Jautājiet slavenību trenerim: minimālais treniņš

Saturs

• Pārskats par

J: Kāds ir vismazākais laiks, ko varu katru nedēļu trenēties un tomēr sasniegt rezultātus?

A: Kad mērķis ir palielināt liesās muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, es esmu liels aizstāvis trīs dienas pēc kārtas visa ķermeņa pretestības treniņos. Lielākajai daļai cilvēku, kas ir mazāks par trim dienām nedēļā, nepietiek, lai panāktu rezultātu.

Runājot par pašiem treniņiem, man patīk strukturēt rutīnas tā, lai lielākā daļa vingrinājumu, īpaši treniņa sākumā, būtu saliktas kustības (vairāku locītavu vingrinājumi), piemēram, strupceļi, pietupieni, žokļi, atspiešanās, apgrieztas rindas un tējkannas šūpoles, izmantojot mērenu vai lielu slodzi. Kad jūs attīstīsit vairāk spēka, es iesaku pievienot dažus kondicionēšanas vingrinājumus (man patīk kopā ar klientiem veikt kamanu vilkšanu vai cīņu ar virvēm), kā arī saīsināt atpūtas periodus starp vingrinājumiem. Tas liek jums veikt vairāk darba īsākā laikā-efektīva tauku dedzināšanas treniņa atslēga.

Personīgais treneris un spēka treneris Džo Dodels ir palīdzējis pārveidot klientu loku, kurā ietilpst televīzijas un filmu zvaigznes, mūziķi, profesionāli sportisti, izpilddirektori un labākie modes modeļi. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni JoeDowdell.com. Jūs varat viņu atrast arī Facebook un Twitter @joedowdellnyc.

Pārskats par