12 labākie anti-novecošanās papildinājumi

Saturs

• 1. Kurkumīns
• 2. EGCG
• 3. Kolagēns
• 4. CoQ10
• 5. Nikotīnamīda ribosīds un nikotīnamīda mononukleotīds
• 6. Crocin
• 7–12. Citas pretnovecošanās piedevas
• Apakšējā līnija
• Iepirkšanās ceļvedis

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Novecošana, ko var definēt kā “ar laiku saistītu fizioloģisko funkciju pasliktināšanos, kas nepieciešama izdzīvošanai un auglībai”, ir process, kuru vairums cilvēku vēlētos palēnināt (1).

Daži no tā galvenajiem cēloņiem ietver uzkrāto šūnu bojājumu, ko rada reaktīvās molekulas, kuras sauc par brīvajiem radikāļiem, un telomēru saīsināšanu, kas ir struktūras, kas atrodas hromosomu galos un kurām ir svarīga loma šūnu dalīšanā (1).

Kaut arī novecošana ir neizbēgama, zinātnisko pētījumu uzmanības centrā gadu desmitiem ir bijusi cilvēka mūža ilguma palielināšanās un novecošanās procesa palēnināšana.

Veicot šo pētījumu, zinātnieki ir identificējuši lielu skaitu vielu, kurām ir novecošanās īpašības, no kurām daudzas var uzskatīt par papildinājumiem tiem, kas meklē dabiskus veidus, kā palēnināt novecošanās procesu un novērst ar vecumu saistītas slimības.

Ņemiet vērā, ka šis saraksts nav pilnīgs, un arī daudzi citi papildinājumi var piedāvāt pretnovecošanās efektu.

Šeit ir 12 piedevas ar anti-novecošanās īpašībām.

1. Kurkumīns

Ir pierādīts, ka kurkumīnam - galvenajam kurkuma aktīvajam savienojumam - piemīt spēcīgas anti-novecošanās īpašības, ko attiecina uz tā spēcīgo antioksidantu potenciālu.

Šūnu novecošanās notiek, kad šūnas pārstāj dalīties. Ar vecumu novecojošās šūnas uzkrājas, kas, domājams, paātrina novecošanos un slimības progresēšanu (2, 3).

Pētījumi pierāda, ka kurkumīns aktivizē noteiktus proteīnus, ieskaitot sirtuīnus un AMP aktivēto proteīnu kināzi (AMPK), kas palīdz aizkavēt šūnu novecošanos un veicina ilgmūžību (4, 5).

Turklāt ir pierādīts, ka kurkumīns apkaro šūnu bojājumus un ievērojami palielina augļu mušu, apaļo tārpu un peļu dzīves ilgumu. Ir pierādīts, ka šis savienojums atliek ar vecumu saistītu slimību un atvieglo arī ar vecumu saistītus simptomus (6, 7).

Tas var būt iemesls, kāpēc kurkuma uzņemšana ir saistīta ar samazinātu ar vecumu saistītu cilvēku garīgas samazināšanās risku (8).

Jūs varat palielināt savu kurkumīna uzņemšanu, receptēs izmantojot kurkumu vai lietojot kurkumīna piedevas.

Kurkumīns ir galvenais aktīvais savienojums kurkumā. Tas var palēnināt novecošanos, aktivizējot noteiktus proteīnus un aizsargājot pret šūnu bojājumiem.

2. EGCG

Epigallokatehīna galāts (EGCG) ir plaši pazīstams polifenolu savienojums, kas koncentrēts zaļajā tējā. Tas piedāvā iespaidīgus ieguvumus veselībai, un pētījumi atbalsta tā izmantošanu, lai samazinātu noteiktu vēža risku, kā arī citus veselības stāvokļus, piemēram, sirds slimības (9, 10, 11).

Starp EGCG daudzveidīgajām potenciālajām veselību veicinošajām īpašībām ir tās spēja veicināt ilgmūžību un aizsargāt pret slimību, kas saistīta ar vecumu, attīstību.

EGCG var palēnināt novecošanos, atjaunojot šūnās mitohondriju funkciju un iedarbojoties uz novecošanā iesaistītajiem ceļiem, ieskaitot AMP aktivēto olbaltumvielu kināzes signalizācijas ceļu (AMPK).

Tas arī izraisa autofagiju, procesu, kura laikā jūsu ķermenis noņem bojātu šūnu materiālu (12).

Zaļās tējas uzņemšana ir saistīta ar samazinātu visu cēloņu mirstības, diabēta, insulta un ar sirds slimībām saistītas nāves risku. Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka tas var aizsargāt pret ādas novecošanos un grumbu veidošanos, ko izraisa ultravioletā (UV) gaisma (13, 14, 15).

EGCG var patērēt, dzerot zaļo tēju vai lietojot koncentrētus piedevas.

EGCG ir zaļajā tējā koncentrēts polifenolu savienojums, kas var uzlabot mitohondriju darbību un veicināt autofagiju. Zaļās tējas uzņemšana ir saistīta ar samazinātu visu cēloņu mirstības risku.

3. Kolagēns

Kolagēns tiek reklamēts kā jaunības strūklaka ar tā potenciālu mazināt ādas novecošanās izskatu.

Tā ir neatņemama jūsu ādas sastāvdaļa, kas palīdz saglabāt ādas struktūru. Ar vecumu kolagēna ražošana palēninās, izraisot kolagēna zaudēšanu ādā, kas paātrina novecošanās pazīmes, piemēram, grumbiņas.

Daži pētījumi liecina, ka papildināšana ar kolagēnu var mazināt novecošanās pazīmes, ieskaitot grumbiņas un sausu ādu.

Piemēram, 2019. gada pētījums, kurā piedalījās 72 sievietes, parādīja, ka, lietojot papildinājumu, kas saturēja 2,5 gramus kolagēna - kopā ar vairākām citām sastāvdaļām, ieskaitot biotīnu - 12 nedēļas dienā, ievērojami uzlabojās ādas mitrināšana, raupjums un elastība (16).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 114 sievietes, atklājās, ka ārstēšana ar 2,5 gramiem kolagēna peptīdu 8 nedēļas ievērojami samazināja acu grumbiņas un palielināja kolagēna līmeni ādā (17).

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, paturiet prātā, ka daudzus kolagēna pētījumus finansē uzņēmumi, kas ražo kolagēna produktus, un tas var ietekmēt pētījumu rezultātus.

Tirgū ir daudz kolagēna piedevu veidu, ieskaitot pulverus un kapsulas.

Kolagēns ir populārs uztura bagātinātājs, kas var palīdzēt novērst ādas novecošanos, paaugstinot kolagēna līmeni ādā.

4. CoQ10

Koenzīms Q10 (CoQ10) ir antioksidants, ko ražo jūsu ķermenis. Tam ir būtiska loma enerģijas ražošanā un tas aizsargā no šūnu bojājumiem (18).

Pētījumi liecina, ka CoQ10 līmenis pazeminās, novecojot, un tiek pierādīts, ka tā papildināšana uzlabo dažus vecāku cilvēku veselības aspektus.

Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 443 vecāki pieaugušie, parādīja, ka papildināšana ar CoQ10 un selēnu 4 gadu laikā uzlaboja viņu vispārējo dzīves kvalitāti, samazināja slimnīcu apmeklējumus un palēnināja fizisko un garīgo spēju pasliktināšanos (19).

CoQ10 piedevas palīdz samazināt oksidatīvo stresu - stāvokli, ko raksturo brīvo radikāļu un citu reaktīvo molekulu uzkrāšanās, kas paātrina novecošanās procesu un ar vecumu saistītas slimības sākšanos (20, 21).

Lai gan CoQ10 parāda solījumu kā pretnovecošanās papildinājumu, ir nepieciešami vairāk pierādījumu, pirms to var ieteikt kā dabisku paņēmienu, kā aizkavēt novecošanos.

Pirms izmēģināt, noteikti konsultējieties ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu.

