14 Rozmarīna ēteriskās eļļas ieguvumi un lietojumi

Saturs

• 1. Var uzlabot smadzeņu darbību
• 2. Stimulē matu augšanu
• 3. Var palīdzēt mazināt sāpes
• 4. Atgrūž noteiktas kļūdas
• 5. Maijs atvieglo stresu
• 6. Var palielināt cirkulāciju
• 7. Var palīdzēt jums palīdzēt
• 8. Var mazināt locītavu iekaisumu
• 9–13. Citi lietojumi
• 14. Viegli lietojams
• Ieelpojot
• Aktuālā lietošana
• Grunts līnija

Rozmarīns (Rosmarinus officinalis) ir mūžzaļš krūms ar adatām līdzīgām lapām un koksnes aromātu (1).

Lai arī vislabāk pazīstams kā pārtikas piedevas, tas ir viens no populārākajiem aromātiskajiem un ārstniecības augiem visā pasaulē (2).

Rozmarīna ēteriskā eļļa - kas satur auga galvenās sastāvdaļas vai esenci - tiek iegūta un pārdota mazās pudelēs. Neskatoties uz savu nosaukumu, tā nav īsta eļļa, jo tajā nav tauku (1, 3).

Sakarā ar rozmarīna eļļas izmantošanu tautas medicīnā, daudzi zinātnieki tagad pārbauda tās iespējamo ieguvumu veselībai (4).

Lai arī lielākā daļa šo pētījumu ir tikai sākums, tas atbalsta dažus tradicionālos eļļas izmantošanas veidus un ilustrē iespējamos jaunos lietojumus.

Šeit ir 14 iespējamās rozmarīna ēteriskās eļļas priekšrocības un izmantošanas veidi.

1. Var uzlabot smadzeņu darbību

Senajā Grieķijā un Romā tika uzskatīts, ka rozmarīns stiprina atmiņu (5).

Pētījumi norāda, ka rozmarīna eļļas ieelpošana palīdz novērst acetilholīna - smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir svarīga domāšanai, koncentrēšanās spējai un atmiņai, sadalīšanos (6, 7).

Kad 20 jauniem pieaugušajiem tika uzdoti matemātikas jautājumi nelielā telpā, kas izkliedēta ar rozmarīna eļļu, viņu ātrums un precizitāte palielinājās tieši proporcionāli eļļas izkliedēšanas ilgumam.

Turklāt paaugstinājās arī noteiktu rozmarīna savienojumu līmenis asinīs - tas parāda, ka rozmarīns var iekļūt jūsu ķermenī tikai elpojot (6).

Līdzīgi topošie studenti, kuri testa laikā ieelpoja rozmarīna eļļu, ziņoja par paaugstinātu koncentrāciju un informāciju, kas atgādina lavandas eļļas elpošanu vai ēteriskās eļļas neesamību (8).

Citi pētījumi liecina, ka rozmarīna un citu ēterisko eļļu elpošana var uzlabot smadzeņu darbību gados vecākiem pieaugušajiem ar demenci, ieskaitot tos, kuriem ir Alcheimera slimība (9).

Paturiet prātā, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Rozmarīna eļļas elpošana var palīdzēt jums koncentrēties un atcerēties informāciju. Tas var arī palīdzēt jūsu atmiņai novecojot, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

2. Stimulē matu augšanu

Viens no visizplatītākajiem matu izkrišanas veidiem ir androģenētiska alopēcija, labāk pazīstama kā vīriešu kārtas baldness, lai arī tā var skart arī sievietes (10).

Rozmarīna eļļa ārstē androģenētisko alopēciju, novēršot testosterona blakusprodukta uzbrukumu jūsu matu folikulām, kas ir šī stāvokļa cēlonis (11).

Kad vīrieši ar androgēnu alopēciju sešus mēnešus divas reizes dienā masēja galvas ādā atšķaidītu rozmarīna eļļu, viņi piedzīvoja tādu pašu matu biezuma palielināšanos kā tie, kuri lietoja minoksidilu (Rogaine), parasto matu atjaunošanās līdzekli.

