4 vienkārši kāju vingrinājumi no Annas Viktorijas, kurus varat veikt absolūti jebkurā vietā

Saturs

• Glute tilts
• Box Squat
• Lēciens lēcienā
• Pārlēkt pagriezienu
• Pārskats par

Anna Viktorija, iespējams, ir pazīstama ar savu mīlestību pret sevi, bet tieši viņas slepkavas Fit Body Guide treniņi ir nopelnījuši 1,3 miljonus Instagram sekotāju no visas pasaules. Viņas jaunākajā-lietotnes Body Love atjaunošanā ar trim jaunām programmām-ir 12 nedēļu ilga ķermeņa svara sasmalcināšanas programma, kurai nav nepieciešams aprīkojums. (Šeit skatiet pilnu Annas Viktorijas sadriskātās ķēdes treniņu.)

Lai sekotājiem sniegtu programmas garšu, fitnesa sajūta savā Instagram tikko dalījās ar četrām vienkāršām kāju kustībām no Shred programmas pirmās nedēļas, ko varat darīt jebkur. Bet tas, ka šo treniņu var veikt no mājām, nenozīmē, ka tas tā ir viegli. Šīs kustības ir īpaši vērstas uz jūsu sēžamvietu un augšstilbiem, un jūs būsit gatavs tūlīt publicēt savu pārveidošanas pašbildi!

Ņemiet vērā Viktorijas videoklipu (sagatavojieties kucēnu kamejai) un sekojiet līdzi nākamreiz, kad meklēsiet ātru kāju veidojošu sviedru pārklājumu. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, atkārtojiet ķēdi trīs reizes.

Glute tilts

Izmantojot krēslu, izveidojiet tilta pozīciju, pleciem balstoties uz sēdekļa malas, kājas uz grīdas gurnu platumā, bet gurni-vienā līnijā ar ceļiem (paralēli grīdai). Nolaidiet gurnus pret grīdu, tad nospiediet pēdās, lai paceltu gurnus un atgrieztos, lai sāktu. Pārliecinieties, ka jūs noliecaties pie gurniem un neizliekat muguru uz leju. Veiciet 20 atkārtojumus. (P.S. Galu galā jūs varētu progresēt, pievienojot šai kustībai svaru, piemēram, ar stieņa gūžas vilci.)

Box Squat

Stāviet dažus soļus krēsla priekšā, kājas nedaudz platākas par gurnu platumu. Eņģes pie gurniem un ceļiem, lai nolaistos pietupienā, līdz sēžas muskuļi pieskaras krēsla augšdaļai. Faktiski neuzliekot nekādu svaru uz krēsla, nospiediet kājas, lai pieceltos un atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.

Lēciens lēcienā

Sāciet izklupienā ar vienu kāju priekšā un nolaidiet, līdz abi ceļi veido 90 grādu leņķi. Leciet uz augšu un mainiet kājas, klusi nolaižoties ar otru kāju priekšā un nekavējoties nolaižoties izklupienā. Lai veiktu izmaiņas, Viktorija iesaka sākt lēciena pozā un veikt nelielus lēcienus, nepārslēdzot kājas. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Pārlēkt pagriezienu

Tupēt ar pēdām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu, bet aizmugurē, krūtis uz augšu, un rokas ir saspiestas krūšu priekšā. Pārlēkt, izstiepjot caur gurniem, ceļiem un potītēm, pagriežot par 180 grādiem gaisā, lai piezemētos tupus, kas vērsti pretējā virzienā. Pārlec vēlreiz, pagriežot pretējā virzienā, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus katrā virzienā.

"Ievērojiet lēciena pagriezienus, kā es lecu, pagriežoties pa kreisi un arī pa labi," līdzās video dalījās Viktorija. "Ir patiešām svarīgi pārmaiņus lekt katrā virzienā, jo, ja lecat tikai pa kreisi, jūs mācāt savam ķermenim stiprināt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē. Lēkājot un griežoties uz vienu pusi, tas var šķist nedaudz neērti ( man tas ir griešanās pa labi), ir svarīgi to darīt, lai neradītu nelīdzsvarotību starp abām pusēm." (Vairāk: Apskatiet Annas Viktorijas 20 minūšu trasi, lai iegūtu tonizētu laupījumu un kodolu)

Pārskats par