Vai dzelzs piedevas atbilst jūsu treniņa vajadzībām?

Saturs

• Pārskats par

Ēdot vairāk dzelzs, var palīdzēt sūknēt vairāk dzelzs. Sievietes, kuras katru dienu lietoja minerālvielu piedevas, varēja vingrot grūtāk un ar mazāku piepūli nekā mātītes bez stiprinājuma, ziņo jauna pētījuma analīze. Uztura žurnāls. Pētnieki atklāja, ka papildu dzelzs palīdzēja sievietēm trenēties ar zemāku sirdsdarbības ātrumu un izmantot mazākus procentus no maksimālās enerģijas.

"Jūsu sarkanās asins šūnas ir atbildīgas par skābekļa pārnešanu uz pārējo ķermeni, un dzelzs ir izšķiroša, lai saistītu skābekli ar sarkano asins šūnu olbaltumvielām, ko sauc par hemoglobīniem," skaidro Janet Brill, Ph.D., R.D., uztura speciāliste un grāmatas autore. Asinsspiediens pazemināts. Ja jums nav pietiekami daudz dzelzs, jūsu ķermenim ir daudz vairāk jāstrādā, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju (īpaši treniņa laikā!), Kas nozīmē, ka jūs jutīsities ātrāk izsmelts.

Vai jūsu līmenis var būt zems? Papildus veģetāriešiem, kuri atsakās no dzelzs bagātās sarkanās gaļas, sievietes ir vairāk pakļautas minerālvielu trūkumam, jo ​​menstruāciju laikā mēs zaudējam daudz dzelzs, saka Brils. Un, ja jūsu enerģija trenažieru zālē un ārpus tās ir bijusi nepietiekama, jūs esat jutis elpas trūkumu, apjukumu vai turpinājāt noķert vīrusus, jums var būt trūkums, viņa piebilst.

Dzelzs deficītu var ārstēt ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem, kas bagāti ar dzelzi. Faktiski Šveices pētnieki atklāja, ka sievietes, kurām ir maz dzelzs, nogurums samazinās uz pusi, katru dienu 12 nedēļas lietojot 80 miligramus minerālvielu piedevas. Bet nelietojiet tabletes, ja vien ārsts nav teicis, ka jūsu skaits ir zems: papildu dzelzs veselīgā līmenī var sabojāt jūsu orgānus un palielināt diabēta, sirds slimību un vēža risku, brīdina Brils. Ja jūs uztraucaties, lūdziet divus testus: vienu, kas pārbauda jūsu hemoglobīna skaitu, kas var atklāt anēmiju, stāvokli, kurā jūsu ķermenī ir zems sarkano asins šūnu skaits, un otru, kas mēra feritīna līmeni vai faktisko dzelzs daudzumu.

Un, ja jūs regulāri neēdat sarkano gaļu, tītaru vai olu dzeltenumus, piepildiet savu šķīvi ar dzelzi bagātu augu pārtiku, piemēram, tumšiem lapu zaļumiem, žāvētiem augļiem, kvinoju, pupiņām un lēcām. Ēdiet tos ar C vitamīna avotu (piemēram, citronu sulu vai tomātiem), lai palīdzētu jūsu ķermenim labāk absorbēt dzelzi, iesaka Brils.

Pārskats par