Trauksme pēc seksa ir normāla - lūk, kā ar to rīkoties

Saturs

• Pirmkārt, zināt, ka neesi viens
• Tas ne vienmēr ir postkoitālā disforija - bet tas ir iespējams
• Kas vēl to var izraisīt?
• Hormoni
• Jūsu jūtas par attiecībām
• Jūsu jūtas par seksu un ķermeni
• Vispārējs satraukums un stress
• Iepriekšēja trauma vai ļaunprātīga izmantošana
• Ko darīt, ja jūtaties nemierīgi?
• Ko darīt, ja partneris jūtas nemierīgs
• Apakšējā līnija

Pirmkārt, zināt, ka neesi viens

Varbūt jums bija labs, vienprātīgs sekss, un sākumā jutāties labi. Bet tad, kad gulējāt vēlāk, jūs vairs nevarējāt uztraukties par to, kas tikko notika, ko tas nozīmēja vai kas notiks tālāk.

Vai varbūt jūs jutāties satraukts par kaut ko tādu, kas nekādā veidā nav saistīts ar tikko piedzīvoto seksu, bet kaut kāda iemesla dēļ tas bija viss, par ko jūsu smadzenes vēlējās padomāt.

Tad, pirms jūs to nezinājāt, jūsu nemiers pilnībā pārņēma šo brīdi un jūsu domas ritēja. Varbūt jums pat bija panikas lēkme.

Izklausās pazīstams?

Jūs neesat vienīgais cilvēks, ar kuru tas noticis.

Neatkarīgi no jūsu jūtām, zināt, ka tās ir pilnīgi spēkā. Jūs tos neiedomājaties, un neesat “dīvaini”, ka tos esat ieguvis.

Trauksme pēc seksa ir reāla lieta un patiesībā ir diezgan izplatīta parādība. To var ietekmēt visu dzimumu cilvēki.

Ne tikai tas, bet tas var notikt gan jebkura veida fiziskās tuvības laikā, gan arī pēc tās - ne tikai seksa laikā.

Tas ne vienmēr ir postkoitālā disforija - bet tas ir iespējams

Postkoitālā disforija (PCD) - pazīstama arī kā postkoitālā tristesse (PCT) - ir stāvoklis, kas pēc dzimumakta var izraisīt skumjas, uzbudinājumu un raudāšanu. Tas var izraisīt arī trauksmes sajūtas.

PCD var ilgt no 5 minūtēm līdz 2 stundām, un tas var notikt ar orgasmu vai bez tā.

Lai gan pētījumi par to ir nedaudz ierobežoti, tie var ietekmēt jebkuru dzimumu vai seksuālo orientāciju. Tas var būt arī diezgan izplatīts.

2015. gada pētījumā atklājās, ka 46 procenti no 233 aptaujātajām studentēm vismaz vienreiz ir saskārušies ar APS.

2019. gada pētījumā tika atklāts, ka 41 procents aptaujāto vīriešu to pieredzējuši savas dzīves laikā.

Ja rodas PCD, jūs varat justies nemierīgi, skumji vai abu apvienojums. Arī dažādos laikos jūs varētu justies atšķirīgi.

Kas vēl to var izraisīt?

Hormoni

Kad jums ir sekss, caur jūsu ķermeni plūst virkne dažādu hormonu, ieskaitot dopamīnu un oksitocīnu. Ja orgasms, izdalās arī citi hormoni, piemēram, prolaktīns.

Kopumā šie hormoni var izraisīt diezgan intensīvas emocijas.

Pēc seksuālās aktivitātes beigām šie hormonu līmeņi pazeminās. Tas var izraisīt negaidītas emocijas, īpaši satraukumu.

Daudzi pētnieki domā, ka šīm hormonālajām svārstībām varētu būt nozīme PCD izraisīšanā.

Jūsu jūtas par attiecībām

Ja jums ir neatrisinātas problēmas, bailes vai raizes par jūsu attiecībām, sekss var viņus uzjautrināt un likt jums justies satriektam - it īpaši ar visiem šiem hormoniem.

Tas var notikt arī tad, ja jums nav daudz vēstures ar savu partneri. Visa šī neskaidrība un “jaunums” var izraisīt nemiera sajūtu.

Jūsu jūtas par seksu un ķermeni

Daudziem cilvēkiem ir sarežģītas jūtas un satraukums par seksu.

