Menopauzes fiziskās un hormonālās izmaiņas

Saturs

• Menopauzes fāzes un hormonālās izmaiņas
• Menopauzes fiziskās izmaiņas un kā ar tām rīkoties
• 1. Karstuma viļņi
• 2. Āda
• 3. Mati
• 4. Tauku uzkrāšanās vēderā
• 5. Sirds un asinsvadi
• 6. Kauli
• 7. Muskuļi un locītavas
• 8. Garastāvokļa svārstības
• 9. Grūtības koncentrēties
• 10. Bezmiegs

Menopauzes laikā olnīcas sāk ražot mazāk estrogēna un progesterona, un šis samazinājums aptur menstruāciju. Tā rezultātā parādās osteoporoze, tauku uzkrāšanās ap vidukli, āda un mati kļūst sausi un zaudē spīdumu. Sakarā ar izmaiņām, kas notiek hipotalāmā, parādās karstuma viļņi un maksts sausums, un, samazinoties dopamīnam un serotonīnam, parādās arī garastāvokļa traucējumi un depresijas simptomi.

Plānots, ka šīs hormonālās izmaiņas notiks sievietes dzīvē ap 50 gadu vecumu, taču tās var parādīties pirms 40 gadiem, lai gan biežāk tas notiek 45–55 gadu vecumā. Menopauzi raksturo menstruāciju neesamība 1 gadu laikā, tomēr visbiežāk tas ir tāds, ka pirms šīs pārtraukšanas menstruācijas ir neregulāras, ar paaugstinātu asins plūsmu un ar ļoti īsiem vai ļoti gariem cikliem.

Menopauzes fāzes un hormonālās izmaiņas

Menopauze ir tad, kad sieviete iziet 1 gadu bez menstruācijām, bet tas nenotiek pēkšņi, ar pārmaiņu periodu, kas var ilgt 2-5 gadus. Šo pārmaiņu fāzi var sadalīt šādi:

• Pirms menopauzes: periods, kad sievietei ir normālas menstruācijas, hormoni vēl nav samazinājušies, bet parādās tādi simptomi kā uzbudināmība, sausa āda un bezmiegs;
• Perimenopauze: ko sauc arī par klimaktēriju, tas ietver visu laiku pirms un pēc pēdējām menstruācijām, kopš perioda, kad hormoni sāk samazināties;
• Pēcmenopauze: ietver daļu no perimenopauzes un sākas nākamajā dienā pēc pēdējās menstruācijas pēdējās dienas.

Samazinoties olu daudzumam un kvalitātei, pēc 45 gadu vecuma olnīcas sāk ražot mazāk hormonu, kas noved pie progesterona un estrogēna līmeņa pazemināšanās asinīs. Tā rezultātā sievietes ķermenis piedzīvo šādas izmaiņas:

• Pirms menopauzes: estrogēns sasniedz vislielāko daudzumu menstruālā cikla vidū un pēc ovulācijas nokrīt, kamēr progesterona līmenis sāk pieaugt. Ja olšūna nav apaugļota, pēkšņi samazinās gan estrogēns, gan progesterons, izraisot menstruāciju.
• Perimenopauze: estrogēnu turpina ražot olnīcas, bet ovulācija nenotiek katru mēnesi, tāpēc asinīs ne vienmēr ir progesterons un ikreiz, kad nav progesterona, nav arī menstruāciju.
• Pēcmenopauze: olnīcas vairs neražo estrogēnu vai progesteronu, un tāpēc nav menstruāciju.

Menopauzes fiziskās izmaiņas un kā ar tām rīkoties

Estrogēna trūkums asinīs ietekmē orgānus un sistēmas, izraisot izmaiņas ādā, matos un kaulos. Kopumā, lai apkarotu šos simptomus un uzlabotu sievietes dzīves kvalitāti, tiek ieteikta hormonu aizstājterapija vai dabiska papildināšana ar soju, jo tā satur fitoestrogēnus, kas organismam piedāvā nelielas hormonu devas, kas līdzīgas ķermeņa radītajam estrogēnam, kas mazina simptomus. menopauzes. Turklāt ir svarīgi dot priekšroku bioloģiskai pārtikai, kas ir bagāta ar fitohormoniem, piemēram, jamsam.

