Anna Viktorija dalās ar to, kā viņa no nakts pūces kļuva par rīta cilvēku

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs sekojat Instagram slavenajai trenerei Annai Viktorijai vietnē Snapchat, jūs zināt, ka viņa pamostas, kamēr gandrīz katru nedēļas dienu ir tumšs. (Uzticieties mums: viņas mirkļi ir traki motivējoši, ja domājat gulēt!) Bet ticiet vai nē, Fit Body Guides dibinātājs ne vienmēr bija rīta treniņu cilvēks.

"Es nekad nebiju rīta cilvēks, un es joprojām neteiktu, ka esmu," viņa saka. "Es vienmēr esmu bijusi nakts pūce un esmu produktīvāka naktī, tāpēc bija grūti novirzīties no šīs rutīnas."

"Bet zinot, ka es varu atpūsties naktī un man nav jāstrādā pēc garas dienas, tas ir milzīgs stimuls," viņa saka. "Un jo vairāk es pieradu pie rīta treniņiem, jo ​​vairāk es viņus mīlu, jo tie man dod tik daudz enerģijas visas dienas garumā."

Šeit ir viņas padomi, kā saspiest agrīnā rīta treniņus:

Iet gulēt agri

"Viena lieta, ar ko es cīnījos, cenšoties pielāgoties agra rīta treniņiem, bija mans gulētiešanas laiks. Pagāja aptuveni nedēļu ilga izmēģinājumu un kļūdu metode, lai noskaidrotu, cikos man jāiet gulēt, lai labi izgulētos tik agram treniņam. Pamostoties pulksten 5:30, es atklāju, ka pēdējais, ko varu iet gulēt, ir pulksten 22:30, kas nozīmē, ka man jābūt gultā līdz pulksten 10. Pirms tam es biju pieradis būt gultā līdz pusnaktij. tas ir grūti, bet pilnīgi iespējams!"

Iestatiet viedo modināšanas zvanu

"Es pamostos pulksten 5:30, izmantojot lietotni Sleep Cycle. Tā ir lietotne, kas izseko jūsu elpošanas paradumus miega laikā, lai noteiktu jūsu miega kvalitāti, to, vai pamostaties visu nakti, un daudz citu lielisku datu. . Tam ir arī modinātājs, kas jūs pamodina ideālā laikā atbilstoši jūsu miega ciklam. Jūs varat iestatīt, lai tas jūs pamodinātu 10 minūšu laikā, un tas pamodinās jūs optimālā laikā jūsu cikla laikā šajos laikos. 10 minūtes. Tātad mans modinātāja logs ir iestatīts uz 5:25–5:35. Kad modinātājs noskan, es uzreiz pieceļos. snauda, parasti tas nozīmē nokavētu treniņu."

Uzkodas pirms treniņa

"Tā kā olbaltumvielas un ogļhidrāti jums ir nepieciešami pirms spēka treniņa, es eju vai nu divas cieti vārītas olas un pusi banāna, vai proteīna batoniņu. Ja aizmirstu iepriekš pagatavot vārītas olas, es eju uz batoniņu. Lai sagremotu, jums vajadzīgas apmēram 20-30 minūtes, tāpēc, kad ir pienācis laiks manam sešu rītu treniņam, es esmu gatavs. "

Iepakojums dienai

"Pēc manas uzkodas man ir nepieciešamas 15 minūtes, lai saliktu somu dienai. Man vienmēr ir birste, Bobija adatas, sausais šampūns, zīmuļi un kosmētikas noņemšanas salvetes, kā arī putu veltnis, austiņas un uzkodas pēc treniņa, piemēram, proteīna kokteilis un banāns."

Uzņemiet šāvienu

"Kad esmu sagatavojusies dienai un sapakojusi sporta somu, pēdējais solis manā rīta rutīnā ir espresso! Pirms došanās uz sporta zāli es vienmēr paņemu espresso, jo tas palīdz man būt modrākam un koncentrētākam treniņa laikā. "

Pārskats par