Turklāt tie, kas lietoja rozmarīna eļļu, ziņoja par mazāku galvas ādas niezi salīdzinājumā ar minoksidilu, kas liek domāt, ka rozmarīns var būt panesamāks (12).

Citi pētījumi norāda, ka rozmarīna eļļa var cīnīties ar raibu matu izkrišanu vai alopēcijas zonu, ar kuru slimo līdz pusei iedzīvotāju, kas jaunāki par 21 gadu, un apmēram 20% cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem (13).

Kad cilvēki ar alopēcijas zonu septiņus mēnešus katru dienu galvas ādā berzēja rozmarīna ēteriskās eļļas maisījumu, 44% cilvēku uzrādīja matu izkrišanas uzlabošanos, salīdzinot ar tikai 15% kontroles grupā, kuri lietoja neitrālās eļļas jojobas un vīnogu kauliņus (14).

Kopsavilkums Rozmarīna eļļa var apkarot dažus matu izkrišanas veidus, ieskaitot vīriešu kārtas baldness un raibu matu izkrišanu.

3. Var palīdzēt mazināt sāpes

Tautas medicīnā rozmarīnu izmanto kā vieglu pretsāpju līdzekli (15).

Divu nedēļu ilgā pētījumā insulta pārdzīvojušie ar plecu sāpēm, kuri 20 minūtes divas reizes dienā saņēma rozmarīna eļļas maisījumu ar akupresūru, piedzīvoja sāpju samazināšanos par 30%. Tiem, kuri saņēma tikai akupresūru, sāpes samazinājās par 15% (16).

Turklāt pētījumā ar dzīvniekiem tika noteikts, ka rozmarīna eļļa ir nedaudz efektīvāka sāpju novēršanai nekā acetaminofēns, parastais bezrecepšu sāpju medikaments (15).

Kopsavilkums Rozmarīna eļļa ir pazīstama tautas medicīnā kā pretsāpju līdzeklis. Sākotnējie pētījumi atbalsta tā sāpju mazināšanas priekšrocības un liek domāt, ka tas var būt efektīvāks nekā acetaminofēns.

4. Atgrūž noteiktas kļūdas

Lai atturētu kaitīgos kukaiņus, kas jūs var iekost vai inficēt ar jūsu dārzu, apsveriet rozmarīna eļļu kā dabisku alternatīvu ķīmiskajiem produktiem.

Kad uz siltumnīcefekta tomātu augiem tika izsmidzināts rozmarīna eļļas bāzes pesticīds EcoTrol, tas samazināja divu plankumu zirnekļa ērču populāciju par 52%, nekaitējot augiem (17).

Rozmarīns arī palīdz atvairīt noteiktus no asinīm nepieredzējušus kukaiņus, kas var izplatīt kaitīgus vīrusus un baktērijas.

Kad rozmarīna eļļu izmērīja pret 11 citām ēteriskajām eļļām, tai bija visilgāk atbaidošā iedarbība Aedes aegypti odi, kas izplata Zikas vīrusu. 12,5% rozmarīna eļļas atšķaidījums 90 minūtes atgrūda 100% odu (18, 19).

Turklāt aerosols, kas satur 10% rozmarīna eļļas, bija tikpat efektīvs kā ķīmiskais insekticīds bifentrīns, lai kontrolētu melnkāju ērču, kas apgādā Laima slimību, izplatību ērču inficētajos apgabalos ASV ziemeļaustrumos (20).

Kopsavilkums Rozmarīna eļļa tiek izmantota dabiskos pesticīdos, lai iznīcinātu noteiktus kukaiņus. Turklāt eļļa palīdz atvairīt dažus no asinīm nepieredzējušus kukaiņus, piemēram, īpašus odus un ērces.

5. Maijs atvieglo stresu

Daudzi faktori var izraisīt stresu, ieskaitot skolas pārbaudes. Rozmarīna eļļas ieelpošana var palīdzēt mazināt trauksmi testā.