CoQ10 ir svarīgs antioksidants, ko jūsu ķermenis dabiski ražo. Daži pētījumi liecina, ka tā papildināšana var palēnināt ar vecumu saistītu fizisku samazināšanos un uzlabot gados vecāku pieaugušo dzīves kvalitāti.

5. Nikotīnamīda ribosīds un nikotīnamīda mononukleotīds

Nikotinamīda ribosīds (NR) un nikotinamīda mononukleotīds (NMN) ir nikotinamīda adenīna dinukleotīda (NAD +) prekursori.

NAD + ir savienojums, kas atrodams katrā ķermeņa šūnā un ir iesaistīts daudzos kritiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, DNS atjaunošanu un gēnu ekspresiju (22, 23).

NAD + līmenis samazinās līdz ar vecumu, un tiek uzskatīts, ka šis kritums ir saistīts ar paātrinātu fizisko samazināšanos un tādu ar vecumu saistītu slimību sākumu kā Alcheimera slimība (23).

Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka papildināšana ar NAD + prekursoriem NMN un NR atjauno NAD + līmeni un novērš ar vecumu saistītu fizisku samazināšanos.

Piemēram, pētījums par novecojošām pelēm parādīja, ka, papildinot perorāli ar NMN, tika novērstas ar vecumu saistītas ģenētiskas izmaiņas un uzlabota enerģijas metabolisms, fiziskās aktivitātes un jutība pret insulīnu (24).

Turklāt 2019. gada pētījums, kurā piedalījās 12 vīrieši ar vidējo vecumu 75 gadi, parādīja, ka papildināšana ar 1 gramu NR katru dienu 21 dienu palielināja NAD + līmeni skeleta muskuļos un samazināja iekaisuma olbaltumvielu līmeni organismā (25).

Tomēr vienam no iepriekšminētā pētījuma autoriem pieder krājumi uzņēmumā, kas izgatavoja pētāmo NR papildinājumu, un tas ir padomdevējs uzņēmumā, kura rezultāti, iespējams, ir sagrozīti (25).

Vairākos citos pētījumos ar dzīvniekiem ir parādīti pozitīvi rezultāti, kas saistīti ar papildināšanu gan ar NR, gan ar NMN. Tomēr, lai izdarītu stingrus secinājumus par NR un NMN novecošanās iedarbību, ir jāveic vairāk pētījumu ar cilvēkiem (26, 27).

Papildināšana ar NMR un NR var palīdzēt paaugstināt NAD + līmeni jūsu ķermenī un novērst ar vecumu saistītas ģenētiskas izmaiņas.

6. Crocin

Crocin ir dzeltens karotinoīdu pigments safrānā - populāra, dārga garšviela, ko parasti izmanto Indijas un Spānijas virtuvē.

Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem parādīja, ka krokīns piedāvā daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot pretvēža, pretiekaisuma, prettrauksmes un antidiabētisko iedarbību (28).

Papildus iepriekš uzskaitītajām īpašībām ir izpētīts krokina potenciāls darboties kā pretnovecošanās savienojumu un aizsargāt pret vecuma izraisītu garīgu pasliktināšanos (29).

Pētījumos ar mēģenēm un grauzējiem ir pierādīts, ka krokīns palīdz novērst ar vecumu saistītus nervu bojājumus, kavējot progresīvu glikācijas gala produktu (AGE) un reaktīvo skābekļa sugu (ROS) ražošanu, kas ir savienojumi, kas veicina novecošanās procesu (30, 31 ).

Ir arī pierādīts, ka krokīns palīdz novērst novecošanos cilvēka ādas šūnās, samazinot iekaisumu un aizsargājot pret ultravioletā starojuma izraisītajiem šūnu bojājumiem (32, 33).

Ņemot vērā to, ka safrāns ir visdārgākā garšviela pasaulē, izmaksu ziņā efektīvāks veids, kā palielināt krokodīna daudzumu, ir koncentrēta safrāna piedeva.

Crocin, kas ir pigments, kas atrodams garšvielu safrānā, liecina par solījumu kā pretnovecošanās papildinājumu. Tas var novērst šūnu bojājumus un mazināt iekaisumu, kas var veicināt ilgmūžību un novērst garīgu pasliktināšanos.

7–12. Citas pretnovecošanās piedevas

Papildus iepriekš uzskaitītajiem papildinājumiem ir iespaidīgs novecošanās potenciāls:

1. Teanīns. L-teanīns ir aminoskābe, kas koncentrēta dažās tējās, ieskaitot zaļo tēju. Tas var palīdzēt aizsargāties pret garīgu pasliktināšanos, un ir pierādīts, ka apaļo tārpu dzīves ilgums palielinās par aptuveni 5% (35, 36).
2. Rodiola. Šim ārstniecības augam piemīt spēcīgas pretiekaisuma un pretnovecošanās īpašības. Viens pētījums ar augļu mušām parādīja, ka ārstēšana ar Rhodiola rosea pulvera dēļ viņu dzīves ilgums palielinājās vidēji par 17% (37, 38).
3. Ķiploki. Ķiplokiem ir spēcīgas pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Pētījumi ar mēģenēm un grauzējiem parādīja, ka papildināšana ar šo spuldzi var novērst ultravioletā starojuma izraisītu ādas novecošanos un grumbu veidošanos (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus ir stresa samazināšanas augs, ko izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Tas var palīdzēt apkarot novecošanos, samazinot oksidatīvo stresu, veicinot imūno funkciju un novēršot šūnu bojājumus (40).
5. Fisetīns. Fisetīns ir flavonoīdu savienojums, ko uzskata par senoterapeitisku, tas nozīmē, ka tas var nogalināt novecojošās šūnas. Grauzēju pētījumi liecina, ka tas var samazināt novecojošo šūnu skaitu audos un pagarināt mūžu (41).
6. Resveratrols. Resveratrols ir polifenols vīnogās, ogās, zemesriekstos un sarkanvīnā, kas var veicināt ilgmūžību, aktivizējot noteiktus gēnus, ko sauc par sirtuīniem. Ir pierādīts, ka tas palielina augļu mušu, raugu un nematožu dzīves ilgumu (42).

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai pilnībā izprastu, kā šīs piedevas var izmantot, lai veicinātu ilgmūžību.

Pētījumi liecina, ka L-teanīns, Rhodiola rosea, ķiploki, Astragalus membranaceus, fisetīns un resveratrols ir piedevas, kurām var būt anti-novecošanās īpašības.

Apakšējā līnija

Daži papildinājumi var palēnināt novecošanās procesu un veicināt ilgu, veselīgu dzīvi.

Kurkumīns, kolagēns, CoQ10, krokīns, nikotinamīda mononukleotīds un fesitīns ir tikai dažas no vielām, kurām pētījumos pierādīts, ka tās piedāvā pretnovecošanās efektu.

Neskatoties uz to, kaut arī daži pētījumi liecina, ka noteiktu piedevu lietošana var palīdzēt palēnināt novecošanos, labākais veids, kā veicināt ilgmūžību un vispārējo veselību, ir iesaistīties veselīgā praksē, piemēram, barojoša uztura uzturā, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa mazināšanā.

Iepirkšanās ceļvedis

Pirms pievienojat jaunam papildinājumam savu rutīnu, pārrunājiet tā lietošanu ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jums ir pamata veselības stāvoklis vai jūs lietojat medikamentus.

Ņemot vērā to, ka Amerikas Savienotajās Valstīs un citur uztura bagātinātāji netiek reglamentēti, vienmēr meklējiet tādu, kam ir trešo personu sertifikāts, lai nodrošinātu, ka saņemat augstas kvalitātes produktu.

Lai arī daudzi anti-novecošanās papildinājumi var būt pieejami veikalos, var būt ērtāk vai izdevīgāk tos iegādāties tiešsaistē:

• kurkumīna piedevas (vai mēģiniet lietot kurkuma garšvielu)
• EGCG piedevas (vai mēģiniet dzert zaļo tēju)
• kolagēns
• CoQ10
• NR un NMN piedevas
• safrāna piedevas
• L-teanīns
• rodiola
• ķiploku piedevas
• astragalus
• fisetīns
• resveratrols