Trauksme ir izārstējama?

Saturs

• Kā tiek veikta ārstēšana
• 1. Zāles
• 2. Psihoterapija
• 3. Meditācija
• 4. Fiziskie vingrinājumi
• 5. Ēdiens

Trauksme ir dabiska sajūta visiem cilvēkiem, un tāpēc to nevar izārstēt, jo tas ir ķermeņa veids, kā uztvert, ka tas nonāk sarežģītā vai bīstamā situācijā, piemēram, darba intervijā, eksāmenā, pirmajā sanāksmē vai pat šķērsojot aizņemtu ielu.

Tomēr personai ar trauksmes traucējumiem šī sajūta nepazūd, laika gaitā tā var pasliktināties vai notikt ļoti bieži, pat bieži sastopamās un labi zināmās situācijās, un tas var izraisīt psiholoģiskas un fiziskas ciešanas, jo tā ir trauksme daudzos līmeņos, un katrā līmenī ir dažādi simptomi.

Neskatoties uz ģenētisko komponentu, bērnības un pusaudža sākšanās bija izšķiroši faktori ģeneralizētas trauksmes sākumam. Ir faktori, kas veicina paaugstinātu trauksmi, piemēram, pārmērīgs alkohola, kofeīna, nelegālo narkotiku, piemēram, kokaīna vai kaņepju, patēriņš un medikamenti, piemēram, insulīns vai antihistamīni. Uzziniet, kādi ir vispārējās trauksmes iespējamie cēloņi.

Kaut arī trauksmes remisijas iespējamība ir maza, un recidīvi ir bieži, ārstēšana ar profesionālu vadību, ja to rūpīgi ievēro, var palīdzēt cilvēkam tikt galā ar hronisku trauksmi, padarot sabalansētu, vieglāku dzīvi ar iespēju pārvaldīt pēkšņas ciešanas. ko izraisa trauksme.

Kā tiek veikta ārstēšana

Trauksmes ārstēšana sākas ar emocionālās veselības pārbaudi, kur psihiatrs vai psihologs uzdod jautājumus par simptomiem un to ilgumu, lai noskaidrotu trauksmes līmeni un vai tas ir saistīts ar citiem psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju vai bipolaritāti.

Trauksmes traucējumus parasti ārstē ar psihoterapiju, medikamentiem vai abiem, papildus relaksācijas aktivitāšu papildināšanai, dzīvesveida maiņai un ēšanas paradumu uzlabošanai:

1. Zāles

Pirmās izvēles terapija ir serotonīna receptoru inhibitoru antidepresanti apmēram 6 līdz 12 mēnešus. Turklāt psihiatrs var novērtēt nepieciešamību īsā laikā iekļaut anksiolītiskus medikamentus, piemēram, benzodiazepīnus. Zināt citus līdzekļus, ko lieto trauksmes ārstēšanai.

Šī ārstēšana parasti nav ilga, jo tās mērķis ir, lai persona varētu atgriezties pie ikdienas aktivitātēm, kuras kavēja trauksme, vienlaikus mācoties tikt galā ar trauksmi.

2. Psihoterapija

Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir visizplatītākā psihoterapija vispārējas trauksmes ārstēšanai. Šāda veida terapijā cilvēks tiek apmācīts noteikt atkārtotas negatīvas un iracionālas domas un to, kā izturēties un reaģēt situācijās, kas var izraisīt trauksmi un bailes. Tiek apmācīta arī sociālo prasmju prakse, jo tās ir būtiskas, lai izvairītos no situācijām, kad persona zaudē kontroli.

Psihoterapija parasti tiek nozīmēta apmēram 8 nedēļas pēc farmakoloģiskās ārstēšanas sākuma un ilgst apmēram 6 līdz 12 sesijas, kurās tiek izstrādāti dažādi rīki, lai risinātu trauksmi.

Psihoterapija ļauj personai efektīvāk pārvaldīt trauksmes simptomus, sagatavojoties situācijām, kuras var izraisīt. Pārbaudiet, kāda veida psihoterapija un kā tās tiek veiktas.

3. Meditācija

Viens no meditācijas principiem ir klātbūtne, un trauksme var nozagt personas klātbūtni attiecīgajā brīdī, novedot viņu pie nākotnes ar konfliktiem, kas var nenotikt.

Tādā pašā veidā, kā negatīvās trauksmes domas kļūst par ieradumu, arī domu praktizēšana tiek pievērsta realitātei, šī prakse, kas saistīta ar elpošanas vingrinājumiem un domu analīzi, ko nodrošina meditācija, ir papildinājums ārstēšanā, kas visvairāk atvieglo ciešanas no trauksmes .

4. Fiziskie vingrinājumi

Fiziskie vingrinājumi var radīt lielas atšķirības trauksmes ārstēšanā, jo prakses laikā smadzenes izdala dabīgas ķīmiskas vielas, kas var uzlabot labsajūtu, piemēram, endorfīni, kas samazina negatīvo domu cikla intensitāti, kas baro trauksmi.

Fiziskās aktivitātes papildus labajiem hormoniem palīdz palielināt pašapziņu, uzlabo sociālo mijiedarbību, ir veselīgs veids, kā tikt galā ar problēmām. Uzziniet, kā sākt praktizēt fiziskos vingrinājumus.

5. Ēdiens

Kaut arī nav uztura izmaiņu, kas varētu izārstēt trauksmi, apzināšanās, ko ēdat, var palīdzēt papildināt ārstēšanu. Attieksme, piemēram, dažu olbaltumvielu iekļaušana pirmajā ēdienreizē, var palīdzēt justies pilnīgākam un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, lai, sākot dienu, būtu vairāk enerģijas, izvairoties no noguruma sajūtas, ko var izraisīt vispārēja trauksme.

Cits piemērs ir pārtikas produkti, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseli graudi, auzas vai kvinoja, kas var palielināt serotonīna daudzumu smadzenēs, kam ir nomierinoša iedarbība. Skatiet citus pārtikas produktus, kas var palīdzēt novērst trauksmi.