Hipertrofijas apmācība

Saturs

• Hipertrofijas apmācība vīriešiem un sievietēm
• Kā ātrāk izaugt muskuļus
• Uzziniet, ko ēst un ko jūs varat lietot, lai iegūtu muskuļu masu:

Muskuļu hipertrofijas apmācība jāveic, vēlams, sporta zālē, jo ir nepieciešams liels aprīkojums un aprīkojums.

Lai nodrošinātu, ka apmācība notiek labi, ir ļoti svarīgi, lai tuvumā būtu fiziskās audzināšanas skolotājs. Lai izvairītos no traumām, viņam vajadzētu novērot, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi, izturīgi pret celšanu un pareizā stāvoklī, kad nolaista.

Hipertrofijas apmācība vīriešiem un sievietēm

Šis ir hipertrofijas apmācības piemērs vīriešiem un sievietēm, kas jāveic 5 reizes nedēļā:

1. Pirmdiena: Krūškurvis un tricepss;
2. Otrdiena: Mugura un rokas;
3. Trešdiena: 1 stunda aerobo vingrinājumu;
4. Ceturtdiena: Kājas, sēžamvieta un muguras lejasdaļa;
5. Piektdiena: Pleci un abs.

Sestdien un svētdien ieteicams atpūsties, jo muskuļiem ir nepieciešama arī atpūta un laiks, lai palielinātu apjomu.

Sporta zāles skolotājs varēs norādīt citus vingrinājumus, izmantojamo svaru un veicamo atkārtojumu skaitu, lai nodrošinātu muskuļu masas pieaugumu, uzlabojot ķermeņa kontūru atbilstoši indivīda vajadzībām. Parasti sieviešu hipertrofijas treniņos uz kājām un sēžamvietām tiek izmantoti lielāki svari, savukārt vīrieši vairāk uz muguras un krūtīm.

Kā ātrāk izaugt muskuļus

Daži padomi par labu hipertrofijas treniņu ir:

• Pirms treniņa izdzeriet glāzi dabīgas augļu sulas pārbaudīt vingrinājumu veikšanai nepieciešamo ogļhidrātu un enerģijas daudzumu;
• Pēc treniņa patērē nedaudz olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļa, olas un piena produkti. Pēc treniņa patērējot olbaltumvielas, ķermenis iegūst nepieciešamo instrumentu muskuļu masas palielināšanai;
• Pēc treniņa atpūties jo labi gulējot, ķermenim tiek piešķirts laiks, kas nepieciešams, lai iegūtu vairāk muskuļu. Pārāk daudz pūļu var samazināt ķermeņa spēju radīt muskuļus un apdraudēt gala rezultātu.

Kad indivīds sasniedz vēlamos mērījumus, nav ieteicams pārtraukt apmācību. Šajā gadījumā viņam jāturpina apmācība, taču viņš nedrīkst palielināt ierīču svaru. Tādējādi ķermenis paliek tādos pašos pasākumos, nepalielinot un nezaudējot apjomu.

Uzziniet, ko ēst un ko jūs varat lietot, lai iegūtu muskuļu masu:

• Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai
• Pārtika muskuļu masas palielināšanai