Trauksmes sapņi ir lieta - lūk, kā tikt galā

Saturs

• Kāpēc tas notiek
• Vai sapņi kaut ko nozīmē?
• Atgriešanās
• Izmēģiniet kaut ko relaksējošu
• Piecelties
• Lai ko jūs darītu, neskatieties pulkstenī
• To novēršana nākotnē
• Sāciet nomierinošu gulētiešanas rutīnu
• Izvairieties no stresa vai satraucošām aktivitātēm pirms gulētiešanas
• Atvēliet laiku vingrinājumiem
• Runā par to
• Kad saņemt palīdzību
• Apakšējā līnija

Lielākā daļa cilvēku parasti vienojas par labas nakts miega priekšrocībām. Pēc smaga darba labs atlikšana dod jums iespēju uzlādēt ķermeni, lai jūs pamostos atsvaidzināts un gatavs vēl vienai dienai.

Ja jūs nodarbojaties ar trauksmi vai citiem dzīves izaicinājumiem, kvalitatīvs miegs var palīdzēt jums justies spējīgāk pārvarēt stresa pilnas dienas. Bet, kad trauksme iezogas jūsu sapņos, miegs var nenodrošināt mierīgu aizbēgšanu, kuru meklējat.

Trauksmes sapņi var justies diezgan nepatīkami. Viņi ne tikai izjauc miegu, bet arī var papildināt stresu un satraukumu no rīta. Jūs pat varat uztraukties, ka tie nozīmē, ka notiks kaut kas slikts.

Ja jūs domājat, kas patiesībā izraisa jūsu trauksmes sapņus un vai jūs varat tos pārvaldīt, lai labāk gulētu, esat nonācis īstajā vietā.

Kāpēc tas notiek

Īsāk sakot, trauksmes sapnis parasti attiecas uz jebkuru sapni, kas izraisa stresu vai ciešanas.

Sapņa laikā jūs varat justies panikā vai nervozs, taču šīs emocijas var kavēties arī pēc pamošanās, un jūsu vispārējais nemiers var turpināties visas dienas garumā.

Kaut arī murgi bieži rada terora izjūtas intensīvāk nekā vispārēja trauksme, tie tiek skaitīti arī kā trauksmes sapņi, jo trauksme dienas laikā var padarīt murgus iespējamākus.

Daži vispārīgi murgi un trauksmes sapņi izraisa:

• bailes vai stress
• pēdējās dzīves pārmaiņas, īpaši tās, kas izraisa nenoteiktību vai citas mokas
• traumatiski notikumi
• bezmiegs vai traucēts miegs
• vielu, tostarp alkohola, lietošana

Bet kā tieši trauksme izraisa nepatīkamus sapņus?

Kā jūs jau zināt, jūsu smadzenes paliek aktīvas, kamēr jūs gulējat. Tas izmanto šo laiku, lai veiktu svarīgus uzdevumus, kas palīdz atsvaidzināt ķermeni un uztur būtiskos procesus optimālā līmenī.

Labi vai slikti, daļa no šīs nakts smadzeņu darbības dažkārt ietver atmiņu un sajūtu ielāpīšanu daļēji stāstījumā. Tad no tā izriet, ka, ja jūsu nesenās domas un jūtas rada stresu un bailes, jūsu sapņi, visticamāk, notiks pēc līdzīga modeļa.

Ne visiem, kas dzīvo ar trauksmi, nebūs slikti sapņi, taču pētījumi liecina, ka trauksmei var būt nozīmīga loma nakts ciešanās.

No 227 pieaugušajiem tiem, kas atbilda vispārēja trauksmes traucējumu kritērijiem, bija vairāk sliktu sapņu nekā dalībniekiem, kuriem nebija trauksmes.

Pētījuma autori arī atrada pierādījumus, kas liecina, ka slikti sapņi noveda pie lielākas trauksmes un depresijas dienas sajūtas un zemākas dzīves kvalitātes.

Īsāk sakot, trauksme un murgi var baroties viens otrā, radot nepatīkamu ciklu.

Vai sapņi kaut ko nozīmē?

Sapņiem bieži nav lielas jēgas. Daži no jūsu sapņiem var šķist ļoti skaidri un sakarīgi, bet tiem ir daži nereāli elementi. Varbūt jūs esat kails darbā, vai jums ir spārni, vai jūs izdomājat slavenību.

