Vai īsāki HIIT treniņi ir efektīvāki nekā garāki HIIT treniņi?

Saturs

• Pārskats par

Parastā gudrība saka, ka, jo vairāk laika pavadīsit vingrojot, jo stiprāks kļūsit (izņemot pārslodzi). Bet saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, tas var ne vienmēr būt*. Protams, ja katru nedēļu pavadīsit stundas, nobraucot jūdzes uz skrejceļa, jūs palielināsit savu izturību. Un, ja dažas reizes nedēļā smagi strādājat pie sava strupceļa, jūsu PR, iespējams, palielināsies. Bet, runājot par HIIT, patiesībā mazāk varētu būt vairāk. ~ Squat lec no prieka. ~

Pētījuma autori sāka, meklējot citus pētījumus, kas nesen veikti sprinta intervāla treniņos, kur cilvēki, kas nodarbojas ar ļoti augstas intensitātes vingrinājumiem, mijas ar atpūtas periodiem. Šāda veida fiziskā sagatavotība lielā mērā balstās uz VO2 max koncepciju, kas ir skaitlis, kas norāda skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis spēj izmantot treniņa laikā. Jo lielāks ir jūsu skaitlis, jo piemērotāks esat, tāpēc tas ir lielisks etalons tam, cik lielu progresu kāds ir sasniedzis, veicot vingrinājumus, kā arī cik smagi strādājat faktiskā treniņa laikā. Pētnieki secināja, ka, veicot mazāku intervālu kopu skaitu, netraucē cilvēkiem uzlabot VO2 maks. Faktiski katrs papildu sprinta intervāls pēc diviem setiem faktiski samazināts to VO2 max pieaugums par 5 procentiem.

Kāpēc veikt vairāk komplektu nozīmētu a sliktāk rezultāts? Autori domā, ka process, kurā VO2 max uzlabojas, varētu tikt pabeigts divu sprintu laikā, kas nozīmē, ka turpmākajam darbam nav papildu ieguvumu. Vai arī var gadīties, ka cilvēki pēc otrā seta temps atšķiras.

Svarīgi atzīmēt: šajā pētījumā novērtētie intervāli tika veikti ar īpašiem velosipēdiem, kas ļāva cilvēkiem veikt "supramaksimālos" sprintus vai centienus, kas bija augstāki par VO2 maks. "Supramaksimālie sprinti ir sprints ar augstāko sasniedzamo intensitāti indivīdam," skaidro Nīls Volārds, Ph.D., pētījuma vadošais autors. "To var darīt ne tikai sportisti vai ļoti piemēroti cilvēki; katrs var sasniegt savus labākos centienus," viņš turpina, lai gan tas nav ieteicams tiem, kam ir nekontrolēts augsts asinsspiediens. Lai gan šāda veida vingrinājumi ir fiziski pieejami ikvienam, diemžēl parasts sporta velosipēds vai cits parasts aprīkojums nedarbosies, lai sasniegtu šo intensīvo piepūles līmeni, tādēļ ir grūti atkārtot šo efektu mājās. "To var izdarīt bez aprīkojuma, skrienot pa kāpnēm vai stāvā kalnā, taču mēs to neiesakām, jo ​​ir paaugstināts traumu risks," viņš saka.

Tātad, kāda šeit ir būtība? "Cilvēki, kuri nesporto laika trūkuma dēļ, joprojām var gūt labumu no vingrinājumu veselības, veicot īsus treniņus, kuros iesaistīti intensīvi sprinti." (Skatīt: Treniņš attaisno to, ka meitenes vēlas, lai jūs pārtraucat gatavoties) Un pētījumā izmantotie velosipēdi nesen kļuva komerciāli pieejami, paverot pilnīgi jaunas iespējas. "Mēs šobrīd piesakāmies pētniecības finansējumam, lai izpētītu šāda veida vingrinājumus kā uz darbu balstītu vingrinājumu rutīnu," saka Vollaards. "Padarot šos velosipēdus pieejamus darbavietā, mēs varētu potenciāli noņemt daudz šķēršļu, kas daudziem cilvēkiem liedz pietiekami daudz vingrot."

Pagaidām šis pētījums kalpo kā atgādinājums, ka jums nav nepieciešams daudz laika, lai iegūtu stabilu treniņu. Galu galā ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bez vingrinājuma, tādēļ, ja jums tiek piespiests laiks, pat īss treniņš atmaksāsies.

Pārskats par