uz augšu, paliekot pozīcijā, kas parādīta zemāk esošajā attēlā.
Izstiepšanās 5
Izstiepšanās 5
Sēžot saliektām kājām, paceliet vienu roku, kā parādīts attēlā zemāk. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes.
Izstiepšanās 6
Izstiepšanās 6
Nedaudz izpletiet kājas, vienlaikus paceļot rokas, savienojot tās virs galvas, noliecot ķermeni uz labo pusi un pēc tam uz kreiso pusi, katrā pozīcijā paliekot 30 sekundes.
Izstiepšanās mugurkaula jostas daļai
Šīs stiepšanās ir lieliski piemērotas muguras sāpju mazināšanai, kas rodas, piemēram, noguruma vai svara celšanas dēļ, vai grūtniecības laikā.
Izstiepšanās 7
Izstiepšanās 7
20 sekundes palieciet stāvoklī, kas parāda attēlu.
Izstiepšanās 8
Izstiepšanās 8
Kad jūsu ceļgali ir saliekti un kājas līdzenas uz grīdas, 30-30 sekundes nolieciet vienu ceļgalu pie krūtīm, pēc tam atkārtojiet otru ceļu un pabeidziet abus, kā parādīts attēlā.
Izstiepšanās 9
Izstiepšanās 9
20 sekundes palieciet nekustīgs pozīcijā, kurā redzams attēls. Tad dariet to ar otru kāju.
Šīs izstiepšanās var veikt pat grūtniecības laikā, tomēr grūtniecības laikā ir arī citi stiepšanās vingrinājumi, kurus šajā posmā var veikt arī, lai mazinātu muguras sāpes.
Izstiepumus var veikt katru dienu, īpaši, ja indivīds cieš no muguras sāpēm. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērtētu muguras sāpju cēloni, piemēram, trūci. Šajā gadījumā hernijas disku izstiepumi jāveic ārsta vai fizioterapeita vadībā, kuri pēc indivīda vajadzības var norādīt arī citus izstiepumus.
Skatiet citus stiepšanās vingrinājumus:
- Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā
- Izstiepjas no kakla sāpēm
- Stiepšanās vingrinājumi kājām
Padomju
Saindēšanās ar mazutu
