Labākie mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega ārstēšanai

Saturs

• 1. Melatonīns
• 2. Baldriāns
• 3. Apiņi
• 4. Citronzāle
• 5. Passiflora
• Kad iet pie ārsta

Mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega gadījumā ir lielisks dabisks veids, kā stimulēt miegu, neriskējot ar tādu zāļu izplatītu blakusparādību rašanos kā, piemēram, ilgstoša atkarība vai bezmiega pasliktināšanās.

Lai gan tā iedarbība nav tik tūlītēja kā farmaceitiskās zāles, tā darbība organismam ir dabiskāka un neizraisa nekādu atkarību. Turklāt, regulāri lietojot, mājas aizsardzības līdzekļi palīdz regulēt miega ciklus, ļaujot efektam kļūt arvien ātrākam.

Lietojot mājas aizsardzības līdzekļus, ieteicams veikt arī citus pasākumus, kas atvieglo miegu, piemēram, izvairīties no zilām gaismām telpā un izvairīties no stimulējošām aktivitātēm 30 minūtes pirms gulētiešanas. Lai palīdzētu labāk gulēt, skatiet šos un citus padomus.

1. Melatonīns

Šis ir hormona veids, ko organisms dabiski ražo, un tāpēc tas nav populāri iekļauts "mājas aizsardzības līdzekļu" kategorijā. Tomēr melatonīns galvenokārt ir atbildīgs par miegu, jo vairākos pētījumos ir ievērojami pierādīta ietekme pret bezmiegu.

Ir iespējams dabiski palielināt melatonīna ražošanu. Lai to izdarītu, ieteicams izvairīties no stresa situācijām dienas beigās, samazināt zilo gaismu iedarbību, piemēram, mobilā tālruņa ekrānu, dot priekšroku netiešam un dzeltenam apgaismojumam telpās un ieguldīt bagātīgu pārtikas produktu patēriņā. triptofānā, piemēram, zemesrieksti, ola vai vistas gaļa. Skatīt pilnīgāku triptofāna pārtikas produktu sarakstu.

Cilvēki, kuriem ir ļoti drudžains dzīvesveids vai kuri mēģināja dabiski palielināt melatonīna līmeni, bet kuriem nav bijuši labi rezultāti miega uzlabošanā, var arī izvēlēties lietot melatonīna piedevu, kuru var iegādāties aptiekās un dažos dabisko produktu veikalos. Šajā gadījumā papildinājumi vienmēr jāvada ārstam vai farmaceitam.

Pārbaudiet citus līdzekļus, kurus var norādīt bezmiega ārstēšanai.

2. Baldriāns

Baldriāna sakņu tēja vairākos pētījumos ir parādījusi spēcīgu iedarbību pret vieglu vai mērenu bezmiegu, jo tai ir anksiolītiskas un nomierinošas īpašības, kas palīdz vieglāk aizmigt.

Atšķirībā no aptieku nomierinošiem līdzekļiem, baldriāns neizraisa nekādu atkarību, un tāpēc to var droši lietot. Tomēr tā iedarbību var pamanīt līdz pat 4 nedēļām, jo ​​augu vielas lēnām veido miega ciklu.

Sastāvdaļas

• 3 g sausas baldriāna saknes;
• 300 ml ūdens.

Sagatavošanas režīms

Ielieciet ūdeni un baldriāna sakni 10–15 minūtes vāra uz vidējas uguns un pēc tam noņemiet no uguns un nokāsiet. Ļaujiet sasilt un izdzeriet 1 glāzi apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Papildus tējai baldriānu var lietot arī kā papildinājumu, un to vajadzētu uzņemt ar devu no 300 līdz 900 mg 0,8% ekstrakta. Zāļu speciālistam vai ārstam, iespējams, būs jāpielāgo šī deva, ņemot vērā bezmiega smagumu un citas personas īpašības.

Baldriāns jālieto piesardzīgi grūtniecēm un pacientiem ar kāda veida aknu problēmām.

3. Apiņi

Apiņi ir tas pats augs, ko izmanto alus ražošanā, bet tējas veidā tas ir parādījis pozitīvu efektu pret bezmiegu. Tās darbība ir bijusi saistīta ar spēju novērst GABA, vielas, kas palīdz atslābināt nervu sistēmu, noārdīšanos, kā arī šķiet, ka tā uzlabo melatonīna receptoru darbību, pastiprinot galvenā par miegu atbildīgā hormona iedarbību.

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote apiņu;
• 1 glāze verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Apiņus pievieno verdošam ūdenim un ļauj nostāvēties apmēram 10 minūtes. Tad izkāš un pēc tam ņem to 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas.

Šo tēju nedrīkst lietot grūtniecības laikā bez ārsta vai zāļu speciālista uzraudzības.

4. Citronzāle

Citronu balzama lapas jau vairākus gadsimtus tiek izmantotas bezmiega gadījumu ārstēšanā, un pēdējos pētījumos to darbību attaisnoja spēja novērst GABA, neirotransmitera veida, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu un atvieglo miegu, iznīcināšanu. .

Sastāvdaļas

• 2 tējkarotes citrona balzama lapu;
• 500 ml verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Ievietojiet citrona balzamu tējkannā un pārklājiet ar verdošu ūdeni. Pārklājiet, ļaujiet tam sasilt, pēc tam izdzeriet, vēlams 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas.

Citronu balzamu var lietot arī kapsulu veidā, devas no 300 līdz 500 mg dienā vai pilieni. Šādos gadījumos deva vienmēr jāpielāgo ārstam vai zāļu speciālistam. Citronu balzamu nedrīkst lietot grūtniecības vai zīdīšanas laikā bez ārsta norādījuma.

5. Passiflora

Pasiflora ir pasifloras augs, un, tāpat kā citronu balzams, arī šis ārstniecības augs daudzus gadus tiek izmantots bezmiega ārstēšanai. Lai gan joprojām ir maz pētījumu, izmantojot šo augu bezmiega gadījumā, daudzām tā vielām ir liels potenciāls palīdzēt ārstēšanā.

Piemēram, krizīns, kas ir pasifloras galvenais flavonoīds, ir parādījis spēcīgu iedarbību uz benzodiazepīna receptoriem, kas ir tie paši receptori, kurus lieto aptieku anksiolītiskie līdzekļi, kas izraisa relaksāciju un palīdz gulēt. Turklāt pētījumos ar žurkām pasifloras ekstrakts ļoti palīdzēja pagarināt miega laiku.

Sastāvdaļas

• 6 g pasifloras;
• 1 glāze verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Pievienojiet ūdeni ar pasifloras ziedu un ļaujiet tam nostāvēties 5 līdz 10 minūtes. Tad ļaujiet tai atdzist, izkāš un dzer apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. Pasifloru bieži var pievienot baldriāna tējai, lai iegūtu spēcīgāku efektu.

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šīs tējas.

Kad iet pie ārsta

Kaut arī mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt ārstēt daudzus bezmiega gadījumus, ir arī vairāki gadījumi, kad ar tiem nepietiek, it īpaši, ja ir citi cēloņi. Tādējādi ieteicams vērsties pie ārsta, ja pēc 4 nedēļu ilgas ārstēšanas ar mājas līdzekli bezmiegs nav uzlabojies vai kad bezmiegs traucē dzīves kvalitāti, jo var būt nepieciešams noteikt pareizo cēloni un sākt piemērotāko ārstēšanu.

Noskatieties arī šo videoklipu un uzziniet, kādus padomus varat izmantot, lai labāk gulētu: