5 labākie riteņbraukšanas ieguvumi

Saturs

• 1. Uzlabo fizisko sagatavotību
• 2. Veicina sirds un asinsvadu veselību
• 3. Palīdz zaudēt svaru
• 4. Cīnīties ar bezmiegu
• 5. Veicina labsajūtas sajūtu
• Velosipēdu apmācība, lai zaudētu svaru

Riteņbraukšana palīdz zaudēt svaru un ir lielisks vingrinājums cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara izraisītām izmaiņām, piemēram, mugurkaula, ceļa vai potītes problēmām, jo ​​tas ir veids, kā zaudēt kalorijas, vēl vairāk neietekmējot locītavas.

Lai brauktu ar velosipēdu, jālieto ērti apģērbi un apavi, kā arī dzerams ūdens istabas temperatūrā, lai izvairītos no ortopēdiskām problēmām un dehidratācijas. Ir arī ļoti svarīgi izmantot atbilstošu aizsardzību, lai izvairītos no negadījumiem.

Braukšanas ar velosipēdu ieguvumi ir lielāki, ēdot veselīgi un veicot šo vingrinājumu, vismaz 3 reizes nedēļā, dodot laiku muskuļu sāpēm un muskuļu augšanai.

Galvenie riteņbraukšanas ieguvumi ir:

1. Uzlabo fizisko sagatavotību

Riteņbraukšana ir aerobā aktivitāte, un tāpēc šī aktivitāte palīdz uzlabot sirds un elpošanas spēju un līdz ar to arī fizisko sagatavotību.

2. Veicina sirds un asinsvadu veselību

Braucot ar velosipēdu, papildus holesterīna līmeņa regulēšanai un tauku uzkrāšanās artērijās novēršanai ir iespējams aktivizēt vairākus muskuļus, veicinot asinsrites uzlabošanos un trauku integritātes uzlabošanos. Tādējādi šāda veida darbība var samazināt, piemēram, aterosklerozes un hipertensijas attīstības risku.

3. Palīdz zaudēt svaru

Riteņbraukšana var veicināt sadedzināšanu līdz 400 kalorijām stundā, kā arī veicina kāju un vēdera muskuļu stiprināšanu, kas palīdz svara un tauku zaudēšanai. Tomēr, lai svara zudums būtu efektīvs, ir svarīgi ievērot līdzsvarotu un veselīgu uzturu atbilstoši mērķim, kā arī regulāri veikt citus vingrinājumus.

4. Cīnīties ar bezmiegu

Braucot ar velosipēdu, ir iespējams iztērēt ķermeņa enerģiju, lai naktī būtu vieglāk gulēt. Turklāt, tā kā fizisko aktivitāšu prakse noved pie neirotransmiteru izdalīšanās un veicina muskuļu relaksāciju, to var uzskatīt arī par sabiedroto bezmiega apkarošanā. Lūk, kā ārstēt bezmiegu.

5. Veicina labsajūtas sajūtu

Pedāļu laikā endorfīni tiek izlaisti asinīs, kas palīdz veicināt labsajūtu. Turklāt endorfīnu izdalīšanās dēļ ir arī iespējams, ka cilvēks jūtas vēlīgāks, un tādēļ šāda veida darbību veikšana var palīdzēt, piemēram, depresijas un trauksmes ārstēšanā.

Velosipēdu apmācība, lai zaudētu svaru

Lai paātrinātu svara un tauku zaudēšanas procesu, braucot ar velosipēdu, treniņa intensitāte tiek palielināta, vai nu palielinot nobraukto attālumu, vai arī veicot intervālu apmācību, ko parasti veic uz stacionāra velosipēda un kas sastāv no mainīga ātruma vai ātruma. . Skatiet, kā tiek veikta intervāla apmācība.

Turklāt viens no veidiem, kā palielināt velosipēdu treniņu intensitāti, ir kādu laiku braukt, stāvot, veicot apmēram 6 stāvus atkārtojumus, pa 2 minūtēm, uzmanoties, lai nepārspīlētu pirmos 6 atkārtojumus, lai jūs varētu sasniegt paciest visu apmācību.

Lai gūtu labākus rezultātus velosipēdu apmācībā, ir svarīgi uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu atbilstoši mērķim. Pārbaudiet dažus padomus par veselīgu svara zaudēšanu zemāk esošajā videoklipā: