Saprotiet, kāpēc trauksme var kļūt resna

Saturs

• 1. Trauksme izraisa hormonālas izmaiņas
• Ko darīt:
• 2. Trauksme izraisa pārtikas piespiešanu
• Ko darīt:
• 3. Trauksme pazemina motivāciju
• Ko darīt:

Trauksme var palielināt svaru, jo tas izraisa izmaiņas hormonu ražošanā, samazina motivāciju veselīgam dzīvesveidam un izraisa pārmērīgas ēšanas epizodes, kurās indivīds beidzot ēd lielu daudzumu pārtikas, mēģinot uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi .

Tādējādi ir svarīgi noteikt trauksmes klātbūtni, lai varētu sākt ārstēšanu un ļaut zaudēt svaru. Šeit ir 3 galvenās izmaiņas, kuras trauksme izraisa organismā, un kā rīkoties, lai to ārstētu.

1. Trauksme izraisa hormonālas izmaiņas

Trauksme izraisa kortizola hormona, kas pazīstams arī kā stresa hormons, ražošanas palielināšanos, kas stimulē tauku ražošanu organismā.

Tas notiek tāpēc, ka stresa situācijās ķermenim ir tendence ražot vairāk enerģijas rezerves tauku veidā, lai ķermenim būtu laba kaloriju rezerve, ko varētu izmantot pārtikas krīzes vai cīņas brīžu gadījumos.

Ko darīt:

Lai mazinātu trauksmi, varat izmantot vienkāršas stratēģijas, piemēram, ikdienas pastaigas ārā un relaksācijas aktivitāšu veikšanu, piemēram, jogas un meditācijas praktizēšanu. Labs nakts miegs un regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz mazināt stresu un samazināt ķermeņa kortizola pārpalikumu.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka dažiem trauksmes gadījumiem to ārstēšanai nepieciešama medicīniska un psiholoģiska uzraudzība, un var būt nepieciešama arī zāļu lietošana. Skatiet simptomus un to, kā ārstēt trauksmi.

2. Trauksme izraisa pārtikas piespiešanu

Trauksme izraisa pārmērīgas ēšanas brīžus, jo palielinās saldumu, maizes, makaronu un citu pārtikas produktu patēriņš, kas ir vienkāršu ogļhidrātu un cukura avots. Tas, protams, izraisa lielu kaloriju patēriņa pieaugumu, izraisot svara pieaugumu un grūtības zaudēt svaru.

Šie piespiešanas brīži notiek tāpēc, ka saldie vai ogļhidrātiem bagātie ēdieni stimulē serotonīna - hormona, kas organismā rada labsajūtas sajūtu, ražošanu, īslaicīgi atbrīvojot no aptaukošanās.

Ko darīt:

Lai kontrolētu pārmērīgas ēšanas epizodes, jums jāievēro sabalansēts uzturs un jāēd 3 vai 4 stundas, jo tas mazina izsalkumu un palīdz mazināt vēlmi ēst. Turklāt pēcpārbaude ar dietologu palīdz izvēlēties ēdienreizes, kas uzlabo garastāvokli un samazina vēlmi ēst saldumus. Uzziniet, kuri pārtikas produkti uzlabo jūsu garastāvokli.

3. Trauksme pazemina motivāciju

Trauksme arī samazina indivīda motivāciju piekopt veselīgu dzīvesveidu, liekot viņam / viņai nebūt noskaņoties praktizēt fiziskās aktivitātes un ēst labi. Tas galvenokārt ir saistīts ar kortizola, stresa hormona, pārpalikumu, kas atstāj arī noguruša ķermeņa sajūtu un drosmes trūkumu.

Ko darīt:

Lai būtu motivētāks, var izmantot tādas stratēģijas kā fizisko aktivitāšu praktizēšana brīvā dabā vai kopā ar draugu, lai būtu kompānija, piedalītos grupās sociālajos tīklos, kuras veido cilvēki, kuri arī pārdzīvo svara zaudēšanas procesu un jautātu draugiem un ģimenei mēģināt arī uzturēt veselīgu rutīnu, kas kalpo kā stimuls.

Regulāri lietojoši pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, piemēram, sardīnes, lasis, tunzivis un rieksti, un pārtika, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, banāni, auzas un brūnie rīsi, arī palīdz uzlabot garastāvokli un uzturēt augstu motivāciju. Reālu svara zaudēšanas mērķu noteikšana kopā ar dietologu palīdz uzturēt veselīgu svara zaudēšanas ātrumu un samazināt personīgo slogu, lai ātri zaudētu svaru. Skatiet, kā iegūt vairāk motivācijas: 7 padomi, kā nepadoties sporta zālē.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet, kā rīkoties, lai apkarotu stresu un trauksmi.