Bet tas, ka jūs sapņojat par šīm lietām, nenozīmē, ka tās notiks, un tas pats attiecas arī uz trauksmes sapņiem.

Varbūt tu turpini sapņot par gala eksāmena nokavēšanu vai partnera krāpšanos. Pamostoties, jūs varētu justies nobijies, ka šīs iespējas kļūst par realitāti.

Parasti šie sapņi tomēr nenozīmē neko dziļāku, nekā, iespējams, kādas zemapziņas (vai apzinātas) rūpes par šīm lietām.

Ja jūs pavadāt daudz laika, uztraucoties par partnera krāpšanās iespēju, ir saprotams, ka šīs rūpes var parādīties jūsu sapņos, pat ja tās parādās abstraktā veidā.

Sapņu izpēte ir plašs pētījumu lauks un daudzas teorijas par to, kādi sapņi varēja nozīmē pastāvēt. Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu ideju, ka sapņi var paredzēt nākotnes notikumus.

Tātad, ja trauksmainos sapņos esat pamanījis augšupeju, it īpaši pirms svarīga notikuma, jūsu smadzenes, iespējams, tikai liek jums apzināties stresu, ar kuru jūs saskaras.

Atgriešanās

Aizmigšana pēc pamošanās no slikta sapņa ne vienmēr ir vienkārša, taču ir dažas lietas, kas varētu palīdzēt jums aizvērt acis.

Izmēģiniet kaut ko relaksējošu

Relaksējoša darbība var palīdzēt jūsu smadzenēm atgriezties miega režīmā. Tam nav jābūt tieši garlaicīgam vai garlaicīgam, taču tam nevajadzētu jūs pamodināt. Izmēģiniet:

• silts dzēriens
• klusa mūzika
• nomierinoša podkāsts
• iecienītākā grāmata vai lēnā ritmā
• elpošanas vai meditatīvi vingrinājumi

Vienkārši turiet gaismas blāvu un mēģiniet izvairīties no televizora skatīšanās vai ritināšanas pa tālruni, jo tas var jūs vēl vairāk pamodināt.

ASMR videoklipi tomēr palīdz daudziem cilvēkiem ar trauksmi saistītām miega problēmām atpūsties, tāpēc tas var būt viens izņēmums no šī noteikuma, kas jāņem vērā.

Piecelties

Ja laiks stiepjas un jūs, šķiet, nevarat atkal aizmigt, nepalieciet gultā. Kad nevarat atkal gulēt, ir viegli nomākt un satraukties, taču tas bieži vien tikai pasliktina situāciju.

Tātad, iedzeriet ūdeni, pastaigājieties pa māju vai izmēģiniet siltu vannu. Pagaidiet, lai atgrieztos gulēt, līdz atkal sākat justies miegains.

Lai ko jūs darītu, neskatieties pulkstenī

Tu pamodies un uzreiz pamani laiku. Pēc desmit minūtēm jūs joprojām esat nomodā. Paiet vēl desmit minūtes, un, pirms jūs to zināt, gandrīz stundu esat nomodā.

Tagad jūs esat mazāk noraizējies par savu sapni un vairāk stresa par visu aizmigušo miegu. Jo vairāk laika paiet, jo vairāk neapmierināts jūs jūtaties.

Ja jums regulāri ir trauksmes sapņi, jūs, iespējams, esat pieredzējis to daudz reizes. Lai izvairītos no stresa palielināšanās, pamostoties vienreiz pārbaudiet pulksteni vai tālruni, ja nepieciešams, pēc tam vairs neskatieties.

Visticamāk, jums būs vieglāk gulēt, ja neuztraucaties par to, cik ir laiks vai cik ilgi esat nomodā.

To novēršana nākotnē

Lai gan jūs ne vienmēr varat pilnībā izvairīties no trauksmes, jūs varat daudz darīt, lai pārvaldītu trauksmes domas.

Dienas trauksmes mazināšana kopumā var nākt par labu jūsu veselībai, bet tas var arī palīdzēt labāk gulēt.

Sāciet nomierinošu gulētiešanas rutīnu

Aktīvāka rutīna, kas palīdz izkļūt un atpūsties pirms gulētiešanas, var palīdzēt labāk gulēt.

Izslēdziet televizoru un datoru un novietojiet tālruni apmēram stundu pirms gulētiešanas.