Kad barojošie studenti pirms inhalatora un testa laikā no inhalatora ieelpoja rozmarīna eļļu, viņu pulss samazinājās par aptuveni 9% - kamēr bez rozmarīna eļļas nozīmīgas izmaiņas nenotika (8).

Tā kā paaugstināts pulss atspoguļo īslaicīgu stresu un trauksmi, rozmarīna eļļa dabiski var mazināt stresu (21).

Turklāt, kad 22 jauni pieaugušie 5 minūtes sniffed rozmarīna eļļu, viņu siekalās bija par 23% zemāks stresa hormona kortizola līmenis, salīdzinot ar tiem, kuri smaržoja aromātisku savienojumu (22).

Paaugstināts kortizola līmenis var nomākt jūsu imūnsistēmu, veicināt bezmiegu un izraisīt garastāvokļa maiņu, kā arī citas iespējamās problēmas (23).

Kopsavilkums Vienkārši smaržojot rozmarīna eļļu, tas var atvieglot stresa līmeni tādās situācijās kā eksāmenu kārtošana. Rozmarīns var samazināt kortizola līmeni - hormonu, kam var būt kaitīga ietekme uz jūsu ķermeni.

6. Var palielināt cirkulāciju

Slikta apgrozība ir izplatīta sūdzība. Jūs to visvairāk varat pamanīt rokās un kājās.

Ja jums rodas auksti pirksti un kāju pirksti - pat salīdzinoši siltā temperatūrā - rozmarīna eļļa ir vērts padomāt.

Vienā pētījumā sieviete ar Raynaud slimību - kas traucē asinsriti - masēja rokas ar rozmarīna eļļas maisījumu, secinot, ka tas palīdz sildīt pirkstus vairāk nekā neitrālu eļļu. Šie efekti tika apstiprināti ar termisko attēlveidošanu (24).

Ja Jums ir Raimonda slimība, asinsvadi pirkstos un kāju pirkstos sašaurinās, kad esat auksti vai stresā, kā rezultātā tie zaudē krāsu un kļūst auksti.

Rozmarīna eļļa var palīdzēt, paplašinot asinsvadus, tādējādi sasildot asinis, lai tā vieglāk nonāktu jūsu pirkstos un kāju pirkstos (25).

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos efektus, taču rozmarīns var izrādīties vērtīgs, lēts eksperiments.

Kopsavilkums Ja Jums rodas auksti pirksti vai kāju pirksti, masāža ar rozmarīna eļļu var palīdzēt tos sasildīt. Tas var atbalstīt tādus apstākļus kā Raynaud slimība, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

7. Var palīdzēt jums palīdzēt

Rozmarīna eļļu tautas medicīnā parasti izmanto garīgai slodzei un nogurumam (26).

Kad 20 veseli jauni pieaugušie ieelpoja rozmarīna eļļu, viņi ziņoja, ka jūtas apmēram par 30% garīgi atsvaidzināti un par aptuveni 25% mazāk miegaini, salīdzinot ar placebo eļļas smaržu (1).

Šis modrības pieaugums atbilda izmaiņām smadzeņu viļņos un sirdsdarbības ātruma, elpošanas un asinsspiediena palielināšanās (1).

Atšķaidītas rozmarīna eļļas uzklāšana uz ādas var dot līdzīgas priekšrocības, jo pa šo ceļu tā var nokļūt jūsu smadzenēs (26).

Vienā pētījumā, atšķaidītas rozmarīna eļļas uzklāšana uz ādas, 35 veseliem cilvēkiem izraisīja 35 veselīgu cilvēku jūtu ievērojami uzmanīgāku, modrāku, enerģiskāku un jautrāku pēc 20 minūtēm, nekā lietojot placebo eļļu (26).

Tomēr, lai apstiprinātu šos rezultātus, ir jāveic vairāk pētījumu šajā jomā.

