Visizdevīgākā ankilozējošā spondilīta diēta

Saturs

• Omega-3
• Augļi un dārzeņi
• Veseli pārtikas produkti un graudi
• Cukurs, nātrijs un tauki
• Uztura bagātinātāji
• Alkohols
• Jūsu zarnu odere
• Zema cietes diēta
• Uztura padomi

Pārskats

Lai gan daudzi cilvēki ievēro īpašas diētas, lai mazinātu ankilozējošā spondilīta (AS) simptomus, nav visu uztura līdzekļu.

Tomēr diēta, kas bagāta ar vitamīniem un uzturvielām, ir labvēlīga jūsu vispārējai veselībai. Daži pārtikas produkti var pat palīdzēt samazināt iekaisuma lēkmes.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kādi pārtikas produkti AS ir visizdevīgākie un kurus vislabāk var izvairīties.

Omega-3

Daži norāda, ka omega-3 piedevas var mazināt slimības aktivitāti cilvēkiem ar AS. Bez piedevām daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar šo taukskābi.

Pārtika, kas satur omega-3 taukskābes, ietver:

• linu sēklas
• valrieksti
• sojas pupu, rapšu un linšķiedru eļļas
• aukstā ūdens zivis, ieskaitot lasi un tunci

Citi pārtikas produkti satur mazāku daudzumu, tostarp Briseles kāposti, kāposti, spināti un salātu zaļumi.

Augļi un dārzeņi

Dažādu augļu un dārzeņu ēšana ir lielisks veids, kā iegūt lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai saglabātu izturību un veselību.

Augļi un dārzeņi ir veselīga alternatīva iesaiņotām uzkodām, kas ir pilnas ar kalorijām ar nelielu uzturvērtību vai bez tās.

Svaigu produktu iekļaušana ikdienas uzturā nav grūti. Sātīga dārzeņu zupa sildīs jūs aukstākajās naktīs. Vai arī izmēģiniet ogu pildītu kokteili, lai pagatavotu gardas un pārnēsājamas darba dienas brokastis. Ja jūsu izmantotā recepte prasa jogurtu un jūs nevarat ēst piena produktus, varat aizstāt kokosriekstu vai sojas jogurtu.

Veseli pārtikas produkti un graudi

Veselos pārtikas produktos un graudos ir daudz šķiedrvielu un tas pat var mazināt iekaisumu. Tomēr pat veseli graudi var izraisīt simptomus dažiem cilvēkiem ar artrītu.

Viena mēneša eliminācijas diēta ir viens no labākajiem veidiem, kā identificēt pārtikas produktus, kas izraisa simptomus.

Eliminācijas diētas laikā un atkārtoti ieviešot pārtiku, ir svarīgi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai noteiktu, vai graudi un īpaši lipeklis izraisa uzliesmojumu. Ja nē, ikdienas uzturā pievienojiet dažus veselīgus pilngraudu ēdienus, piemēram, auzu pārslu un griķus.

Cukurs, nātrijs un tauki

Ļoti pārstrādāti pārtikas produkti un tie, kuros ir daudz cukura un tauku, var izraisīt iekaisumu. Dažiem piena produkti var izraisīt arī iekaisumu.

Kad vien iespējams, ierobežojiet pārtikas produktus, kas nāk kastēs, maisiņos un kannās. Lasiet etiķetes un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur pārāk daudz papildu sastāvdaļu, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgas, piemēram:

• pievienoti cukuri
• augsts nātrija saturs
• piesātinātie tauki
• trans-tauki (hidrogenētas eļļas)
• konservanti

Uztura bagātinātāji

Ja jūsu uzturs ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu, riekstiem, pākšaugiem un pilngraudiem, jūs, visticamāk, neprasīsit uztura bagātinātājus. Bet, ja jums trūkst barības vielu, jūs varat gūt labumu no papildu stimula.

Vienkārši ņemiet vērā, ka daži papildinājumu ražotāji var izteikt nepatiesas prasības. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kuras piedevas, ja tādas ir, varētu jums noderēt.

Pastāstiet ārstam par visām zālēm, kuras lietojat, jo daži piedevas var traucēt jūsu receptes. Palūdziet arī savam ārstam ieteikt cienījamus papildinājumu ražotājus.

Alkohols

Ierobežojiet alkohola lietošanu vai pilnībā izvairieties no tā. Alkohols var traucēt vai mijiedarboties ar medikamentiem, izraisot blakusparādības.

Pārmērīgs alkohola daudzums var sabojāt aknas, tievās zarnas gļotādu un kuņģi. Tas var apgrūtināt jūsu ķermeņa barības vielu sagremošanu un traucēt spēju absorbēt un uzglabāt noteiktus vitamīnus.

Jūsu zarnu odere

Daudzi cilvēki ar artrītu lieto nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), kas var izraisīt zarnu gļotādas bojājumus. Banāni un aktīvās vai dzīvās kultūras jogurts, kas lietots kopā ar NPL, var palīdzēt aizsargāt jūsu zarnu gļotādu.

Zema cietes diēta

Daži cilvēki ar AS ziņo par uzlabošanos, uzturot zemas cietes diētu. Nepieciešami vairāk pētījumu, taču daži vecāki apgalvo, ka cietes ierobežošana var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Visi šie izstrādājumi satur cieti:

• maizes
• pastas
• kartupeļi
• rīsi
• smalkmaizītes
• daži fasēti uzkodu ēdieni

Zema cietes diēta vai London AS diēta ļauj:

• augļi
• dārzeņi
• gaļa
• zivis
• piens un piena produkti
• olas

Uztura padomi

Pieturēties pie veselīga uztura var būt grūti. Ēšana lēnām, mazāku porciju izvēle, daudz ūdens dzeršana un saldumu taupīšana īpašiem gadījumiem ir lietas, ko šodien varat sākt darīt, lai ēst veselīgi.

Kā vienmēr, izvairieties no ekstrēmām vai iedoma diētām, jo ​​tās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Konsultējieties ar savu ārstu par savu pašreizējo uzturu, uztura bagātinātājiem un visiem bezrecepšu un recepšu medikamentiem, kurus lietojat.