Varbūt jums ir priekšstats par to, kā vajadzētu izskatīties seksam, kā tam vajadzētu iet, vai arī jums nepatīk noteiktas pozīcijas.

Varbūt jūs uztraucaties par savām spējām “uzstāties”.

Dažreiz cilvēki jūtas vainīgi vai apkaunoti par seksu, un ir grūti atstāt šīs sajūtas ārpus guļamistabas.

Var būt arī grūti aizmirst par visiem ķermeņa tēla jautājumiem, kas jums varētu rasties, un noteikti ir iespējams satraukties par to, ka viņu redz kails.

Visas šīs sajūtas ir neticami izplatītas, un pēc seksuālas saskares tās var viegli izraisīt nemieru.

Vispārējs satraukums un stress

Vai jūsu dzīvē šobrīd notiek daudz? Ja jūs ikdienā sajūtat vispārēju satraukumu vai stresu, var būt grūti to patiesībā atstāt malā.

Var domāt, ka esat atlaidis to brīdi, bet jūsu ķermenis, iespējams, vienkārši pārdzīvo kustības, liekot tai labi dublēt, kad esat pabeidzis.

Ja jūs dzīvojat ar trauksmes traucējumiem vai depresiju, iespējams, ka jums arī izpaudīsies PCD simptomi, ieskaitot trauksmi.

2015. gada pētījumā tika atzīmēts, ka, lai gan APS pamatcēloņi nav zināmi, cilvēki, kas piedzīvo cita veida psiholoģiskas ciešanas, var būt saistīti ar vairāk cilvēku, kuri cieš no APS.

Iepriekšēja trauma vai ļaunprātīga izmantošana

Ja esat pārdzīvojis seksuālu vardarbību vai vardarbību, var tikt aktivizēti noteikti veidi, kā jūs varat aizskarties.

Tas pat zemapziņā var radīt neaizsargātības, baiļu un nemiera sajūtas.

Ko darīt, ja jūtaties nemierīgi?

Vispirms dziļi elpojiet - vai vairākas. Kad jūtaties nemierīgi, to ir viegli hiperventilēt.

Ja zināt elpošanas vingrinājumus, tie var palīdzēt, bet, ja jūs to nedarīsit, tas ir labi.

Vienkārši koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu, lai mēģinātu nomierināt prātu un palēnināt sacīkšu domas.

Ja jūsu satraukums liek domāt par sliktākā gadījuma scenārijiem un jūs to nevarat apturēt, mēģiniet nomierināties, koncentrējoties uz tagadni, tā vietā, lai uztrauktos jūsu smadzenes.

Piemēram, viens triks, kas varētu palīdzēt, ir ievērot noteikumu 3-3-3:

• Sāciet, nosaucot 3 lietas galvā, kuras redzat sev priekšā.
• Tad nosauciet 3 dzirdētās lietas.
• Visbeidzot, pārvietojot 3 ķermeņa daļas.

Vēl viens veids, kā atgriezt savas domas tur, kur atrodaties tagad, ir uzdot sev dažus pamatjautājumus, lai novērtētu savas vajadzības tieši tagad:

• Vai esmu drošībā?
• Kas notiek šobrīd?
• Vai šobrīd ir kaut kas man jādara?
• Vai ir kāda vieta, kurā es drīzāk atrastos?
• Vai mans partneris var kaut ko darīt tūlīt, lai palīdzētu man justies labāk?

Ja vēlaties un varat, pastāstiet savam partnerim par notiekošo un runājiet ar viņu par to, kas jūs satrauc.

Dažreiz jūsu satraukuma izteikšana var palīdzēt justies mazāk vienatnē ar savām bailēm. Tas var arī palīdzēt jums pārbaudīt faktus neatkarīgi no tā, kas jūs uztrauc.

Ja jūs drīzāk gribētu būt viens, tas ir labi.

Kad jums ir bijis laiks atgūt līdzjūtību, mēģiniet izvērtēt iemeslus, kādēļ jūs varētu justies nemierīgi, lai jūs varētu sastādīt plānu, ko darīt tālāk.

