Antigimnastika: kas tas ir un kā tas tiek izgatavots

Saturs

• Kam tas ir paredzēts un kādi ir ieguvumi
• Kā klājas anti-vingrošanas nodarbībām
• Cik sesijas ir nepieciešamas
• Kāds ir labākais apģērba veids

Antigimnastika ir franču fizioterapeita Thérèse Bertherat 70. gados izstrādātā metode, kuras mērķis ir labāk izprast pašu ķermeni, izmantojot smalkas, bet stingras kustības, kas respektē visu ķermeņa mehāniku un pārvieto visus muskuļus.

Šo metodi var veikt jebkurā vecumā, jo tā ievēro katra ķermeņa ierobežojumus, ļaujot pilnībā savienot prātu un ķermeni, vienlaikus uzlabojot amplitūdu un izturību, nepiespiežot ķermeņa stāvokļus.

Kam tas ir paredzēts un kādi ir ieguvumi

Anti-vingrošana netiek uzskatīta par terapiju vai fizisko aktivitāšu veidu, bet gan par metodi, kas ļauj attīstīt izpratni par savu ķermeni. Tādējādi laika gaitā ir iespējams iegūt dažas priekšrocības, piemēram:

• Uzlabo muskuļu tonusu un kustīgumu;
• Uzlabot elpošanas amplitūdu;
• Attīstīt koordināciju un kustību prasmes;
• Palīdzēt atveseļoties pēc fiziskām aktivitātēm;
• Samaziniet muskuļu sasprindzinājumu un spriedzi.

Bieži vien vingrinājumu laikā pat ir iespējams atklāt dažas muskuļu grupas, kas nebija zināmas, iegūstot iespēju tās brīvprātīgi pārvietot.

Lai gan lielākā daļa vingrojumu, kas vērsti pret vingrinājumiem, koncentrējas tikai uz vienu ķermeņa daļu, to galvenā funkcija ir sagatavot šo daļu darbam labi, kad tā ir savienota un darbojas ar pārējām ķermeņa daļām. Labs piemērs ir tas, ka, piemēram, strādājot ar mēles muskuļiem, tas palīdz arī nostiprināt un garantēt pareizu trahejas darbību.

Kā klājas anti-vingrošanas nodarbībām

Parasti anti-vingrinājumi tiek organizēti nelielā cilvēku grupā, un tos vada sertificēts terapeits, kurš sniedz mutiskas norādes vai parāda attēlus, lai izskaidrotu vingrinājumus. Nevienā brīdī terapeits neuzspiež vai neuzliek nevienu pozīciju, vissvarīgākais ir tas, ka katrs cilvēks jūt savu ķermeni un uzticas saviem ierobežojumiem, lai mēģinātu pēc iespējas labāk atveidot vingrinājumus.

Sesiju laikā un, lai atvieglotu vingrinājumu veikšanu, terapeits var ieteikt izmantot velmētus dvieļus, spilvenus ar sēklām, koka nūjas vai korķa bumbiņas, kuras sauc arī par duduzinhos.

Cik sesijas ir nepieciešamas

Sesiju skaits jānosaka pie terapeita, taču visbiežāk tiek izmantotas nedēļas sesijas pa 1,5 stundām vai ikmēneša sesijas no 2 līdz 3 stundām. Tomēr pastāv arī iespēja, piemēram, veikt praksi 2 līdz 4 dienas pēc kārtas.

Kāds ir labākais apģērba veids

Nav noteikta veida apģērba, tomēr daži vispārīgi ieteikumi ir, ka apģērbam jābūt ērtam un, ja iespējams, no dabīga materiāla, piemēram, kokvilnas vai jebkura cita. Turklāt ieteicams arī izvairīties no dārglietu, pulksteņu vai cita veida piederumu nēsāšanas, jo tie var ierobežot dažas kustības.