Tad mēģiniet:

• lasīšana
• klausīties mūziku
• meditējot
• iet vannā

Žurnālu veidošana tieši pirms gulētiešanas var piedāvāt veidu, kā paust stresa vai negatīvas domas. To pierakstīšana var palīdzēt jums justies tā, it kā jūs tos fiziski izmestu.

Kad esat gulējis, ļaujiet savam prātam nomaldīties pozitīvu domu vietā, piemēram, par cilvēkiem vai vietām, kuras mīlat, labām lietām par savu dienu vai lietām, kuras jūs novērtējat dzīvē.

Izvairieties no stresa vai satraucošām aktivitātēm pirms gulētiešanas

Ja pēdējā lieta, ko darāt pirms gulētiešanas, ir finanšu pārmeklēšana vai mīļotā cilvēka satraucoša e-pasta lasīšana, jūs, iespējams, turpināsiet domāt par šīm lietām, mēģinot atpūsties.

Protams, nav iespējams pilnībā izvairīties no visiem stresa uzdevumiem. Bet, ja jūs zināt, ka kaut kas izraisa stresa vai trauksmes sajūtu, mēģiniet to risināt agrāk dienas laikā.

Pēc tam sekojiet tam ar kādu hobiju, kas jums patīk vai ko citu, kas liek justies labāk, piemēram, pavadiet laiku kopā ar savu labāko draugu vai romantisko partneri. Darot kaut ko pozitīvu, var mazināt trauksmi, ko rada nepatīkamais uzdevums, un atjaunot garastāvokli.

Atvēliet laiku vingrinājumiem

Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabots miegs.

Pievienojot savai dienai tikai 30 minūtes mērenas aerobās aktivitātes, tas var palīdzēt jums labāk gulēt uzreiz - varbūt pat tajā naktī.

Izmēģiniet:

• ātra staigāšana
• peldēšana
• riteņbraukšana
• pārgājieni

Tomēr mēģiniet veikt šo vingrinājumu vismaz stundas laikā pirms gulētiešanas. Vingrojumi noved pie endorfīna izdalīšanās un augstākas ķermeņa temperatūras, kas abas var pamodināt jūsu ķermeni, nevis palīdzēt sagatavoties miegam.

Runā par to

Ja jums ir trauksmes sapnis, kas turpina atgriezties, pastāstīšana kādam par to var palīdzēt. Dalīšanās ar lietām, kas jūs biedē vai traucē kādam, kuram uzticaties, bieži var mazināt šo jūtu ietekmi.

Mīļie cilvēki var arī palīdzēt jums runāt, izmantojot citus trauksmes avotus. Nasta dalīšana to var atvieglot, tāpēc dažreiz tikai atklāšanās par trauksmi var palīdzēt uzlabot jūsu simptomus, kas var izraisīt labāku miegu.

Kad saņemt palīdzību

Bieži, satraucoši trauksmes sapņi vai murgi dažreiz var notikt kā daļa no miega vai veselības stāvokļa, piemēram:

• parasomnija (miega traucējumi)
• pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
• vēzis
• sirds slimība
• depresija

Ja sapņi traucē atpūtu un ietekmē ikdienas dzīvi, var palīdzēt profesionāls atbalsts. Sāciet ar sarunu ar primārās aprūpes sniedzēju, kurš var izslēgt visus medicīniskos apstākļus.

Saruna ar terapeitu var arī palīdzēt jums pievērsties trauksmei nomodā, stresa vai citu pamanītu garīgās veselības simptomu gadījumā. liecina, ka trauksmes kognitīvā uzvedības terapija var izraisīt mazāk sliktu sapņu.

Vienmēr ir prātīgi meklēt atbalstu, ja simptomi sāk ietekmēt jūsu darbu, attiecības vai vispārējo dzīves kvalitāti.

Apakšējā līnija

Trauksmes sapņi parasti nozīmē tikai to, ka jūs tiekat galā ar zināmu stresu, taču tie joprojām nav jautri.

Mēģiniet paskatīties uz viņiem no citas perspektīvas: viņiem faktiski var būt kāds ieguvums. Tie palīdz jums atpazīt stresu savā dzīvē.

Pētījums no 2019. gada arī liek domāt par trauksmes sapņu adaptīvāku mērķi: uzlabot spēju tikt galā ar bailēm nomodā.

Lai kā jūs uz viņiem skatītos, sperot soļus, lai tiktu galā ar trauksmi, šie sapņi var pazust. Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresu vien, terapeits var palīdzēt.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.