Šeit ir daži labi jautājumi, ko sev uzdot:

• Vai bija kaut kas īpašs, ko mans partneris izdarīja, lai izraisītu šīs sajūtas, vai arī šīs sajūtas sākās, kad kaut kas negāja kā plānots?
• Vai šīs satraukuma sajūtas bija par pašu seksu, manu partneri vai kaut ko citu, kas notiek manā dzīvē?
• Vai es paļāvos uz ļaunprātīgu vai traumatisku notikumu?
• Vai manis satraukums bija par manu paštēlu?
• Vai tas notiek daudz?

Ja jūsu atbildes norāda uz vispārēju satraukumu, kas nav raksturīgs tieši šai seksuālajai saskarei, iespējams, ir vērts pārtraukt seksu vai sarunāties ar kvalificētu terapeitu, kurš jums var palīdzēt.

Jums tas var noderēt arī tad, ja jūs pastāvīgi jūtaties nemierīgi pirms seksa, tā laikā vai pēc seksa un domājat, ka tas varētu būt saistīts ar iepriekšēju traumu.

Ja jūsu atbildes norāda uz īpašām satraukumiem par savu partneri vai to, kā vēlaties, lai izskatās sekss, tas varētu palīdzēt domāt par to, kādu periodu vēlaties pēc seksam būt līdzīgam.

Piemēram, vai jūs vēlaties tikt turēts, vai arī vēlaties kādu vietu?

Runāšana ar partneri par jūsu cerībām var palīdzēt labāk kontrolēt savas jūtas, mazināt sarūgtinājumu un palīdzēt justies tuvāk kā pārim.

Ko darīt, ja partneris jūtas nemierīgs

Ja pamanāt, ka jūsu partneris pēc seksa jūtas satraukts vai sajukums, pirmais un labākais, ko varat darīt, ir novērtēt viņu vajadzības.

Pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas par to runāt. Ja viņi to dara, klausieties.

Nemēģiniet tiesāt un neļaujiet jums to apgrūtināt, ja tas, ko viņi vēlas runāt, pēc seksa jūtas “ārpus kreisā lauka”.

Dažreiz viņu satraukums par darbu, ģimeni vai dzīvi vienkārši ir pieaudzis, un viņiem ir nepieciešams kāds klausīties, pat ja šķiet, ka laiks ir beidzies.

Jautājiet, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu viņus mierināt.

Dažiem cilvēkiem patīk, ja viņus aizrauj, kad viņi jūtas nemierīgi. Citi vienkārši vēlas, lai kāds būtu tuvumā.

Ja viņi nevēlas par to runāt, mēģiniet neapvainoties. Viņi, iespējams, nav gatavi atklāties par to, kas viņus traucē, taču tas nenozīmē, ka viņi jūs satrauc.

Ja viņi prasa vietu, dodiet to viņiem - un atkal mēģiniet nekaitēt, ka viņi nevēlas, lai jūs tur atrastos.

Ja viņi saka, ka nevēlas par to runāt vai lūgt vietu, ir pareizi sazināties ar viņiem vēlāk tajā pašā dienā vai pat pēc dažām dienām.

Ir svarīgi paziņot viņiem, ka jūs esat viņu labā, kad viņi ir gatavi.

Ja tas notiek daudz, ir pareizi jautāt viņiem, vai viņi ir domājuši parunāties ar terapeitu. Esiet maigs, kad jautājat, un mēģiniet nebūt lētticīgs vai vērtējošs.

Jūs nevēlaties, lai viņi justos tā, it kā jūs sakāt, ka viņi ir salauzti vai padara viņu jūtas nederīgas.

Un atcerieties: labākais, ko varat darīt kā atbalstošs partneris, ir būt tur viņiem visādā veidā, kā jums nepieciešams.

Dažreiz tikai tad, ja zināt, ka viņiem ir kāds, viņi nonāks tālāk, nekā jūs domājat.

Apakšējā līnija

Nemiera sajūta seksa laikā vai pēc tā nav tik neparasta - jūs neesat dīvains justies šādi.

Tomēr, ja tas notiek regulāri, jums var noderēt saruna ar terapeitu. Viņi var palīdzēt jums izsaiņot satraukumu un pievērsties visām pamatjautājumiem, kas uzliesmo seksa laikā vai pēc tā.

Simone M. Scully ir rakstniece, kurai patīk rakstīt par visu veselību un zinātni. Atrodiet Simone viņas vietnē, Facebook un Twitter.