Pārbaudiet šo video par to, kā gūt menopauzi gludāk:

Zemāk ir norādītas ķermeņa izmaiņas un kā rīkoties ar katru no tām:

1. Karstuma viļņi

Karstuma viļņi var notikt vairākas reizes dienā, atstājot sievietes ādu mitru. Tas ir tāpēc, ka smadzeņu ķīmija maina temperatūras kontroles centru, kas ir hipotalāms. Mainās ķermeņa temperatūras kontroles punkts, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos un svīšanu.

Ko darīt: Hormonu nomaiņa ir būtiska, taču viegla apģērba valkāšana un rokas dvieļa klātbūtne var būt noderīga, lai vajadzības gadījumā izžūtu. Labi vēdināta vide, ventilators vai gaisa kondicionētājs karstākajās vietās ir arī laba stratēģija, lai labi justos mājās. Skatīt citas iespējas šeit.

2. Āda

Āda kļūst sausāka, ļenganāka un plānāka, arī kļūst jutīgāka pret sauli, ar lielāku iespēju tumšajiem plankumiem parādīties saules pakļautajās vietās un nopietnākiem bojājumiem, piemēram, ādas vēzim. Dažām sievietēm var būt vairāk taukainas ādas un pūtītes, jo palielinās testosterons, kas liek tauku dziedzeriem ražot vairāk eļļas.

Ko darīt: Ķermeņa mitrinātājs vienmēr jālieto pēc peldēšanās, dodiet priekšroku dušai ar aukstu ūdeni, izmantojiet šķidrās ziepes vai ar mitrinošu iedarbību un izvairieties no vēja iedarbības. Lai atrisinātu sejas ādas taukainību, sejas pīlings jāveic katru nedēļu, un āda jātīra katru dienu, katru dienu uzklājot mitrinošu želeju. Pūtīšu želejas žāvēšana var arī palīdzēt ātrāk izžūt pūtītes. Turklāt ir laipni gaidīti arī pretgrumbu krēmi, kas palīdz nostiprināt ādu. Skatīt citas iespējas šeit.

3. Mati

Ir tendence uz matu izkrišanu un matu parādīšanos neparastās vietās, piemēram, sejā, krūtīs un vēderā. Daži zaudētie matu pavedieni netiek aizstāti, jo matu folikuls pārstāj darboties, līdz ar to sievietei var būt plānāki, plānāki mati. Mati arī kļūst trauslāki un necaurspīdīgāki, pateicoties testosterona klātbūtnei, kas cirkulē asinīs, bez estrogēna.

Ko darīt: Kapilāru hidratācija jāveic katru nedēļu ar mitrinošiem līdzekļiem, piemēram, avokado vai argāna eļļu. Pēc mazgāšanas seruma uzklāšana uz mitriem pavedieniem var palīdzēt pievienoties kutikulām matu galos, tādējādi mazinot šķelšanās un lūzumu risku. Kā mitrināt dažāda veida matus.

4. Tauku uzkrāšanās vēderā

Ir mainījusies sievietes ķermeņa forma, un tauki, kas iepriekš atradās uz gurniem un augšstilbiem, sāk nogulsnēties vēdera rajonā. Turklāt ķermeņa vielmaiņa pamazām samazinās, ar lielāku tieksmi uzkrāties tauki.

Ko darīt: Nepieciešams samazināt ar taukiem un cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņu un paaugstināt fizisko aktivitāšu līmeni. Īpaši ieteicami ir vingrinājumi, kas stiprina muguru un vēdera izeju, taču arī aerobika, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, lieliski stimulē lokalizēto tauku dedzināšanu. Skatiet, kā menopauzes laikā zaudēt vēderu.

5. Sirds un asinsvadi

Sakarā ar estrogēna samazināšanos palielinās sirds un asinsvadu slimību risks, jo estrogēns uzlabo sirds darbību, palielinot spēju efektīvi sūknēt asinis, turklāt tas arī saglabā elastīgos asinsvadus paplašinātā stāvoklī un zemu spiedienu. Tādējādi līdz ar tā samazināšanos sirds kļūst mazāk efektīva, un asinsvados ir tendence uzkrāt vairāk ateromas plāksnīšu, kā rezultātā pastāv lielāks infarkta risks.

Ko darīt: Hormonu aizstāšana var samazināt sirdslēkmes risku.

6. Kauli

Kauli kļūst trauslāki un trauslāki, situāciju sauc par osteoporozi, jo zemā estrogēna koncentrācija padara kaulus jutīgākus pret parathormona darbību, menopauzes laikā padarot kaulus vieglāk salūstošus. Plānas, baltas sievietes, visticamāk, cieš no osteoporozes, jo estrogēnu ražo arī tauku šūnas, kas galu galā dod priekšroku stiprākiem kauliem.

Ko darīt: Papildus tam, ka patērē vairāk kalcija, ārsts vai uztura speciālists var ieteikt kalcija un D vitamīna piedevas. Regulāra vingrošana ir arī laba stratēģija. Pārbaudiet citus padomus šajā videoklipā:

7. Muskuļi un locītavas

Tā kā estrogēns ir samazināts un tas palīdz kalcija uzsūkšanai asinīs, ir mazāk estrogēna un mazāk kalcija, kas pieejams muskuļu darbībai. Tādējādi sievietēm naktīs var rasties krampji.

Ko darīt: Ieteicams palielināt ar kalciju bagātu pārtikas patēriņu un praktizēt fiziskus vingrinājumus, piemēram, svara treniņus vai citus vingrinājumus, kuriem ir kaulu ietekme, piemēram, skriešanu, jo trieciens veicina kaulu atjaunošanos.

8. Garastāvokļa svārstības

Estrogēnu samazināšanās ietekmē arī sieviešu garastāvokli, jo ķermenis sāk ražot mazāk serotonīna un dopamīna, kas ir saistīti ar tādiem simptomiem kā skumjas, melanholija un depresija.

Ko darīt: Viens no lielākajiem serotonīna ražotājiem ir zarnas, tāpēc, nodrošinot pareizu zarnu darbību, vingrojot, pareizi dzerot ūdeni un patērējot šķiedrvielas, ir iespējams palielināt labsajūtas sajūtu. Patīkamu aktivitāšu veikšana arī palīdz paaugstināt emocionālo labsajūtu.

9. Grūtības koncentrēties

Šajā posmā sievietēm var būt mazāka koncentrēšanās spēja, īslaicīgas atmiņas mazspējas un uzmanības zudums. Tas ir tāpēc, ka estrogēns ietekmē smadzeņu darbību, iedarbojoties uz asinsvadiem, arī smadzenēm. Estrogēns iedarbojas arī uz neirotransmiteriem, kas ir svarīgi atmiņai.

Ko darīt: Ārsts vai uztura speciālists var ieteikt papildināt omega 3, kas uzlabo smadzeņu darbību. Ir norādīts arī tādu garīgo vingrinājumu kā sudoku, mīklu un vārdu meklēšana, jo jo lielāks ir smadzeņu stimuls, jo labāk tas darbojas.

10. Bezmiegs

Estrogēna trūkums izraisa svīšanu naktī, kas papildus nemierīgo kāju sindromam, kas var sākt parādīties, izraisa arī biežu pamošanos.

Ko darīt: Pasifloras tēja var nomierināt trauksmi un palīdzēt labāk gulēt, tāpat kā baldriāna kapsulas, un pirms gulētiešanas ieteicams lietot 150-300 mg. Skatīt citas iespējas šeit.