Vai karstās jogas un fitnesa nodarbības tiešām ir labākas?

Saturs

• Pārskats par

Kamēr karstā joga ir bijusi jau kādu laiku, šķiet, ka uzkarsētu nodarbību fitnesa tendence pieaug. Karstie treniņi sniedz lieliskas priekšrocības, piemēram, lielāku elastību, vairāk sadedzināto kaloriju, svara zudumu un detoksikāciju. Un, lai gan mēs zinām, ka šīs nodarbības noteikti liek mums svīst vairāk, vai spīdzināšana patiešām ir tā vērta?

Apsildāmo nodarbību piekritēji apgalvo, ka vide sniedz daudz pozitīvu: "Apsildāmā telpa pastiprina jebkuru praksi, un es atklāju, ka tā ir ideāls Pilates paātrinātājs," saka Šenona Nadja, LA pirmās apsildāmās Pilates studijas Hot Pilates dibinātāja. . "Karstums paātrina sirdsdarbību, pastiprina treniņu un padara to izaicinošāku. Tas arī nodrošina ātrāku ķermeņa sasilšanu," viņa skaidro.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem garīgā saikne, ko izveidojat ar savu ķermeni karstās nodarbības laikā, arī atšķiras no neapsildāmām nodarbībām, saka joga Lorēna Baseta, kuras populārās Hot Power jogas nodarbības Pure Yoga Ņujorkā vienmēr ir pārpildītas.(Skatiet, vai karstā joga ir droša prakse?) "Disciplīna, stumšana cauri, kad jūtaties neērti, un komforta atrašana diskomfortā-ja jūs to varat pārvarēt, tad varat to pārvērst savā dzīvē no paklāja. Kad ķermenis kļūst spēcīgāks, prāts brauc līdzi."

Tomēr apsildāmās nodarbības nav paredzētas visiem. "Indivīdiem, kuri slikti reaģē uz treniņiem karstos apstākļos vai personām ar sirdsdarbības traucējumiem, jābūt uzmanīgiem. Ir svarīgi lēnām aklimatizēties un vienmēr uzturēties hidratētā stāvoklī. Izprotiet savus ierobežojumus," saka Marni Sumbal MS, RD, vingrojumu fiziologs. kurš ir strādājis ar sportistiem, kad viņi trenējas karstumā. (Izvairieties no dehidratācijas, izmantojot hidratācijas mākslu karstās fitnesa nodarbības laikā.)

Siltuma treniņus, kaut arī tie joprojām veidojas boutique fitnesa jomā, sportisti jau sen izmanto, gatavojoties karstākai sacīkšu videi, nekā viņi ir pieraduši. Tā kā viņi sacensību dienā jau ir pieraduši pie karstākām temperatūrām, viņi ātrāk sāk svīst, lai atdziest, un zaudēs mazāk nātrija sviedros, tādējādi samazinot dehidratācijas risku. Jūs ne vienmēr sadedzināsit vairāk kaloriju vai paātrināsiet svara zudumu, tikai strādājot siltumā, saka Sumbal. Kad ķermenis sakarst, sirds dara izsūknējiet vairāk asiņu, lai palīdzētu ķermenim atdzist, taču nelielam sirdsdarbības ātruma palielinājumam nav tāda efekta kā īsiem intervāliem skrejceļā, skaidro Sumbal.

Faktiski Amerikas Vingrinājumu padomes 2013. gada pētījumā tika uzraudzīts sirdsdarbības ātrums, uztvertās piepūles ātrums un ķermeņa temperatūra cilvēku grupai, kas nodarbojas ar jogas nodarbību 70 grādu temperatūrā, pēc tam tajā pašā klasē dienu vēlāk - 92 grādos un atklāja, ka abās nodarbībās visu dalībnieku sirdsdarbība un ķermeņa temperatūra bija aptuveni vienāda. Pētnieki arī atzīmēja, ka 95 grādu vai augstākā temperatūrā rezultāti var atšķirties. Kopumā viņi atklāja, ka karstā joga ir tikpat droša kā parastā joga, un, lai gan dalībnieku pulss abās nodarbībās bija līdzīgs, lielākā daļa dalībnieku karsto nodarbību novērtēja kā grūtāku.

Secinājums: ja karstās nodarbības ir daļa no jūsu ikdienas, varat tās droši turpināt. Vienkārši to nerakot, nesvīstot.

Pārskats par