Kāds ir vidējais sieviešu svars?
Saturs
- Kā amerikāņi salīdzina ar pārējo pasauli?
- Kā tiek noteikti svara diapazoni?
- Kāda ir svara un auguma saistība?
- Kādi ir veidi, kā noteikt ķermeņa sastāvu?
- Vidukļa un gūžas attiecība
- Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?
- Samaziniet porciju lielumu
- Mēģiniet kādu laiku pagaidīt
- Ēd regulāri
- Munks uz vairāk šķiedrvielu
- Kusties
- Dzeriet vairāk ūdens
- Kāda ir līdzņemšana?
Cik sver vidusmēra amerikāņu sieviete?
Vidējā amerikāņu sieviete no 20 gadu vecuma sver un ir 63,7 collas (gandrīz 5 pēdas, 4 collas) gara.
Un vidējais vidukļa apkārtmērs? Tas ir 38,6 collas.
Šie skaitļi jums var būt pārsteidzoši. Saskaņā ar 2016. gada datiem ir ziņots, ka aptuveni 39,8 procenti pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukošanās.
Sievietēm tas ir šāds:
| Vecuma grupa (gadi) | Procenti tiek uzskatīti par lieko svaru vai aptaukošanos | Procenti tiek uzskatīti par aptaukošanos |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 un vairāk | 67.4 | 32.7 |
Sākot ar 2016. gadu:
| Vecuma grupa (gadi) | Vidējais svars (mārciņas) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 un vecāki | 166.5 |
Kā amerikāņi salīdzina ar pārējo pasauli?
Cilvēkiem Ziemeļamerikā ir visaugstākā vidējā ķermeņa masa pasaulē, liecina 2012. gada pētījums. Vairāk nekā 70 procenti iedzīvotāju ietilpst liekā svara un aptaukošanās diapazonos.
Savukārt Āzijas iedzīvotājiem ir mazākā ķermeņa masa. Japānas vidējais ķermeņa masas indekss (ĶMI) 2005. gadā bija tikai 22,9. Salīdzinājumam, vidējais ĶMI ASV bija 28,7.
Ja jums ir nepieciešams cits veids, kā to apskatīt, 1 tonna ķermeņa masas pārstāv 12 pieaugušos Ziemeļamerikā. Āzijā 1 tonna pārstāv 17 pieaugušos.
Zemāk ir uzskaitīti to cilvēku procenti visā pasaulē, kuri tiek uzskatīti par lieko svaru:
| Novads | Procenti uzskatāmi par lieko svaru |
| Āzija | 24.2 |
| Eiropa | 55.6 |
| Āfrika | 28.9 |
| Latīņamerika un Karību jūras valstis | 57.9 |
| Ziemeļamerika | 73.9 |
| Okeānija | 63.3 |
| Pasaule | 34.7 |
Kā tiek noteikti svara diapazoni?
Jūsu augums, dzimums, kā arī tauku un muskuļu sastāvs ietekmē jūsu ideālo svaru. Ir dažādi rīki, kas palīdzēs jums noskaidrot savu numuru. ĶMI, kas ir viens no populārākajiem rīkiem, izmanto formulu, kas ietver jūsu augumu un svaru.
Lai aprēķinātu ĶMI, sadaliet savu svaru mārciņās ar augumu collas kvadrātā. Pēc tam reiziniet šo rezultātu ar 703. Šo informāciju varat arī pievienot.
Tiklīdz jūs zināt savu ĶMI, jūs varat noteikt, kur tas nokrīt:
- Nepietiekams svars: kaut kas zem 18.5
- Veselīgi: jebkas no 18,5 līdz 24,9
- Liekais svars: jebkas no 25,0 līdz 29,9
- Aptaukošanās: jebkas virs 30,0
Lai gan šī metode piedāvā labu sākumpunktu, jūsu ĶMI ne vienmēr var būt visprecīzākais jūsu ideālā svara rādītājs. Kāpēc? Tas attiecas uz tādiem faktoriem kā rāmja izmērs, muskuļu sastāvs un jūsu vecums.
Piemēram, sportisti var nosvērt vairāk, pateicoties lielai muskuļu masai, un iegūt rezultātu ar lieko svaru. Savukārt gados vecākiem pieaugušajiem ir tendence uzkrāt vairāk tauku nekā jaunākiem pieaugušajiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ĶMI tiek norādīts procentilē. Viņu augstums un svars pastāvīgi mainās. Rezultātā visnoderīgāk ir aplūkot viņu ĶMI attiecībā pret citu bērnu, kuri ir vienāda vecuma un dzimuma, ĶMI.
Piemēram, 13 gadus vecai meitenei, kura ir 5 pēdas gara un sver 100 mārciņas, ĶMI ir 19,5. Tomēr 13 gadus vecām meitenēm viņas ĶMI būtu izteikts kā “60. procentile”. Tas nozīmē, ka viņas svars ir lielāks nekā 60 procentiem vienaudžu, liekot viņai būt veselīgam.
Kāda ir svara un auguma saistība?
Pat ar ierobežojumiem jūsu ĶMI var būt laba sākuma vieta, aplūkojot jūsu vispārējo veselību. Lai redzētu, kur samazinās jūsu ĶMI, ieskatieties šajā diagrammā, lai atrastu savu ideālo svaru pēc auguma.
| Augstums pēdās un collās | Veselīgs svars mārciņās (vai ĶMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Kādi ir veidi, kā noteikt ķermeņa sastāvu?