Kopsavilkums Daži mazi pētījumi liecina, ka rozmarīna eļļa var palielināt uzmanību, modrību, enerģiju un garastāvokli. Tomēr ir vajadzīgs vairāk pētījumu.

8. Var mazināt locītavu iekaisumu

Sākotnējie pierādījumi liecina, ka rozmarīna eļļa var palīdzēt mazināt audu iekaisumu, kas var izraisīt pietūkumu, sāpes un stīvumu (4, 27).

To var darīt, apturot balto asins šūnu migrāciju uz ievainotajiem audiem, lai atbrīvotu iekaisuma ķimikālijas (28).

Kad cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu tika dotas 15 minūšu ceļa locītavas masāžas, izmantojot rozmarīna eļļas maisījumu trīs reizes nedēļā, divu nedēļu laikā viņiem bija par 50% mazinājušās iekaisīgas ceļa sāpes, salīdzinot ar 12% salīdzinājumā ar tiem, kam eļļa netika ievadīta (29). .

Reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, kurā jūsu ķermeņa imūnsistēma uzbrūk audiem, piemēram, ceļgaliem un citām locītavām, ievainot locītavas oderi un izraisot iekaisumu.

Jāveic vairāk pētījumu par rozmarīna ietekmi uz iekaisumu.

Kopsavilkums Atšķaidītas rozmarīna eļļas lietošana lokāli var palīdzēt mazināt traumu un reimatoīdā artrīta iekaisumu. Tomēr, lai to apstiprinātu, ir jāveic vairāk pētījumu.

9–13. Citi lietojumi

Zinātnieki pēta vairākus citus rozmarīna eļļas izmantošanas veidus, taču pētījumu par cilvēkiem trūkst.

Pētījumi mēģenē nav līdzvērtīgi pētījumiem ar cilvēkiem, kuros tiek pārbaudītas ēteriskās eļļas ieelpojot vai lokāli lietojot, kuras cilvēkiem ir atļauts izmantot.

Turklāt dažos pētījumos ar dzīvniekiem rozmarīna eļļu lietoja perorāli, taču tas nav ieteicams. Ēteriskās eļļas nedrīkst norīt.

Tomēr rozmarīna eļļa var izrādīties noderīga:

• Vēzis: Rozmarīna eļļai piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, kas, balstoties uz mēģenes mēģinājumiem, var apkarot vēža šūnas (30, 31, 32).
• Aknu un gremošanas trakta veselība: Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka rozmarīna eļļa var stimulēt žults izdalīšanos, kas ir svarīga tauku sagremošanā, un aktivizēt savus antioksidantu aizsardzības mehānismus, lai aizsargātu jūsu aknas (33, 34, 35).
• Saindēšanās ar ēdienu: Rozmarīna eļļa var palīdzēt kavēt noteiktu baktēriju celmu augšanu, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku. Tas prasa precīzu, ļoti nelielu pārtikas eļļas daudzumu. Nemēģiniet eksperimentēt ar to mājās (36, 37, 38).
• Antibiotiku blakusparādības: Rozmarīns un citas ēteriskās eļļas var palielināt noteiktu antibiotiku efektivitāti. Tas var ļaut lietot mazāku šo zāļu devu, kas varētu mazināt blakusparādības (3, 39, 40).
• Izturība pret antibiotikām: Rozmarīns un citas ēteriskās eļļas var novājināt pret antibiotikām izturīgu baktēriju šūnu sienas - ne tikai tos sabojājot, bet arī ļaujot antibiotikām iekļūt (3, 41, 42).

Kopsavilkums Potenciālie rozmarīna eļļas izmantošanas veidi nākotnē ietver vēža un saindēšanās ar pārtiku novēršanu, kā arī aknu un gremošanas trakta veselību. Tomēr nav veikti pētījumi cilvēkiem par šo iedarbību.

14. Viegli lietojams

Rozmarīna eļļu var ieelpot vai lietot lokāli. Tas ir ļoti koncentrēts, tāpēc vienlaikus jālieto tikai daži pilieni. Mazajās pudelēs, kurās tas tiek pārdots, ir plastmasas pilinātāji, kas atvieglo atsevišķu pilienu izsniegšanu.

Lai gan daži ražotāji apgalvo, ka ir ērts norīt vai patērēt savas ēteriskās eļļas, nav zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprinātu - it īpaši ilgtermiņā. Ēteriskās eļļas nekad nedrīkst norīt.

Šeit ir dažas vienkāršas vadlīnijas rozmarīna eļļas ieelpošanai vai vietējai lietošanai.

Ieelpojot

Vienkāršākais rozmarīna eļļas ieelpošanas veids ir pudeles atvēršana un ieelpošana. Pārmaiņus dažus pilienus varat ievietot uz auduma vai salvetes un turēt to pie sejas.

Daudzi cilvēki izmanto aromterapijas difuzorus, kas ēterisko eļļu sadala apkārtējā gaisā.

Parasti nelieciet difuzoru mazuļu vai mazu bērnu tuvumā, jo ir grūti zināt, cik daudz viņi ieelpo.

Aktuālā lietošana

Rozmarīns un citas ēteriskās eļļas viegli uzsūcas jūsu asinsritē, kad tos uzklājat uz ādas.

Parasti ieteicams atšķaidīt ēteriskās eļļas ar neitrālu nesējvielu eļļu, piemēram, jojobas eļļu. Tas palīdz novērst iespējamo ādas kairinājumu un priekšlaicīgu eļļas iztvaikošanu (43).

Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas eļļu atšķaidīšanai vietējai lietošanai:

	Atšķaidīšana	Kā to sagatavot
Mazuļi	0.3%	Izmantojiet 1 pilienu ēteriskās eļļas uz 1 ēdamkaroti nesējvielas
Bērni	1.0%	Izmantojiet 1 pilienu ēteriskās eļļas uz 1 tējkaroti nesējvielas
Pieaugušie	2.0–4.0%	Lietojiet 3–6 pilienus ēteriskās eļļas uz 1 tējkaroti nesējvielas

Pēc atšķaidīšanas eļļu uzklājiet uz jūsu pēdu vai ķermeņa daļas, uz kuru mērķējat, piemēram, sāpoša muskuļa. Tālāk iemasējiet eļļu ādā. Tas uzlabo asins plūdus un eļļas uzsūkšanos (29).

Izvairieties no rozmarīna un citu ēterisko eļļu uzklāšanas uz bojātas ādas vai jutīgu vietu tuvumā, piemēram, acīs.

Parasti ieteicams izvairīties no rozmarīna eļļas, ja esat grūtniece vai Jums ir epilepsija vai paaugstināts asinsspiediens. Rozmarīna eļļa var pasliktināt pēdējos divus nosacījumus (44, 45, 46).

Kopsavilkums Jūs varat ieelpot rozmarīna eļļu vai uzklāt to uz ādas. Difuzors var palīdzēt ēterisko eļļu izplatīt telpā. Ja lokāli lieto rozmarīna eļļu, atšķaidiet to ar nesējvielu eļļu, piemēram, jojobas eļļu, lai izvairītos no ādas kairinājuma.

Grunts līnija

Rozmarīna ēteriskā eļļa, kas iegūta no parastajiem ēdiena gatavošanas augiem, jau sen ir populāra tautas medicīnā un tagad zinātniskajos pētījumos to pierāda.

Lai arī lielākā daļa šo pētījumu ir provizoriski, pētījumos norādīts, ka šī ēteriskā eļļa var uzlabot jūsu veselību, uzlabojot garīgo fokusu un atmiņu, cīnoties ar matu izkrišanu, mazinot sāpes un iekaisumu, atvairot noteiktus kukaiņus un mazinot stresu.

Ja vēlaties izmēģināt rozmarīna eļļu, vienkārši ieelpojiet to vai lokāli uzklājiet atšķaidītu versiju. Atcerieties, ka eļļa ir ļoti koncentrēta, tāpēc jums nepieciešami tikai daži pilieni vienlaikus.