Trauksme Slikta dūša: kas jums jāzina, lai justos labāk

Saturs

• Kas ir trauksmes nelabums?
• Kas izraisa nelabumu ar trauksmi?
• Kā es varu to apturēt?
• Tikt galā ar satraukumu
• Tikt galā ar nelabumu
• Kad jāapmeklē ārsts
• Apakšējā līnija
• 15 minūšu jogas plūsma trauksmei

Kas ir trauksmes nelabums?

Trauksme ir reakcija uz stresu, un tā var izraisīt dažādus psiholoģiskus un fiziskus simptomus. Kad jūtaties pārlieku noraizējies, jūs varat pamanīt, ka sirdsdarbība paātrinās un elpošanas ātrums palielinās. Un jums var rasties slikta dūša.

Liela trauksmes brīža laikā jūs varētu justies mazliet neērti. Tas ir tas, ka “tauriņi vēderā” var justies pirms publiskas prezentācijas vai darba intervijas. Šāda veida slikta dūša var pāriet īsā secībā.

Bet dažreiz ar trauksmi saistīta slikta dūša var padarīt jūs pilnīgi slimu vēderam. Jūsu vēders saraujas tik ļoti, ka jums ir jāizveido domuzīme vannas istabai. Jūs pat varat sasniegt sausu sitienu vai vemšanu.

Ik pa laikam trauksmi izjūt visi. Tas nav nenormāli un ne vienmēr ir slikti. Bet tas var būt problemātiski, ja jūs bieži jūtat trauksmi, ko papildina slikta dūša.

Lasiet tālāk, kad mēs izpētām ar trauksmi saistītu nelabumu, veidus, kā to pārvaldīt, un kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.

Kas izraisa nelabumu ar trauksmi?

Trauksme var izraisīt jūsu cīņu vai lidojuma reakciju. Būtībā jūsu ķermenis sagatavo jūs krīzes pārvarēšanai. Šī ir dabiska reakcija uz stresa situāciju, un, kad to aicina, tā var palīdzēt jums izdzīvot.

Kad jūtat stresu vai trauksmi, jūsu ķermenis atbrīvo hormonu pieplūdumu. Smadzeņu neirotransmiteri reaģē, nosūtot ziņojumus pārējam ķermenim:

• panākt sirds sūknēšanu ātrāk
• palielināt elpošanas ātrumu
• sasprindzina muskuļus
• nosūtīt vairāk asiņu uz smadzenēm

Trauksme un stress var ietekmēt praktiski katru ķermeņa sistēmu. Tas ietver jūsu sirds un asinsvadu, endokrīno, balsta un kustību aparāta, nervu, reproduktīvo un elpošanas sistēmu.

Gremošanas sistēmā stress var izraisīt:

• slikta dūša, vemšana
• grēmas, skābes reflukss
• vēdera sāpes, gāzes, vēdera uzpūšanās
• caureja, aizcietējums, sāpīgi spazmas zarnās

Ja esat viens no 10 līdz 20 procentiem amerikāņu, kuriem ir vai nu kairinātu zarnu sindroms (IBS), vai hronisks kuņģa darbības traucējumi, trauksmes sajūta var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša un vemšana.

• ģeneralizēta trauksme (GAD), kas pazīstama arī kā hroniska trauksme
• panikas traucējumi
• fobijas
• pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
• sociālās trauksmes traucējumi

Ja šāda veida atbildes reakcija notiek bieži vai bez redzama iemesla, tā var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Trauksmes traucējumi, kas netiek risināti, var izraisīt citas problēmas, piemēram, depresiju.

Kā es varu to apturēt?

Simptomi, kurus jūtat trauksmes dēļ, ir ļoti reāli.Jūsu ķermenis reaģē uz uztvertajiem draudiem. Ja nav patiesas ārkārtas situācijas, dažas lietas varat palīdzēt novērst trauksmi un nelabumu.

Tikt galā ar satraukumu

Kad trauksme pieņemas spēkā, mēģiniet koncentrēties uz tagadni, nevis uzsvērt to, kas var notikt vēlāk. Apsveriet, kas notiek šajā brīdī, un atgādiniet sev, ka esat drošībā un ka sajūta pāries.

Elpojiet ilgi, dziļi. Vai arī mēģiniet novērst uzmanību, klausoties savu iecienīto dziesmu vai skaitot atpakaļ no 100.

Ir vajadzīgs laiks, lai jūsu ķermenis saņemtu signālu, ka jūs neapdraudat tūlītējas briesmas, tāpēc neesiet pārāk izturīgs pret sevi.

Ir arī dažas lietas, ko varat darīt, lai ilgtermiņā tiktu galā ar trauksmi, piemēram:

• regulāri vingrot
• uzturēt veselīgu, sabalansētu uzturu
• alkohola un kofeīna ierobežošana
• pietiekami gulēt
• sekot līdzi draugiem un uzturēt savu sociālo tīklu
• ja jums ir plāns: iemācieties meditāciju, aromterapiju vai dziļas elpošanas vingrinājumus, kurus varat izmantot, kad jūtaties noraizējies

Ja jums ir hroniska trauksme, apmeklējiet primārās aprūpes ārstu, lai veiktu rūpīgu pārbaudi. Jūsu ārsts var novirzīt jūs pie licencētiem profesionāļiem, kuri var palīdzēt noteikt jūsu izraisītājus, risināt trauksmes problēmas un iemācīt, kā pasargāt to no kontroles.

Tikt galā ar nelabumu

Izmēģiniet šos gadījumus, kad jūtaties slikta dūša:

• Ēdiet nelielu daudzumu kaut ko sausu, piemēram, vienkāršos krekerus vai vienkāršu maizi.
• Lēnām iemalkojiet ūdeni vai kaut ko tīru un aukstu.
• Ja valkājat kaut ko cieši pieguļošu, nomainiet apģērbu, kas neierobežo vēderu.
• Mēģiniet nomierināt sevi, ilgi un dziļi elpojot.

Izvairieties no šīm lietām, kad jūtaties slikta dūša:

• cepti, taukaini un saldi ēdieni
• sajaucot karstu un aukstu pārtiku
• intensīvas fiziskās aktivitātes

Ja slikta dūša turpinās vai pasliktinās, jūs varat darīt, lai novērstu vai apturētu vemšanu. Ja vemjat:

• dzer ūdeni un citus dzidrus šķidrumus nelielās malciņās, lai papildinātu zaudētos šķidrumus
• atpūsties un izvairīties no fiziskām aktivitātēm
• neēd cietu ēdienu, kamēr tas nepāriet

Ilgtermiņā:

• turieties prom no smagiem, taukainiem ēdieniem
• palieciet hidratēts, bet ierobežojiet alkohola un kofeīna daudzumu
• visu dienu ēd mazākas maltītes, nevis trīs lielas maltītes

Ja jums bieži nepieciešami bezrecepšu medikamenti bez receptes vai bieži vemjat, konsultējieties ar ārstu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja ar trauksmi saistīta slikta dūša traucē jūsu dzīves kvalitāti un jūs pats to nevarat pārvaldīt, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Ja tas nav saistīts ar veselības stāvokli, lūdziet norīkojumu pie garīgās veselības speciālista.

Apakšējā līnija

Visi kādā brīdī piedzīvo stresu un trauksmi. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai mazinātu stresu un ik pa laikam tiktu galā ar sliktu dūšu.

Ir palīdzība. Trauksmi, nelabumu un trauksmes traucējumus var identificēt un efektīvi pārvaldīt.

15 minūšu jogas plūsma trauksmei