Lai precīzāk noteiktu, vai jums ir ideāls svars, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai veiktu specializētus testus, piemēram:
- ādas locījuma biezuma testi, kuros pārsvarā tiek izmantoti suporti (tos var veikt arī personālie treneri)
- densitometrija, kurā izmanto svēršanu zem ūdens
- bioelektriskās pretestības analīze (BIA), kas izmanto ierīci elektriskās strāvas plūsmas mērīšanai ķermenī
Fitnesa organizācija American Council on Exercise (ACE) izmanto šādu ķermeņa tauku procentuālās klasifikācijas sistēmu:
| Klasifikācija | Ķermeņa tauku procentuālais daudzums (%) |
| Sportisti | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Pieņemams / vidējs | 25–31 |
| Aptaukošanās | 32 un vairāk |
Vidukļa un gūžas attiecība
Jūsu vidukļa un gurnu attiecība ir vēl viens labs rādītājs tam, vai jums ir vai nav veselīgs svars. Lai aprēķinātu šo attiecību, vispirms jāveic mērījumi pie dabiskā vidukļa un platākajā ķermeņa apakšdaļā.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem sieviešu maksimālajai vidukļa un gūžas attiecībai jābūt 0,85.
Vidukļa un gūžas attiecība, kas pārsniedz 1,0, rada sievietēm risku saslimt ar viscerālajiem taukiem vai vēdera taukiem. Šie apstākļi ietver krūts vēzi, sirds slimības, insultu un 2. tipa cukura diabētu.
Vidukļa un gūžas attiecība var nebūt visprecīzākā metrika dažām cilvēku apakšgrupām, ieskaitot bērnus un cilvēkus ar ĶMI virs 35 gadiem.
Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?
Svara uzturēšana veselīgā diapazonā var prasīt smagu darbu, taču tas ir vērts pūļu vērts. Jūs ne tikai jutīsities vislabāk, bet arī novērsīsit ar aptaukošanos saistītus veselības traucējumus.
Tie ietver:
- augsts asinsspiediens
- koronāro artēriju slimība (CAD)
- 2. tipa cukura diabēts
- sirds slimība
Apsveriet iespēju izmantot tālāk sniegto padomu, ja jums ir nepieciešams zaudēt dažas mārciņas, lai sasniegtu savu ideālo svaru. Šīs galvenās darbības var palīdzēt jums tur nokļūt.
Samaziniet porciju lielumu
Ceturtdaļai jūsu plāksnes jābūt palmu lielai daļai liesu olbaltumvielu, piemēram, lasis vai vistas krūtiņa. Vēl vienai ceturtdaļai jūsu plāksnes vajadzētu būt dūres lielai pilngraudu daļai, piemēram, brūnie rīsi vai kvinoja. Jūsu plāksnes pēdējā puse ir jāuzkrāj ar dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem un bulgāru pipariem.
Mēģiniet kādu laiku pagaidīt
Ja pēc visas maltītes pabeigšanas joprojām esat izsalcis, pagaidiet 20 minūtes, pirms iedziļināties otrajā palīdzībā. Pat tad mēģiniet ēst svaigus augļus un dārzeņus, pirms tiekaties pēc desertiem.
Ēd regulāri
Ēd brokastis un nepalaid garām ēdienreizes. Jūsu ķermenim ir nepieciešama konsekventa uztura visu dienu, lai tas darbotos vislabāk. Bez pienācīgas degvielas jūs nejutīsities labi, un jūsu ķermenis nedarbosies efektīvi.
Munks uz vairāk šķiedrvielu
Sievietēm katru dienu vajadzētu uzņemt no 21 līdz 25 gramiem šķiedrvielu. Ja jums ir problēmas šajā jomā, pievienojiet diētai tādus pārtikas produktus kā pilngraudu maize un graudaugi. Citas labas iespējas ir pilngraudu pastas, rīsi un pupiņas. Ideja ir tāda, ka šķiedra jūs ātri piepilda, galu galā ierobežojot apetīti.
Kusties
Pašreiz ir 150 minūtes nedēļā mērenas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai joga, vai 75 minūtes nedēļā intensīvākas aktivitātes, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana.
Dzeriet vairāk ūdens
Sievietēm katru dienu vajadzētu saņemt 11,5 tases šķidruma. Ūdens ir vislabākais un zemākais kaloriju daudzums, taču jebkurš dzēriens, tostarp tēja, kafija un dzirkstošais ūdens, tiek uzskatīts par ikdienas hidratācijas mērķi.
Kāda ir līdzņemšana?
Svars vien nepasaka, cik vesels tu esi. Ir svarīgi ēst labi, vingrot, uzturēt hidratāciju un labu miegu neatkarīgi no jūsu lieluma.
Ja jums patiešām ir jāizmet dažas mārciņas, vispirms nosakiet reālistisku mērķi kopā ar ārstu vai nosakiet atbilstošu ķermeņa masas indeksu vai svaru savam rāmim. Turpmāk ar sava ārsta vai dietologa palīdzību izveidojiet plānu un nosakiet mērķus, kuru sasniegšanai varat strādāt.
Jaunākās Ziņas
4 lietas, kas ir kopīgas visām labām diētām