Zīdīšana palīdz zaudēt svaru

Saturs

• Zīdīšanas laikā zaudē svaru, cik mārciņas mēnesī?
• Cik ilgi zīdīšana zaudē svaru?

Zīdīšana zaudē svaru, jo piena ražošana patērē daudz kaloriju, taču, neskatoties uz to, zīdīšana arī rada daudz slāpju un daudz bada, un tāpēc, ja sieviete nezina, kā sabalansēt savu ēdienu, viņa var iegūt svaru.

Lai māte zīdīšanas laikā varētu ātri zaudēt svaru, ir nepieciešams zīdīt bērnu tikai un ēst visas dienas garumā vieglas un barojošas maltītes. Lai uzzinātu vairāk par to, kā barot zīdīšanas laikā, skatiet sadaļu: Mātes barošana zīdīšanas laikā.

Zīdīšanas laikā zaudē svaru, cik mārciņas mēnesī?

Zīdīšana zaudē vidēji 2 kilogramus mēnesī, ja notiek tikai zīdīšana, jo piena ražošana ir tik intensīva aktivitāte, ka tas no mātes prasa apmēram 600-800 kalorijas dienā, kas ir līdzvērtīga pusstundas mērenai pastaigai, veicinot lai ātrāk atgrieztos pie fiziskās sagatavotības un svara pirms grūtniecības. Skatīt arī: Kā zaudēt vēderu pēc dzemdībām.

Cik ilgi zīdīšana zaudē svaru?

Sieviete, kas baro tikai ar krūti, parasti līdz 6 mēnešiem, pirms grūtniecības iestāšanās spēj atjaunot svaru, jo:

• Tūlīt pēc dzemdībām sieviete zaudē apmēram 9 līdz 10 kg;
• Pēc 3 mēnešiem, ja barojat tikai ar krūti, jūs varat zaudēt svaru līdz 5-6 kilogramiem;
• Pēc 6 mēnešiem jūs varat arī zaudēt līdz 5-6 mārciņām, ja barojat bērnu tikai ar krūti.

Tomēr, ja sieviete grūtniecības laikā kļūst pārāk resna, svara atgūšana pirms grūtniecības iestāšanās var prasīt vairāk nekā 6 mēnešus, īpaši, ja viņa zīdīšanas laikā ne tikai baro bērnu ar krūti vai neievēro sabalansētu uzturu.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu labus padomus svara zaudēšanai zīdīšanas laikā: