5 biroja personības, kas var izjaukt jūsu uzturu

Saturs

• Dāma, kas pusdieno
• Maiznieks
• Ballīšu plānotājs
• Fancy kafijas dzērājs
• Atalgotājs
• Pārskats par

"Mēs neatņēmām M&M. Mēs tikai padarījām tos nedaudz grūtāk piekļūt."

Google nelielas izmaiņas virtuvē, stāstīja People & Innovation Lab vadītāja Dženifera Kurkoski Vadu, rezultātā Ņujorkas biroja darbinieki patērēja par 3,1 miljonu mazāk kaloriju.

M&M, iespējams, nav jūsu biroja problēma. Varbūt tas ir bezmaksas tirdzniecības automāts vai kolēģu konfekšu trauks vai bezgalīga gardēžu pārtikas kravas automašīnu plūsma ārpus ēkas. Un, lai gan atrašanās birojā var sniegt iespēju ēst veselīgi — padomājiet par labi izplānotām pusdienām ar brūniem maisiņiem vai bez piekļuves tiem labumiem, kas gaida jūsu ledusskapī mājās, — tas ne vienmēr ir uztura bastions.

Faktiski vairākas izplatītas biroja personības var kļūt par īstiem diētas diversantiem, ja jūs nerīkosities. Mēs runājām ar Elisa Zied, R.D., C.D.N., reģistrētu dietologu, Zied Health Communications dibinātāju un prezidentu, par dažiem no visbiežāk sastopamajiem, ar kuriem esam saskārušies, kā arī par to, kā pārliecināties, ka nepārspīlējat.

Viņa saka, ka daudziem no šiem scenārijiem var palīdzēt pāris vispārīgas stratēģijas. Pirmkārt, izvirziet savus veselības mērķus un noteikumus par galveno prioritāti. "Ir svarīgi nejust spiedienu ēst," saka Zīds."Jums ir jābūt apmierinātam ar to, kas jūs esat, un neļaujiet citiem cilvēkiem ietekmēt to, ko jūs ēdat, lai būtu forši. Mēs esam pieauguši!"

Bet kā būtu, ja jūs satricinātu pēkšņa pārtika birojā vai spontāns laimīgās stundas ielūgums? Ir grūti zināt, kad jutīsities neaizsargāts pret dabu, vai kāda būs tā personība, kas jūs ievilks. Taču ir gadījumi, kad noteikti būsiet uz pirkstiem. Stress, ko rada tuvojošais termiņš, var padarīt jūs īpaši neaizsargātu pret tieksmes lēkmēm, saka Zieds, tāpat kā pēcpusdienas vidū, kad jūs vilkaties un iztukšojat enerģiju. Jo saldāks un treknāks ir ēdiens, jo lielāka iespēja, ka jūs patiešām to vēlēsities, viņa piebilst, taču tie nav pārtikas produkti, kas jūs uzmundrinās un pabaros, lai pabeigtu dienu pēc iespējas labāk fiziski un garīgi.

Noklikšķiniet zemāk esošajā sarakstā, lai uzzinātu, kuras citas biroja personības veicina jūsu ikdienas kaloriju patēriņu un ko jūs varat darīt, lai izvairītos no šiem diētas slazdiem. Pēc tam komentāros pastāstiet mums: vai jūs atpazīstat kādu no šiem scenārijiem savā birojā?

Dāma, kas pusdieno

Problēma: Jūsu kolēģis vienmēr vēlas, lai jūs iet kopā ar viņu ēst.

Atrisinājums: "Ir lieliski reizēm būt spontānam," saka Zieds, "taču ir arī labi, ja labi iepriekš zināt, kurās dienās vai cik reizes nedēļā vēlaties doties ārā." Varbūt jūs apņematies atnest pusdienas pirmdien, trešdien un piektdien vai doties ēst tikai pirmdienās. Ja kolēģis, kurš vienmēr alkst līdzņemšanai, ir labs draugs, viņam ir pastāvīga tikšanās vai ja kaut kas nāk klajā un kolēģis vēlas tikai parunāt, jūs varat būt blakus viņiem, neēdot, viņa saka.

Droši vien varat arī uzminēt trīs vai četras apkārtnes vietas, ko kolēģis varētu ieteikt pusdienas maltītei. "Izveidojiet rīcības plānu attiecībā uz to, ko pasūtīsit, lai tas novērstu minējumus," saka Zīds, neatkarīgi no tā, vai tā ir neliela zupa un puse sviestmaizes tuvējā ēdnīcā, vai veģetārijā iekrauta picas šķēle. Itāļu locītava. Mērķējiet daudz dārzeņu, pilngraudu produktu, pupiņu, liesa proteīna un “apdomīgas porcijas”, un jūs varat pārvērst negaidītās pusdienas jautrā un veselīgā barībā labā kompānijā.

Maiznieks

Problēma: Jūsu amatpersona mājās gatavo vilinošus kārumus un dalās pārpalikumos birojā. Sliktākais ir maiznieks, kurš pieklājīgu "nē, paldies" uztver kā apvainojumu šefpavāram.

Atrisinājums: "Jūs nevarat ļaut cilvēkiem piespiest jūs ēst lietas, kas jums, iespējams, pat nepatīk, tikai tāpēc, lai viņi justos labāk," saka Zieds, tāpēc netērējiet savas kalorijas. Ja pat jaukākais nē vienkārši neder, dodieties uz maziem baltiem meliem. "Sakiet: "Man tikko bija cepums, bet es paņemšu vienu un ēdīšu šovakar vai rīt", lai jūs neapvainotu cilvēku, tad atdodiet to."

Ballīšu plānotājs

Problēma: Jūsu kolēģim patīk svinēt svētkus neatkarīgi no tā, vai tas ir ar dzimšanas dienas torti vai Cinco de Mayo mājās gatavotu gvakamolu... un jūs vienkārši nevarat pateikt nē.

Atrisinājums: Ir grūti plānot katru dzimšanas dienu, tāpēc, kad tuvojas svētki, tos gardumus var uzskatīt par daļu no vakariņām, saka Zieds. "Skaitiet savās smadzenēs:" Labi, man bija veselīgi tauki un veseli graudi, tāpēc man vakariņās būs daži dārzeņi un liesa olbaltumviela, "viņa saka. Ja tie ir pieejami, baudiet biroja uzkodas no neliela šķīvja, nevis servēšanas traukus, un pieturieties pie viena, kas palīdz. Dzēriena turēšana vienā rokā var ierobežot arī uzkodu daudzumu, tāpat kā piparmētru ieelpošana!

Fancy kafijas dzērājs

Problēma: Jūsu draugs drīzāk vēlas izdzert kaut ko šokolādes vai ar putukrējumu, nevis malkot biroja kafiju.

Atrisinājums: Zieds saka, ka nav nekas slikts, ja tu ej līdzi un iedzer nesaldinātu tēju vai ūdeni, it īpaši, ja tu nedzer kafiju (vai vienkārši saki, ka nedzer). Ja jūsu kolēģis zina, ka dodaties uz Džo tasi, jūs vienmēr varat šķiedroties un teikt, ka jums tikko bija krūze.

Atalgotājs

Problēma: Jūsu priekšnieks vai vadītājs rūpējas par sapulcēm ar cepumiem vai plāno picas ballīti, lai pabeigtu lielu projektu vai strādātu vēlu vakaru.

Atrisinājums: “Nejūti, ka nevari piedalīties, ja esi izsalcis un ja vēlies piedalīties,” saka Zieds. Tas liks jums visiem justies labi, baudot sabiedrību un ēdienu, kā arī atzīmējot panākumus darbā. Ja vēlaties nepārspīlēt, mēģiniet vairāk runāt un socializēties. "Jūs varat ēst mazāk, nemanot," saka Zīds. "Jums nav jājūtas vainīgam, ja piedalāties, bet jūs varat apzināties, cik daudz jūs ēdat un cik bieži ļaujat sevi pievilināt ar biroja ēdienu."

Ir svarīgi paturēt prātā, ka šādā situācijā ik pa laikam varat pārspīlēt. "Ēdiens ir daļa no dzīves jautrības, un ir labi to izbaudīt-mēs esam tikai cilvēki!" saka Zieds. Vakarā varat nedaudz samazināt vakariņas un nākamajā dienā atgriezties pareizā ceļā.

Vairāk no Huffington Post Healthy Living:

7 tējas ieguvumi veselībai

35 uztura guru, kuriem jums jāseko Twitter

Kurš ir visu laiku spēcīgākais prezidents?

Pārskats par