Vai pārspīlējat savus HIIT treniņus?

Saturs

• Pārskats par

Augstas intensitātes intervālu apmācības (HIIT) popularitāte turpina pieaugt. Bet, ja visi, sākot no zābaku nometnes trenera līdz jūsu griešanās instruktoram, liek jums to pārtraukt, un rezultāti, kurus redzat pārliecinoši, ka jūs to turpināsit, vai jūs galu galā spiežat sevi pārāk smagi? Noteikti, saka Shannon Fable, Anytime Fitness vingrinājumu programmēšanas direktors."Cilvēki vienmēr meklē sudraba lodi, un viss, kas sola divreiz lielāku rezultātu uz pusi laika, uzvarēs sacīkstēs," saka Fable.

HIIT intervāli var ilgt no sešām sekundēm līdz četrām minūtēm, un starp tiem ir dažāda garuma atpūtas periodi. Zinātnieki norāda, ka, lai patiešām strādātu HIIT līmenī, jums katrā intervālā jāsasniedz 90 procenti no maksimālās aerobās kapacitātes vai vienāda ar to. Lai izmērītu savu intensitāti klasē, pievērsiet uzmanību savai elpošanai, saka Fable. Ja esat ar pareizo intensitāti, jūs nevarēsit runāt starplaikā un vajadzētu vajag lai paņemtu pārtraukumu, kas nāk.

Izklausās pēc intensitātes, kādu parasti sasniedzat? Ja tā, jums ir nepieciešami tikai aptuveni 20 procenti no visiem treniņiem, lai tie būtu HIIT, saka Fable. Lai samazinātu savainojumu risku, eksperti saka, ka HIIT treniņiem vajadzētu būt ierobežotiem trīs reizes nedēļā. Pārkāpšana var likt pamatu augstienēm vai atstāt jūs malā ar sāpēm vai citām problēmām, piebilst Fable. HIIT iekļaušana savā rutīnā var sniegt daudz priekšrocību, taču neaizmirstiet papildināt savu rutīnu ar līdzsvara stāvokļa kardio un mazāk intensīviem vingrinājumiem, lai jūs iegūtu labākos rezultātus, vienlaikus izvairoties no traumu saraksta. (Skatīt 8 augstas intensitātes intervālu apmācības priekšrocības)

Pārskats par